Basis dari nutrisi yang tepat untuk menu berat badan, rekomendasi ahli gizi dan ulasan

Hanya mendapatkan yang lebih baik, tetapi untuk membawa kembali berat badan yang diinginkan jauh lebih sulit. libur Selamat dengan pesta berlimpah, alkohol dan minuman berkarbonasi, makanan ringan tak berujung dan dingin makanan di jalankan, keengganan untuk sarapan, karena "tercermin buruk pada gambar," dan banyak situasi serupa lainnya adalah alasan bahwa timbangan menunjukkan 5-10, dan kemudian dan 20-30 kilo lebih dari yang Anda butuhkan.

Hari ini, mungkin, bahkan seorang anak akan memberitahu Anda bahwa penurunan berat badan hanya diperlukan untuk mematuhi nutrisi yang tepat, untuk mengecualikan beberapa produk - dan kemudian hidup akan menjadi lebih mudah dalam arti harfiah. Tapi apa yang dimaksud dengan frase ini? Dan apa dasar-dasar nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan ? Saatnya untuk menemukan jawaban atas berbagai pertanyaan mereka perempuan dan laki-laki!

Nutrisi yang tepat - bagaimana?

Singkatnya, itu adalah dasar dari gaya hidup sehat, yang tidak hanya tergantung berat badan, tetapi juga keadaan fisik dan bahkan psiko-emosional. Makan adalah kebutuhan fisiologis, mengambil langkah pertama, dan dari itu sudah "mengusir" semua keinginan manusia lainnya (ini menceritakan jenis "piramida kebutuhan" psikolog Amerika Abraham Maslow). Makanan - obat untuk semua penyakit. Tapi dalam beberapa tahun terakhir, sayangnya, telah menjadi kultus.

makanan sehat berarti asupan Pencernaan dan zat yang dibutuhkan untuk mengisi energi yang dikonsumsi, regulasi dari semua sistem tubuh, rehabilitasi dan konstruksi kain manusia.

Prinsip-prinsip utama gizi yang baik

Sebelum memasuki kehidupan baru, sehat Anda perlu mengeksplorasi masalah ini secara lebih rinci. Jika Anda menangkap semua nuansa yang tidak akan sulit untuk memahami bagaimana menangani makanan dalam kehidupan sehari-hari mereka. Jadi dasar-dasar nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan:

1. A, seimbang, menu pecahan bervariasi. Pertama, pola makan seperti itu tidak lelah, dan kedua, itu adalah jaminan bahwa tubuh menerima harian semua bahan yang diperlukan kepadanya. Anda perlu makan porsi kecil, menjaga makanan utama dan menambahkan 2-3 tambahan (makanan ringan).
2. produk-produk segar. Untuk penyimpanan lama, mereka kehilangan hampir semua sifat yang berguna, jadi lebih baik untuk membeli makanan setiap hari.
3. Daftar aturan dasar nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan tidak bisa ada tanpa buah dan sayuran segar. Karena kandungan serat, meningkatkan proses metabolisme dan positif mempengaruhi sistem pencernaan. Dan vitamin dan elemen yang diperlukan untuk asimilasi makanan dan memperkuat pertahanan tubuh.
4. Untuk memantau kompatibilitas produk. Beberapa dari mereka dapat digunakan bersama-sama, karena mengarah pada pembentukan sejumlah besar racun dalam tubuh.
5. Mengubah makanan musiman. Pada musim panas sebagian besar dari diet harus terdiri dari makanan yang berasal dari tumbuhan, dan di musim dingin itu perlu untuk memasukkan produk dalam lemak dan protein yang mengandung.
6. Pelajari bagaimana menghitung kalori harian yang dibutuhkan. Ketidakseimbangan dalam masalah penyebab paling umum dari kelebihan sentimeter di pinggul.

Tempatkan cairan nutrisi

Air memainkan peran utama dalam makanan manusia. Basa diet nutrisi termasuk jumlah yang cukup konsumsi cairan, yaitu - 1,5 liter per malam. Hal ini diinginkan untuk memperhitungkan hanya air biasa.

