17 tuduhan mimpi: itu benar, dan bahwa mitos?

Apakah susu hangat membantu untuk tidur? Dapatkan akrab dengan masalah ini, untuk mempelajari fakta dan mitos tentang tidur! Ada banyak aturan dan teknik, yang banyak yang mengatakan, tapi kadang-kadang mereka benar-benar tidak berdasar. Jika rekomendasi tidak didasarkan pada kebenaran adalah, penggunaan papan seperti tidak akan berpengaruh.

orang tua membutuhkan tidur lebih sedikit

Ini adalah sebuah mitos. Durasi yang direkomendasikan tidur bagi orang-orang di atas usia enam puluh lima adalah tujuh sampai delapan jam, dan bagi orang-orang 18-64 - tujuh sampai sembilan jam, sehingga kira-kira sama. Namun demikian orang tua sering kurang tidur karena mereka hanya sulit untuk jatuh tertidur. Dengan usia, neuron terpengaruh yang mengontrol ritme sirkadian. Akibatnya, orang tua tidak bisa tidur di malam hari dan bangun lebih awal. Mereka perlu untuk tidur, tetapi lebih sulit untuk mendapatkan, karena mitos ini berasal.

makanan pedas atau keju penyebab mimpi buruk

Hal ini juga mitos. Tidak ada studi yang akan mendukung klaim seperti itu. makanan berminyak dan pedas hanya dapat menyebabkan ketidaknyamanan di perut. Selain produk-produk akut meningkatkan suhu tubuh. Jika suhu terlalu tinggi, Anda akan menjadi lebih sulit untuk tidur. Keju hanya membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, dapat menyebabkan pembengkakan dan gangguan pencernaan, yang menyebabkan sering terbangun di malam hari dan tidak memungkinkan untuk merasa ceria di musim panas.

Segelas susu hangat membantu untuk tidur

Bahkan, itu adalah sebuah mitos. Dalam susu, banyak triptofan - asam amino yang membantu produksi hormon serotonin. Tapi, untuk tryptophan berubah menjadi serotonin, itu masuk ke otak. Satu-satunya cara - untuk mengatasi semua asam amino lainnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa triptofan dari susu tidak mencapai otak. Mana yang lebih baik untuk bekerja dengan makanan tinggi karbohidrat, jadi makan susu dengan sereal.

Berbaring di tempat tidur - itu tidak lebih buruk dari tidur

Ini adalah sebuah mitos! Anda mungkin seperti itu, tapi berbaring di tempat tidur, tidak ada rasa - bagi tubuh Anda untuk efek dari proses ini adalah benar-benar tidak sama dengan dari tidur yang baik. Sleep - ini adalah kondisi khusus dari tubuh saat Anda tidur, tubuh Anda berjalan melalui proses neurologis dan pemulihan tertentu yang tidak mungkin dalam keadaan sadar. Tidur memungkinkan tubuh untuk memproduksi hormon yang mengembangkan otot-otot dan mengarah untuk menurunkan tekanan darah dan mengembalikan tingkat energi. Jangan bermain-main, keluar dari tempat tidur dan lebih baik melakukan sesuatu yang santai, misalnya, membaca buku.

Sore kopi dapat mencegah Anda jatuh tertidur

Dalam hal ini, prinsip mungkin benar untuk beberapa. Kafein tetap dalam tubuh untuk waktu yang lama, sehingga efeknya dapat terlihat, dan setelah empat jam. Jika Anda tidak minum terlalu banyak minuman berkafein, Anda mungkin melihat memburuknya tidur. Harus tahu bahwa tidak semua sensitif terhadap kafein, itu ditentukan oleh genetika, berat badan, usia, sehingga aturan umum untuk semua tidak mungkin.

