Tarif. vitamin C

Yang diperlukan asupan harian vitamin C tidak lebih dari 3 gram. By the way, unsur jejak ini juga disebut asam askorbat. Sekarang sedikit tentang fungsinya dalam tubuh kita. Yang paling penting dari mereka - meningkatkan ketahanan organisme manusia terhadap berbagai infeksi. Vitamin C terlibat dengan metabolisme, meningkatkan penyerapan yang lebih baik dari besi dan merangsang pembentukan darah. "Cari", ini bisa menjadi unsur yang berguna dalam makanan nabati, terutama di sini berdiri lemon, kismis hitam, naik pinggul (kering), chokeberry hitam, lobak, dill, peterseli dan cabai merah.

Ketika makanan cukup vitamin, atau mereka buruk diserap, tingkat mereka sehari-hari, vitamin C, yang memainkan peran utama, tidak cukup untuk tubuh. penyerapan yang buruk diamati untuk hati, dan saluran pencernaan, dan pankreas. Jadi, dengan kekurangan elemen yang berguna, khususnya, vitamin C, seseorang telah mengalami kelelahan yang cepat dari setiap pekerjaan dan kehilangan nafsu makan. Dalam beberapa kasus, gusi mulai berdarah, kulit memar terlihat, dan pilek diperlakukan cukup lama. Jika tanda-tanda kekurangan vitamin C dalam tubuh sudah sangat terlihat, kurangnya kebutuhan mendesak untuk mengisi, terutama untuk anak-anak.

Jika Anda mendapatkan tingkat harian yang diperlukan vitamin C dimulai aktif dalam tubuh manusia. Sekali lagi, ia menemukan sebagian besar dalam makanan nabati, tapi utara, untuk siapa makanan jenis ini tidak tersedia, Anda dapat mengkompensasi kekurangan vitamin C dengan mengonsumsi ginjal makanan, hati, daging rusa (rusa terutama bahasa). Untuk masing-masing daerah, ditandai dengan buah "mereka sendiri" atau sayuran, dan masing-masing dari mereka dapat ditemukan dalam daftar yang tersedia makanan nabati yang kaya akan vitamin C. Di suatu tempat itu lemon dan jeruk, di suatu tempat - cranberry dan cranberry, dan seseorang Ramson lebih dekat. Dengan semua berbagai sayuran yang paling diakses dengan kandungan tinggi vitamin C adalah kentang, bawang putih dan bawang.

Perlu diingat bahwa bahkan jika Anda mendapatkan tingkat harian yang diperlukan vitamin C menghilang dengan cepat dari tubuh, karena itu adalah unsur yang sangat tidak stabil. Pada suhu tinggi, teroksidasi dengan cepat, proses ini juga dapat berkontribusi terhadap kehadiran logam. Setelah memasak sayuran di dalamnya hanya dua pertiga dari jumlah total vitamin C. Ketika menggoreng karena mengalami kerusakan ringan dan penyimpanan jangka panjang dan memasak makanan menyebabkan peningkatan hilangnya elemen jejak ini. Benar-benar dipertahankan vitamin C dengan sauerkraut, juga merupakan keamanan yang sangat baik diamati pada sayuran beku dan buah-buahan. Namun, ketika pencairan vitamin C menjadi sangat tidak stabil, dan karena itu, produk tersebut harus cepat dimakan.

Vitamin C tingkat harian yang 2-3 gram, sebagaimana telah disebutkan, yang terkandung dalam jumlah besar di rumput-semut (simpul-rumput atau knotweed) yang istaptyvaetsya universal kaki. Hal hal ini lebih dari pada lemon dengan 3 kali. Tingkat harian vitamin, vitamin C khususnya, juga bisa diisi ulang dengan cara thoroughwax (Ranniko pesy atau bahasa). Di dalamnya, komponen ini hadir dalam jumlah yang lebih besar daripada di knotweed tersebut.

Menemukan rumput yang berguna di musim dingin tidak selalu bekerja. Untuk kasus tersebut, Anda perlu memiliki persediaan rumah jamu atau obat-obatan yang didasarkan pada vitamin C. By the way, vitamin C threaded hari ini, bahkan di tablet dan pil. Ketika vitamin kelaparan di musim semi sangat baik membantu tubuh tetes, yang komposisi harus mencakup vitamin C, A dan B. Namun, hal meluap-luap barang-barang yang berguna dapat memiliki efek negatif pada tubuh, terutama pada anak-anak. Oleh karena itu, Anda harus ketat sesuai dengan instruksi, yang selalu melekat pada vitamin.