13 makanan yang layak makan sebelum dan setelah latihan

Lupakan pelatihan membosankan pada perut kosong: produk yang berguna untuk membantu Anda menyingkirkan rasa lapar. Cari tahu apa yang harus Anda makan sebelum sekolah dan setelah itu hasilnya optimal.

Sebelum kelas: Pisang

Jauhkan pisang, yang Anda dapat makan dalam perjalanan ke gym. Ini adalah buah yang sempurna, karena cepat diserap dan yang terkandung di dalamnya kalium membantu otot-otot. Sederhana dan mudah cara untuk mempersiapkan pelatihan!

Sebelum kelas: oatmeal

Oatmeal hangat penuh serat, yang menjamin pencernaan yang lambat dari karbohidrat. Karena tingkat energi Anda akan stabil. Jika Anda terlibat dalam paruh pertama hari itu, hanya membuat bubur untuk sarapan.

Sebelum pendudukan yogurt dan granola

Pilih yogurt Yunani dengan banyak protein, dan melengkapi itu serpih tanpa gula dan buah segar. Ini akan membantu Anda meningkatkan tingkat energi sebelum berolahraga. Yogurt bahkan dapat dibekukan bersama dengan serpih, yang akan menyederhanakan memasak.

Sebelum kelas: roll dengan kalkun

Dua jam sebelum dimulainya kursus Anda harus makan sesuatu, apa kombinasi karbohidrat, lemak dan protein. roti gandum dengan kalkun rendah lemak, hummus dan sayuran adalah solusi ideal bagi mereka yang lebih memilih hidangan daging buah-buahan dan permen.

Sebelum kelas: saus apel

Jika Anda memiliki setengah jam sebelum latihan, makan saus apel. Sangat mudah untuk mempersiapkan dari apel, potong mereka hanya sedikit dan kemudian dalam panci. Ini adalah makanan penutup lezat dengan jumlah yang cukup serat, yang tidak akan merugikan perut Anda.

Sebelum kelas: Muesli bar

Buah kering - ideal karbohidrat sederhana, karena mereka memberikan Anda energi untuk sama mereka mudah dicerna. Kacang menyediakan Anda dengan protein dan serat. Kombinasi dari produk ini menciptakan camilan yang sempurna! Tapi ingat bahwa Anda harus memilih bar yang tepat: beberapa mengandung terlalu banyak gula dan bahkan coklat, varietas tersebut tidak banyak baik untuk tubuh Anda.

Setelah pendudukan serpih

Semangkuk sereal dengan susu skim sempurna memuaskan rasa lapar Anda setelah latihan. Fit varian bahkan dengan gula, karena mereka membantu untuk memulihkan otot.

Setelah pelajaran: bun

bun gandum akan membantu Anda pulih setelah latihan yang intens. Otot yang diperoleh karbohidrat porsi, dan selai kacang dan selai membantu mengisi protein tubuh dan gula.

Setelah pendudukan: keju cottage

Ini adalah camilan hangat di mana beberapa karbohidrat dan tinggi protein. Pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan membangun otot. Selain itu, membantu untuk mengontrol nafsu makan Anda, sehingga Anda kemudian tidak mau makan bagian tambahan.

Setelah pelajaran: wortel dengan hummus

Setelah Anda bekerja di luar, tubuh Anda membutuhkan energi untuk pemulihan penuh. Makan beberapa wortel dengan dua sendok makan hummus untuk mendapatkan cukup protein.

Setelah pelajaran: edamame

Snack kukus kacang untuk mendapatkan cukup serat dan protein rendah lemak. Edamame mengandung asam lemak yang membantu menurunkan kolesterol dalam darah.

Setelah pendudukan apel dengan selai kacang

Dapatkan dosis lemak sehat, irisan diolesi apel krim selai kacang. lemak tak jenuh tunggal membantu membakar lemak dan membangun otot, di samping itu, mereka langsung memberikan energi.

Setelah pelajaran: susu coklat

Camilan ini akan memungkinkan Anda untuk merasa seperti anak kecil lagi, selain itu akan memberikan tubuh Anda kesempatan untuk pulih. Tubuh Anda akan mendapatkan porsi karbohidrat dan protein, yang sangat diperlukan kepadanya.