Alkohol membantu ketat tidur

Alkohol membantu untuk bersantai, tetapi menurunkan kualitas tidur. Tidak memungkinkan untuk sepenuhnya tertidur dan mimpi. tubuh dipaksa untuk memproses alkohol, yang mempengaruhi bukan cara terbaik. Penelitian telah menunjukkan bahwa minum alkohol sebelum tidur dapat menyebabkan terbangun di malam hari.

Anda bisa tidur selama akhir pekan

Hal ini tidak lebih dari sebuah mitos. Kurang tidur dapat sangat membahayakan kesehatan Anda, namun Anda dapat sembuh, tetapi membutuhkan waktu lebih lama untuk mencoba untuk tidur setiap hari, daripada mencoba untuk tidur pada akhir pekan. Hanya penciptaan jadwal tidur baru akan bekerja secara efektif.

Di ruang dingin untuk tidur lebih mudah

Ini mungkin tampak bahwa ruangan yang hangat akan membantu untuk tertidur, tetapi tidak. Keren, tapi tidak ruang dingin - ini adalah pilihan terbaik. Itu karena suhu tubuh umumnya secara alami jatuh di sore hari. Kesejukan membuatnya lebih mudah untuk bersantai dan jatuh tertidur.

Tidur siang mengganggu tidur di malam hari

Semua tergantung pada waktu hari dan durasi tidur. Jika Anda tidur kurang dari dua puluh menit, Anda akan merasa lebih baik dan rileks. Jika Anda tidur terlalu lama dan di malam hari, Anda benar-benar akan lebih sulit untuk tidur di malam hari.

malam latihan untuk membantu tidur

Ini mungkin tampak logis bahwa kelelahan akan membantu Anda tertidur lebih cepat, namun latihan meningkatkan kadar adrenalin dan suhu tubuh, sehingga Anda akan lebih sulit untuk tertidur.

Menonton TV bisa mengganggu tidur

Itu benar! Biru terang layar TV, komputer atau telepon melanggar ritme sirkadian dan melatonin produksi, yang sinyal tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur.

Aku perlu tidur sebanyak mungkin

Sangat aneh untuk berpikir bahwa Anda dapat tidur terlalu banyak, namun, adalah tidur terlalu lama benar-benar buruk. Penelitian telah menunjukkan bahwa kelebihan tidur melanggar memori, meningkatkan kemungkinan obesitas, diabetes, depresi, dan proses inflamasi kronis.

Semua pukul delapan tidur

Ini adalah sebuah mitos. Disarankan untuk tidur delapan jam namun seseorang cukup enam, tapi seseorang harus sembilan. Jika Anda tertidur segera, segera berbaring di tempat tidur, kemungkinan besar Anda tidak mendapatkan cukup tidur.

tidur normal dengan hewan peliharaan

Tidur dengan hewan peliharaan dapat bermanfaat, tetapi bisa berbahaya. Para peneliti telah menemukan bahwa beberapa hewan memberikan rasa tenang, sementara yang lain mengakui bahwa hewan peliharaan mereka hanya terbangun.

Makanan di malam hari mengganggu tidur

Kadang-kadang camilan sebelum tidur tidak melanggar diet. Sebaliknya, rasa lapar yang kuat di malam hari dapat mencegah Anda dari jatuh tertidur. Jika Anda memutuskan untuk makan, memilih sesuatu tanpa gula dan banyak lemak, agar tidak membahayakan kesehatan.

Latihan membantu untuk memperkuat mimpi

Latihan pasti akan membantu Anda untuk tidur, tetapi jika Anda tidak berolahraga secara teratur, Anda tidak akan melihat perbaikan. Penelitian telah menunjukkan bahwa pada hari pertama tidak bekerja - Anda perlu berurusan dengan empat bulan untuk mencapai yang baik dan stabil hasil.

Produk dengan magnesium untuk membantu tidur

Hal ini sangat! Makan alpukat, pisang, bayam, biji labu untuk meningkatkan tidur Anda di malam hari. Anda bahkan tidak perlu kompleks vitamin untuk melihat peningkatan yang nyata dalam kualitas tidur mereka.