Secara umum, pandangan bahwa, apakah dianggap sebagai teh dan kopi dengan cairan yang sama yang diperlukan untuk manusia, jauh. Beberapa mengatakan bahwa program pemasaran ini ditata pada awal 1990-an, ketika ada botol air, dan itu entah bagaimana beriklan. Di sisi lain, minuman seperti kopi dan teh (dan yang pertama dari mereka bahkan tidak harus memasukkan "sehat" diet) mempercepat proses penarikan cairan dari tubuh, dan karena itu tidak ada sistem tidak mendapatkan yang dibutuhkan untuk operasi yang tepat dari air . Namun, yang terbaik adalah tetap berpegang pada posisi bahwa teh - ini adalah minuman tambahan, dan cairan sederhana - inti.

Minum air setiap saat dia inginkan. Gelas pertama dianjurkan untuk segera minum setelah tidur, pada waktu perut kosong.

Basis dari nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan dalam skema

Untuk saat ini, mengembangkan banyak sistem, ada sejumlah besar rekomendasi dari para ahli dan orang hanya perlu untuk memilih opsi yang paling sesuai dengan gaya hidupnya. Mempertimbangkan skema gizi beberapa untuk membuatnya lebih mudah untuk memahami bagaimana untuk melanjutkan.

Skema № 1.

Skema № 2.

Pada Tabel 2 tidak dijelaskan № menu makanan ringan tidak termasuk bahkan teh. Ini tidak berarti bahwa mereka tidak seharusnya. Untuk ngemil makanan yang sempurna cahaya: buah-buahan, sayuran dan salad dari mereka, minuman susu, diet cookie. Tentang teh dan air putih juga penting untuk tidak melupakan.

Skema ketiga - ini bukan menu, dan hanya sistem di mana tertutup dasar-dasar nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan.

kandungan kalori dari diet ini adalah sekitar 1300 kkal.

Ahli gizi merekomendasikan bahwa diet dengan nutrisi yang tepat?

Banyak orang menyerah sarapan dengan alasan bahwa karena itu, menurut mereka, bisa gemuk. Teori ini harus dibuang dari kepalanya, karena ia adalah makan yang paling penting selama hari, dan tidak dapat dianggap sebagai dasar-dasar nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan tanpa dia. Ahli gizi merekomendasikan:

1. Pastikan untuk makan sarapan karbohidrat makanan.
2. Tidak ketat membatasi asupan makanan, bahkan manis tidak perlu menyerah selamanya.
3. Untuk diversifikasi menu, sehingga itu yang seimbang, bergizi dan tidak bosan.
4. Tidak kelaparan - stres bagi tubuh.
5. Termasuk dalam menu untuk lebih banyak buah dan sayuran.
6. Makan buah jeruk dan nanas, karena mereka memiliki kemampuan untuk membakar lemak.
7. Menyerah terlalu goreng, asin, makanan berlemak dan merokok.
8. Jangan lupa untuk minum air putih.

Basis dari nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan: menu

Tabel ini menunjukkan apa yang bisa makan sepanjang hari.

Metode memasak dan perannya dalam gizi

Aturan pasokan utama untuk menurunkan berat badan, menu yang telah dijelaskan di atas, juga termasuk dan teknik memasak khusus. Jadi, lebih baik untuk meninggalkan penggunaan panci sama sekali karena Refried makanan buruk bagi lambung dan hati. asisten sempurna dalam persiapan akan multivarka, steamer, aero panggangan pan dan sederhana. Produk dapat dipanggang dalam oven.

kesimpulan

Ingat dasar-dasar nutrisi yang tepat untuk wanita menurunkan berat badan adalah sederhana, namun hasil setelah transisi ke menu sehat akan merasa sangat segera, dan dapat dilihat tidak hanya pada angka, tetapi juga untuk kesehatan umum.

Kerja dari sistem pencernaan memainkan peran penting untuk seluruh tubuh, meskipun banyak orang yang tahu dan tidak tahu. Terutama hal itu mempengaruhi kekuatan kekebalan, karena sel-sel pelindung timbul dalam organ ini. Makan dengan benar - itu berarti menjadi sehat di dalam dan luar!