Latihan setelah melahirkan. Biarkan diri Anda untuk menjadi yang paling indah dan ibu paling ramping!

Terlibat dalam latihan fisik, tentu saja, Anda butuhkan setiap hari, terus-menerus. Dari satu tahun untuk melatih dan memperkuat tubuh Anda sendiri, sehingga Anda tidak menyesal waktu yang dihabiskan sia-sia. Banyak gadis dan wanita sering mengatakan bahwa itu tidak dirancang untuk olahraga, aktivitas fisik dan tubuh langsing. Sebuah alasan yang baik, tetapi sebenarnya di cermin kita melihat diri kita sendiri setiap hari, setiap kali saya perhatikan kekurangannya dan berpikir tentang kemungkinan dan prospek.

Tipis oleh alam - besar! Punya kemauan besi dan ketabahan - sangat chic! Mengetahui bahwa hanya menempatkan usaha, Anda dapat mencapai hasil - ada tidak akan senang mengetahui bahwa semua yang kita miliki?

Kehamilan dan persalinan - peristiwa penting dalam kehidupan setiap wanita, tentu saja! Feminin - misteri besar yang tidak begitu mudah untuk memecahkan. Tapi apakah atau tidak untuk menggunakan alasan tentang kehamilan baru-baru ini, jika Anda melakukan latihan setelah melahirkan mencegah hanya kemalasan? Ya, tidak semua memiliki cukup waktu dan uang sulit dilakukan ketika dekat - membutuhkan perhatian konstan bayi. Namun, beberapa meter persegi cadang rumah selalu dapat digunakan sebagai gedung olah raga.

Jadi bagaimana membuat toilet setelah melahirkan di rumah? Hal ini cukup untuk mengingat beberapa latihan yang paling bersahaja (tapi sangat efektif) untuk seluruh tubuh. Sebagai contoh:

1.Uprazhnenie yang paling cocok untuk dua minggu pertama periode pasca-partum. Ini mungkin tampak seperti terlalu banyak bersenang-senang, tapi jangan langsung menulis dia pergi. Segera resor untuk pelatihan ditingkatkan. Mulailah dengan pernapasan perut. Ya, sehingga mungkin dalam beberapa hari pertama setelah melahirkan untuk mengencangkan sedikit kendur perut. Untuk melakukan hal ini, berbaring telentang dengan kaki ditekuk, tarik napas melalui hidung dan menghembuskan napas - berkumpul di perut itu sendiri. Untuk hasil terbaik, Anda perlu untuk tinggal di negara ini beberapa detik, dan kemudian relaks dan ulangi latihan. Membuat sepuluh pengulangan, dan ketika itu akan lebih mudah - meningkat setengah.

2. Latihan setelah lahir, yang akan berguna dalam kedua untuk minggu keenam. Ingat bagaimana di sekolah guru pendidikan jasmani terpaksa meringkuk? Latihan ini tidak sulit, tidak mengambil terlalu banyak waktu, tetapi Anda segera merasa betapa tegang otot dan mengencangkan kulit.

Latihan lain yang menarik dalam periode ini akan menjadi bagi Anda untuk membiarkan jembatan terbalik, papan, Menekuk lutut ke depan.

3. Pada minggu keenam setelah lahir Anda sudah dapat dengan aman meningkatkan beban pada tubuh Anda. Jangan malas, karena segera akan mendengarkan pujian besar tidak hanya dari kekasih Anda, tetapi juga dari orang lain. Angkat kaki. Ini adalah latihan wajib yang sempurna mengencangkan otot-otot kaki dan bokong. Ingat, begitu populer langkah-aerobik. Tujuh pot datang untuk pelatihan, dan sehingga hasilnya tidak persis akan datang.

Mulai perlahan meremas-remas. Setiap ibu bayi tahu bahwa selama beberapa tahun itu harus membawa anak mereka di lengan (by the way, juga besar otot latihan!). Tetapi untuk melatih kembali - itu lebih baik untuk memeras dari lantai.

Untuk cepat mengembalikan bentuk, mulai mulai melakukan latihan setelah melahirkan harus segera tiba di rumah. Ini, tentu saja, adalah mereka yang belum mengalami operasi dan relatif baik terasa. Sedikit demi sedikit, tapi teratur, dan kemudian efeknya menakjubkan, untuk memastikan! Ingat bahwa dalam pelatihan tidak hanya membutuhkan bagian utama dari tubuh, tetapi juga vagina. Bahkan jika sekarang Anda tidak tahu apa-apa tentang bagaimana berguna untuk melakukan latihan Kegel setelah melahirkan, Anda akan segera merasa hasil yang nyata. Anda dapat melakukannya duduk atau berdiri. Pertama, bayangkan bahwa vagina - semacam lift yang dengan usahanya sendiri harus menaikkan. Untuk membantu Anda memahami, ketika latihan tidak perlu ketegangan bokong Anda, tetapi hanya otot-otot yang Anda gunakan untuk retensi urin.

Senam kegel setelah melahirkan hanya pada awalnya tampak benar-benar luar biasa. Namun, seperti latihan lain - di seluruh angka. Coba, coba, melakukan yang terbaik dan tidak merasa menyesal untuk diri sendiri. Kemudian tubuh yang sehat dan pikiran yang sehat pasti akan memberitahu Anda "terima kasih" untuk latihan Anda setelah melahirkan!