8 hal yang sebaiknya tidak Anda lakukan jika Anda lelah

Bila seseorang merasa lelah, mungkin dia tidak akan duduk di belakang kemudi dan tentu saja tidak akan melakukan pekerjaan fisik yang berat. Dalam publikasi ini, kami telah mengumpulkan 8 kelas yang berbeda, yang juga tidak disarankan untuk dilakukan dengan adanya kelelahan fisik atau emosional.

Kekuatan latihan di gym

Saat Anda lelah, tubuh Anda tidak merasakan energi yang diperlukan. Itulah sebabnya latihan biasa dengan bobot berubah menjadi buang-buang waktu. Ini terkait dengan pelatih dan ahli gizi berkualitas tinggi. Sebagai gantinya, fokuskan pada beban kardio ringan: berjalan kaki, jogging atau bersepeda. Ini akan memungkinkan tangan Anda untuk beristirahat sedikit dari latihan yang berlebihan.

Jika Anda tidak dapat mentransfer latihan dengan beban ke udara segar, tetap berpegang pada beberapa peraturan dasar: lepaskan bobot bebas, dan lakukan pada simulator yang dilengkapi dengan perlindungan tambahan dari cedera. Dengan kelelahan, otot Anda mungkin merasakan kejang, dan punggung Anda terkena bahaya cedera tambahan. Selain itu, sebelum berolahraga, Anda bisa makan buah dengan kadar glukosa tinggi (misalnya pisang). Seperti yang Anda tahu, gula membantu mengurangi kegugupan.

Jangan minum minuman yang mengandung kafein

Untuk menghilangkan kelelahan yang terkumpul sepanjang hari dengan kopi bisa jadi bukan ide yang terbaik. Kafein mampu menghasilkan efek langsung, namun waktu paruh di dalam tubuh sekitar 5 jam. Dan selama ini zat ini ada di tubuh Anda, selain efek menyegarkan awal setelah beberapa saat memberi jalan untuk kelesuan dan mudah tersinggung. Selain itu, asupan kopi malam hari bisa mempengaruhi kualitas tidur. Saran: jangan melawan kelelahan di sore hari dengan minuman menyegarkan ini. Sebaiknya, gunakan teh dengan penambahan daun mint. Tanaman ini merangsang sel-sel saraf yang bertanggung jawab untuk kebangkitan yang kuat di pagi hari.

Jangan masuk ke dalam pertempuran verbal dengan pasangan Anda

Jika Anda secara fisik dan moral hancur, Anda tidak dapat melakukan hal-hal yang berkaitan dengan aktivitas aktif. Namun, kelelahan Anda memiliki dampak negatif pada latar belakang emosional. Karena itu, dalam kondisi ini, usahakan jangan sampai terlibat dalam bentrokan verbal dengan pasangan Anda. Ingat bahwa dengan latar belakang kelelahan, bahkan pertengkaran kecil pun bisa berkembang menjadi pertengkaran besar. Otak saat ini berhenti mengendalikan emosi, dan seseorang tidak dalam posisi untuk menjawab kata-katanya lagi, dia dapat dengan mudah mengatakan kekasaran yang berlebihan. Selain itu, jika Anda lelah, pasangan Anda mungkin salah menafsirkan ekspresi wajah Anda, yang berarti bahwa dia akan salah menafsirkan maksud Anda.

Jangan terbawa tidur siang hari

Dalam beberapa kasus, kantuk bisa bermanfaat, tapi jika tidur 20 menit menjadi teman biasa Anda, Anda berisiko mengetuk off malam. Juga jangan terbawa tidur siang yang terlalu lama dan lebih lama lagi jangan tidur di malam hari. Keesokan harinya Anda akan merasa semakin lelah.

Jangan makan junk food

Studi menunjukkan bahwa jika seseorang menyalahgunakan makanan berlemak dan berkalori tinggi, dalam kebanyakan kasus, ia menderita insomnia. Ahli gizi memperingatkan bahwa makanan berkalori berbahaya itu adiktif dan, seiring waktu, keinginan untuk makan sesuatu yang "enak" tidak bisa Anda tolak. Sangat sulit untuk mengendalikan proses seperti itu selama kelelahan, karena tubuh membutuhkan alih-alih pelepasan segera hormon sukacita dopamin. Nah, di mana lagi, jika tidak dalam makanan berkalori tinggi, apakah zat ini begitu cepat didapat?

Tip: jika Anda benar-benar membutuhkan penambahan keseimbangan hormonal, perhatikan piring yang terdiri dari makanan sehat. Siapkan salad ringan, daging roti panggang, buat rebusan sayuran dengan tambahan nasi merah. Untuk makan malam ramuan ini, tubuh Anda hanya akan berterima kasih. Ambil peraturan di malam hari untuk tidak mengunjungi toko kelontong, melainkan pergi ke masakan Cina atau Jepang yang baik.

Jangan mengambil proyek penting di tempat kerja

Jika Anda merasa kelelahan, tidur yang tidak enak atau tidak cukup, jangan meminta atasan memberi proyek penting kepada Anda. Mata merah lelah dan kepala yang mengoceh bukanlah sekutu terbaik dalam pekerjaan produktif dan berkualitas. Studi menunjukkan bahwa seseorang yang kekurangan tidur tidak dapat membuat keputusan yang memadai, yang pasti memerlukan konsekuensi negatif. Jika Anda segera harus memenuhi misi yang bertanggung jawab, mengadakan negosiasi penting atau menyelesaikan sebuah proyek baru, sebaiknya Anda berbisnis jika beristirahat dengan baik pada malam pertemuan.

Jangan menyimpang dari jadwal tidur yang biasa

Terkadang sangat menggoda untuk tidur pukul setengah delapan, bukan jam 11 biasa. Anda berpikir bahwa, setelah tidur nyenyak, dua kali lipat energi Anda keesokan harinya. Namun, alih-alih ini, rezim Anda yang mapan akan runtuh, yang akan menimbulkan konsekuensi yang tidak dapat diubah. Anda merasa bahwa Anda sangat lelah, tapi otak Anda belum siap untuk tertidur begitu awal. Tip: jangan menyerah pada rasa kelelahan sesaat, lebih baik periksakan rutinitas biasa Anda hari ini.

Jangan menilai kepenatan Anda

Jika Anda tidak tidur setiap hari 7 sampai 8 jam, sebenarnya sangat sulit menilai seberapa lelah Anda. Akibatnya, Anda bisa melakukan terlalu banyak pekerjaan dan meyakinkan diri sendiri bahwa Anda dapat dengan mudah mengatasinya. Satu penelitian penasaran menunjukkan bahwa orang-orang yang dengan sengaja kehilangan tidur, membuat lebih banyak kesalahan dalam pekerjaan mereka. Jangan pernah mencoba menilai seberapa lelah Anda. Jika kelelahan setidaknya ada sedikit, bagaimanapun juga, mencegah Anda bekerja secara produktif.