Bodibar - apa itu? Latihan dengan bodibarom

Bodibar - apa itu? Ini merupakan generik peralatan olahraga - tongkat senam, yang menemukan aplikasi luas dalam aerobik listrik. Beberapa model berbeda bodibarov bobot yang berbeda, yang dapat dengan mudah ditentukan sesuai dengan notasi warna olahraga proyektil ujung. Bodibary menguntungkan terbuat dari baja, yang ditutupi oleh menyenangkan lembut, dengan materi sentuhan.

Manfaat kerja dengan proyektil

Bodibar - apa itu dan apa yang penggunaannya? Bodibar sebenarnya adalah hibrida sukses barbel dan dumbbells. simulator ini efektif tidak hanya dalam kebutuhan untuk melakukan latihan kekuatan, tetapi juga bisa menjadi bobot yang ideal, yang menjadikannya salah satu instrumen yang paling serbaguna untuk kebugaran.

Jika kita berbicara tentang parameter bodibarov, panjang rata-rata mereka adalah sekitar 120 cm. Sehubungan dengan berat badan, itu bervariasi di kisaran 3-8 kg, dan harus dipilih atas dasar tingkat kebugaran atlet.

Memperoleh peralatan olahraga saat ini tersedia di hampir setiap toko olahraga. Dalam hal ini, sangat cocok baik untuk pemula dan untuk berpengalaman, atlet canggih.

Mengapa memilih bodibar untuk kebugaran?

Meskipun desain yang agak polos bodibar jauh berbeda dari jasa-jasa. Keuntungan utama dari simulator di tempat pertama harus disorot:

• retensi lebih nyaman proyektil dibandingkan dengan dumbbells sama atau barbel, yang menghasilkan waktu pelatihan yang efektif;
• bahkan distribusi berat atas seluruh panjang dari shell;
• kekompakan dan dimensi keseluruhan yang kecil;
• kemampuan untuk melakukan jangkauan terluas latihan untuk membangun otot dan mengisi kurangnya aktivitas di gaya hidup;
• biaya rendah dan ketersediaan;

Latihan dengan bodibarom ditujukan terutama untuk meningkatkan angka: postur, tekan dada, bokong daerah. bodibarom olahraga teratur untuk mempromosikan debit cepat dari kelebihan berat badan, akuisisi nada otot.

Apa manfaat untuk bodibarom kelas?

Karena pemilihan program pelatihan yang tepat dan memilih strategi pengobatan yang tepat dengan simulator, Anda dapat dengan cepat menyesuaikan bentuk dari setiap bagian dari tubuh. Saat berlatih dengan bodibarom menjadi lebih populer di kalangan wanita yang lebih tua, yang jauh lebih sulit untuk mempertahankan garis besar yang menarik tokoh sendiri.

pelatihan dasar-dasar dengan bodibarom

Sebelum kita beralih ke aplikasi praktis dari simulator, Anda harus memahami prinsip-prinsip dasar penggunaan yang tepat. Kunci untuk latihan yang efektif dengan bodibarom adalah penerapan prinsip peningkatan bertahap dari tempo dan jumlah pengulangan.

Terlepas dari tingkat pelatihan, perlu untuk melakukan rata-rata sekitar 20 repetisi per perawatan. Menerapkan 2-3 set untuk setiap latihan harus bertahap meningkatkan jumlah pengulangan.

Latihan untuk kembali

Untuk yang pelatihan bodibar cocok? Latihan dan program kebugaran dirancang untuk memperkuat otot punggung, yang berkat benar-benar efektif untuk penggunaan simulator. Menggunakannya untuk waktu yang singkat untuk membawa kembali otot-otot dalam nada. Cukuplah untuk benar memilih dan beban secara teratur melakukan latihan sederhana.

Untuk pelatihan kembali dengan bodibarom perlu menempatkan kaki selebar bahu Anda terpisah, lutut sedikit ditekuk, memahami peralatan olahraga dengan kedua tangan di tepi dan untuk tampil di posisi ini lembut miring ke depan sehingga lengan menggantung di depan tubuh. Tip tangan memegang bodibar diperlukan sampai pelatih tidak akan pada tingkat pergelangan kaki. Dalam hal ini, kembali harus disimpan ke posisi tingkat maksimum.

