Bagaimana memperkuat otot-otot vagina? teknik yang efektif dan latihan

Pertanyaan tentang bagaimana untuk memperkuat otot-otot vagina, relevan bagi perempuan dari segala usia. Gadis-gadis yang cukup tangguh dan kuat, tetapi dengan usia dan setelah melahirkan dapat secara signifikan melemahkan. Mengubah situasi ini bisa dengan bantuan pelatihan khusus.

Latihan untuk memperkuat otot-otot vagina

Gynecologists telah lama menyimpulkan bahwa kesehatan wanita tergantung pada kondisi otot-otot vagina. Arnold Kegel mengembangkan sistem latihan yang dirancang untuk mengontrol otot-otot vagina, di awal 40-ies abad XX. Hari ini, banyak wanita dari berbagai usia pada sistem latihan Kegel. Untuk meningkatkan otot dari latihan perineum dan khusus untuk memperbaiki sistem reproduksi. Tapi selain dari teknik barat ini, ada praktek: Tantra, Cina dan India. Barat Sekolah memiliki sejarah panjang. Dia muncul di awal abad kedua puluh dan dimaksudkan untuk pencegahan banyak penyakit pada sistem reproduksi wanita.

Bagaimana memperkuat otot-otot vagina untuk sistem Kegel?

Tujuan utama dari sistem Kegel - memperkuat otot-otot dasar panggul. Ada dua latihan utama:

1. kontraksi otot jangka panjang selama sepuluh detik. Ulangi itu harus dalam waktu lima menit.
2. kontraksi otot ritmik dalam waktu dua menit. Kompresi selama lima detik, kemudian rileks selama lima detik.

Regular Kegel latihan pada sistem akan membantu memperkuat otot-otot intim dilemahkan oleh melahirkan dan kehamilan. Terutama karena tidak memerlukan banyak waktu, dan Anda dapat terlibat dalam, tanpa mengganggu kegiatan sehari-hari.

Cara melatih otot-otot vagina dengan bantuan yoga?

Ini jenis senam, yoga, juga memiliki berbagai latihan untuk memperkuat otot-otot vagina dan panggul. Dapat dicatat tiga yang paling efektif dan sederhana dalam latihan.

1. "Kupu-kupu" atau bandha Konasana. Untuk melakukan latihan ini Anda harus terhubung dengan kaki dan menurunkan lutut Anda sebagai dekat dengan lantai. Hal ini penting untuk tidak menekuk punggung, dan tetap lurus.
2. Pose pegulat sumo. Untuk mengambil posisi ini, kaki tersebar terpisah, kaki menunjuk ke arah yang berbeda. Kita perlu mengambil sehingga membentuk garis lurus antara lutut Anda. Ketika melakukan latihan ini harus menghembuskan napas otot meremas vagina dan anus dan tarik perut.
3. Sukkhasana. Bagaimana memperkuat otot-otot vagina dengan bantuan latihan ini? Anda perlu duduk di lantai dengan kaki disilangkan dan tangannya di istana namaste. Berikutnya, dari posisi ini Anda perlu bangun perlahan-lahan, menjaga keseimbangan. Bagian belakang harus lurus, top up karena membentang.

Bagaimana memperkuat otot-otot vagina menggunakan bola vagina

Anda perlu mulai pelatihan dengan bola sederhana. Besi akan terlalu berat. Balls grease awal dilumasi dan tempat ke dalam vagina. Anda kemudian dapat berdiri dan, misalnya, untuk melompat. Tugas Anda - untuk menjaga bola di dalamnya. Hal ini dimengerti bahwa awalnya akan sulit untuk dilakukan, tapi setelah pelatihan reguler Anda tidak hanya akan menahan mereka, tetapi juga dipindahkan secara bergantian tegang otot.