Latihan pernafasan untuk menurunkan berat badan: Bodyflex, tszyanfey

Fakta bahwa satu set khusus dari latihan pada pernapasan membantu melawan penyakit, mendengar, mungkin semua. sistem seperti ini, ada banyak - senam pernafasan Frolov Strelnikova, Buteyko. Namun, Amerika Grir Chaylders memutuskan untuk pergi ke depan dan mengembangkan sistem sendiri yang memungkinkan untuk menemukan harmoni. Pertama yang berhasil menurunkan berat badan, terlibat dalam sistem ini sangat Greer.

Apa latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan Bodyflex? Ini adalah latihan yang kompleks - isotonik, isometrik dan fleksibilitas dilengkapi dengan khusus dikembangkan sistem pernapasan. postur tertentu (latihan) dapat menyingkirkan kelebihan sentimeter di "kanan" tempat - di pinggul, pinggang dan bokong. Pernapasan juga mempengaruhi seluruh tubuh karena pengayaan oksigen dari sel darah. Pada otot yang sama diperkuat dan ada kekuatan, meningkatkan warna kulit dan menghaluskan keriput pada wajah, memudar lingkaran hitam di bawah mata.

Grieg Childers merilis kaset dengan latihan dan buku, dan sistem menyebar ke seluruh dunia dan telah mendapatkan banyak popularitas. Dan tak heran, latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan Bodyflex tidak memiliki batasan usia, latihan yang dirancang hanya untuk 15 menit, dan Anda dapat melakukannya di rumah, katakanlah, di pagi hari saat menyiapkan sarapan. Hasilnya terlihat sudah setelah 7 hari pelatihan. Misalnya, jika Anda berurusan dengan dua kali sehari, ukuran pinggang dapat dikurangi dengan 3-10 cm. Dalam hal ini, tidak ada diet tambahan tidak diperlukan.

Sistem ini meliputi 12 latihan, melatih semua otot tubuh, termasuk otot-otot wajah. By the way, mereka memiliki nama yang sangat asli, misalnya, "kucing", "Pretzel", "Diamond", "Seiko", "Side stretch" dan lain-lain. Kompleks ini tentu akan perlu untuk melakukan setiap hari, pada saat yang sama pastikan untuk melakukan latihan pernapasan khusus.

Mari kita lihat apa latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan Bodyflex bahwa banyak digunakan secara terpisah. Sistem ini sangat sederhana, hanya perlu menguasai nafas lima metode:

1. semaksimal mungkin, menghembuskan semua udara melalui mulut.
2. Membuat asupan cepat dan tajam hidung napas. Dia seharusnya berisik.
3. Sekali lagi, menghembuskan napas melalui mulut, tapi sekarang dengan kekuatan menggunakan diafragma. mulut terbuka luas sementara.
4. Sekarang Anda perlu menahan nafas dan menghitung sampai sepuluh, sementara perut ditarik.
5. Dan Sekarang mengendurkan otot Anda dan bernapas dengan tenang.

Tarik napas dicari hanya melalui hidung, dan menghembuskan napas melalui mulut selalu hanya.

Apakah ada kontraindikasi dengan latihan pernapasan. Praktek menunjukkan bahwa ada. Namun, sistem memiliki beberapa lawan yang berpendapat bahwa menahan napas Anda ketika Anda menghembuskan napas, pada kenyataannya, kekurangan oksigen, dan berbahaya bagi kesehatan. Namun, latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan Bodyflex sudah membantu banyak orang, dan tidak hanya menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan tubuh. Dan jumlah penggemarnya tumbuh setiap tahun.

senam tszyanfey

Tak kalah menarik dan latihan pernapasan Cina untuk menurunkan berat badan, yang memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat dengan hanya 3 jenis latihan. Dalam hal ini, menggunakan senam tszyanfey dapat mempertahankan berat badan optimal selama bertahun-tahun. Kebetulan, kata "tszyanfey" berarti "untuk kehilangan lemak."

Latihan pertama, gelombang, menghilangkan rasa lapar, latihan Frog Lotus dan menormalkan metabolisme, mengurangi kelelahan, membantu mengatasi penyakit tertentu dan menjaga kesehatan.

Latihan Gelombang ini dilakukan dengan berbaring telentang, dengan lutut ditekuk, kaki diletakkan di lantai. Satu tangan berbaring tengkurap, yang lain - di dada. Melakukan nafas-makan, perut pada saat yang sama memendek pada pernafasan, sebaliknya, perlu untuk mengembang perut, dada dan menarik. irama pernapasan normal, Anda perlu membuat 40 lengkap (mengambil napas) siklus.

Latihan Frog perform duduk di kursi. Menjernihkan pikiran, bersantai dan menghirup hidung, mental menggambar udara ke dalam perut. Kemudian, perlahan-lahan dan dengan mudah menghembuskan napas melalui mulut, lambung sehingga menjadi lembut dan santai. Pada akhir pernafasan Freeze 2 detik. Sekali lagi, mengambil napas. Hal utama sepanjang waktu untuk memantau perut berisi udara. Latihan ini dilakukan selama 15 menit dua kali sehari.

Latihan Lotus terdiri dari 3 tahap. Yang pertama adalah ringan dan napas panjang yang baru saja Anda mengontrol. Dalam hal ini, tidak banyak bergerak baik dada atau perut. Pada tahap kedua Anda tidak mengontrol napas Anda, coba saja untuk menjadi tenang, halus dan mendalam. Pada tahap ketiga Anda tidak mengontrol nafas, Anda tidak memperhatikan irama dan kedalaman, hanya untuk melihatnya. Dua bagian pertama dilakukan setiap 5 menit, ketiga - 10 menit.

Meskipun kesederhanaan yang tampak, latihan pernapasan yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan tszyanfey. Dia, seperti semua sistem, membutuhkan keterampilan, ketekunan dan keteraturan. Latihan tidak dapat dilakukan untuk pendarahan setelah intervensi bedah (dalam 3 bulan). Orang dengan penyakit kronis serius meningkatkan durasi dan intensitas pelatihan harus bertahap.