Bagaimana menyingkirkan rasa bersalah

Rasa bersalah memperlakukan psikologi sebagai reaksi terhadap peristiwa, di mana kami tidak up to par, membawa seseorang, sering - tidak memenuhi harapan. Secara umum, munculnya perasaan ini - sebuah tes lakmus adaptasi terhadap masyarakat manusia, kemampuan untuk menilai tindakan mereka dan membandingkannya dengan harapan. Seperti dengan dia dan dengan harapan orang lain. Dalam alasan. Kita bisa menjadi bersalah, yang, merasa bersalah jika Anda telah menyinggung seseorang, terlambat, jika kita bertanggung jawab atas fakta bahwa "sesuatu yang tidak beres". Masalahnya terletak pada kenyataan bahwa bagian terbesar dari orang cenderung untuk mengambil tanggung jawab untuk apa pun dan segala sesuatu lebih: Mom marah, jadi saya menyakitinya. Suami marah hari ini, jadi sup tidak cukup baik siap untuk disalahkan. Dan banyak lagi. Prinsip umumnya jelas.

Yang sering tanggung jawab, dan dengan itu - menyalahkan sesuatu yang tidak bisa masuk mengembang. anggur ini milik kategori neurotik, dan Anda perlu untuk menyingkirkan itu. Tapi untuk melakukannya, sebagai suatu peraturan, sangat sulit. Kebiasaan menyalahkan diri sendiri karena semua kekurangan kemanusiaan duduk tegas di dalam kita dan tidak hilang begitu saja. Jadi bagaimana untuk menyingkirkan perasaan bersalah?

1. harus lebih jelas tentang persyaratan "kantor" anda. Jika pertanyaan sederhana ini menyebabkan kesulitan, membuat daftar di mana dengan cara tertentu centang semua tindakan-tindakan yang paling sering menyebabkan serangan lain dari rasa bersalah atau saat-saat, setelah kesalahan terjadi secara tidak sadar, "Late untuk bekerja", "Jangan panggil ketika berjanji (a) "" percakapan dengan ibu saya, "dll Kompilasi daftar, Anda dapat menghabiskan beberapa hari dalam rangka untuk lebih memahami akar bersalah.

2. Bila daftar sudah siap, adalah mungkin untuk memulai analisis. Jika didasarkan pada tindakan yang lebih atau kurang tepat dan jelas seperti "Pecah telepon suaminya", "Lupa tentang ulang tahun," cukup perasaan normal bersalah untuk menangani yang masuk akal dalam kasus luar biasa. Tentang mereka - di bawah ini. Namun, jika daftar terdiri dari deskripsi yang sama, seperti "Aku tidak bisa memenuhi harapan," "Sesuatu sakit," "rasa samar bersalah setelah roti dimakan" - itu adalah kesempatan untuk merenungkan bagaimana untuk menyingkirkan rasa bersalah. Kata-kata yang lebih amorf dan samar-samar, semakin ada "tidak jelas dan dibenarkan" perasaan, anggur tetap hidup di Anda lebih dalam. Tapi kami sudah setengah jalan untuk solusi.

3. Dengan rasa permanen bersalah harus diperangi. Pertama memahami mana mencubit sepatu. Sebagian besar "selalu bersalah" dibesarkan dalam sebuah keluarga dengan tuntutan tinggi. Anak-anak dalam keluarga tersebut memiliki sedikit atau tidak ada margin untuk kesalahan, mereka sering dibandingkan dengan teman sekelas yang lebih sukses, keturunan tetangga. Dan, mungkin, hal utama: mereka tidak belajar untuk mengatasi kecemasan dan bahwa, anggur meskipun lebih jarang dibudidayakan.

Bagaimana menyingkirkan rasa bersalah, jika Anda membawanya dalam sebuah keluarga seperti itu? Pertama, menyadari bahwa Anda - tidak memiliki anak, dan sekarang Anda bebas untuk memutuskan kapan untuk merasa bersalah, dan ketika - tidak ada. Kedua, mengambil hak Anda untuk menjadi salah. Semua orang yang hidup yang salah, dari ini (dan ini adalah poin penting!) Tidak ada yang meninggal, bencana tidak terjadi.

4. pelatihan pendengaran ini tidak mungkin memiliki efek dalam jangka pendek. Biasakan untuk melacak bersalah dan ide telah muncul untuk menggantikan yang lain: "Saya memiliki hak untuk menjadi salah aku menerima diri.". Seiring waktu, jika memang kebiasaan seperti itu akan menjadi biasa, Anda akan mencatat bahwa situasi sebelumnya menjabat sebagai tuas untuk mencoba menyalahkan diri sendiri, dan sekarang menyebabkan reaksi yang berbeda.

5. Mari kita kembali ke orang-orang yang secara permanen mengalami rasa bersalah dalam biasa dan sehari-hari, tapi itu benar-benar situasi yang berbeda (lihat butir. 2). Pikirkan tentang hal ini, jika Anda terjebak pada manipulator kail? "Sayang, kau belum membeli bunga, saya merasa sakit hati," "favorit saya, jika Anda terus memasak jadi saya akan makan malam dengan teman-teman di sebuah restoran." Anda dimanipulasi. Bagaimana menyingkirkan rasa bersalah alam ini? Mengambil begitu saja kenyataan bahwa setiap orang tidak hanya bertanggung jawab untuk emosi kita, tetapi juga memiliki hak untuk memilih respon mereka sendiri untuk tindakan Anda, apakah itu sakit, marah, atau emosi lainnya.

Rasa bersalah - sensasi menyenangkan. Psikologi mengajarkan kita untuk menghadapinya.