Latihan untuk lengan dan bahu

Ada sejumlah latihan yang efektif untuk otot pelatihan daerah bahu, yang akan melakukan bodibar. Apa itu? Dasar pelatihan tersebut adalah atas pers simulator. Untuk melatih otot-otot korset bahu menggunakan bodibara perlu untuk merangkul peralatan olahraga tangan selebar bahu, tekuk siku dan menekan bar ke dada. Diikuti dengan secara bertahap menaikkan shell di atas kepalanya, sepenuhnya meluruskan siku Anda. Efektif untuk bahu pelatihan latihan tersebut hanya dalam keterlambatan simulator di atas kepalanya selama beberapa detik setiap kali Anda mencoba.

Untuk melatih otot bisep menggunakan bodibara cukup untuk menggenggam bar dengan telapak tangan luar, memeras siku ke tubuh dan melakukan lengan fleksi-ekstensi di siku, menarik pelatih untuk dada Anda. Selama latihan, perlu untuk mempertahankan tingkat maksimum, posisi tubuh stabil, membawa sebagian beban pada otot-otot lengan.

Apa bodibar, jika tidak salah satu peralatan olahraga paling efektif untuk latihan trisep? Untuk prime daerah ini, Anda harus merangkul simulator mistar gawang dengan kedua tangan selebar bahu, kemudian perlahan-lahan menurunkan lengan di sisi tubuh, lalu perlahan-lahan naik ke tingkat dada.

Latihan untuk pantat

Tercepat, efek yang nyata dapat memberikan bodibarom jongkok. Melakukan latihan dengan simulator membutuhkan posisi yang benar di mana kaki ditetapkan untuk lebar bahu. Dalam hal ini diadakan di telapak tangan bodibar ditempatkan pada bahu. Dalam posisi ini, dilakukan berirama, jongkok mendalam dengan tingkat kembali tertinggi dan beberapa tubuh bersandar ke depan.

Seringkali untuk melatih bokong dengan bodibarom menerapkan apa yang disebut serangan, di mana kaki terhubung bersama-sama, dan pelatih diadakan di pundak tangannya di tepi. Dalam posisi ini, serangan secara bergantian dilakukan kiri dan kaki kanan. Sudut menekuk lutut harus berada di sekitar ^90.

bor tekan

Untuk melatih otot perut harus disimpan di tangan bodibar, kepala bar di belakang kepala. Dari posisi berbaring tubuh sebanyak mungkin ke arah lutut ditekuk. perumahan lanjut ke posisi awal. Untuk memperumit beberapa Workout dengan bodibarom dan memberikan otot Anda beban tambahan, perlu untuk melakukan semua tindakan yang sama, menyapu kaki dari tanah sekitar 45 ^o.

Latihan untuk kaki

Seperti diketahui, menyebabkan otot-otot kaki untuk membantu jongkok nada. pelaksanaannya dengan bodibarom sebagai komplikasi dapat secara signifikan meningkatkan hasil pelatihan.

Aplikasi bodibara saat melakukan squats memungkinkan untuk menggunakan pompa otot femoralis yang bermasalah. Untuk melakukan ini, mengambil posisi tengkurap, bergerak badan ke satu sisi. Pada kaki, yang di atas, cocok bodibar. Memegang berolahraga tangan, perlu untuk menaikkan kaki ke atas, tegang otot-otot paha, dan berusaha untuk tidak menekuk lutut Anda.

Akibatnya,

Bodibar - apa itu? simulator rupa bodibar, adalah alat yang ideal untuk melakukan perlawanan pelatihan. peralatan olahraga memungkinkan tidak hanya untuk meningkatkan kekuatan otot, tetapi juga untuk mengembangkan kelincahan, daya tahan, koordinasi. Secara teratur melakukan latihan dengan bodibarom, Anda dapat dengan cepat memperbaiki postur tubuh Anda, otot memimpin, menurunkan berat badan.

Saat ini ada sejumlah besar latihan menggunakan bodibara. Oleh karena itu, sebelum melanjutkan ke pekerjaan tertentu, maka perlu untuk menentukan tujuan pelatihan.