Panic Attack: Bagaimana untuk menaklukkan rasa takut

Kecemasan berkala terjadi pada setiap orang. Dalam kebanyakan kasus, proses ini dikendalikan, tapi kadang-kadang kecemasan menjadi terlalu mengganggu, tumbuh menjadi gangguan panik. Masalahnya adalah bahwa Anda tidak pernah menentukan di muka ketika serangan panik berikutnya akan datang. Selain itu, pada awalnya, Anda dapat membuat keberuntungan Anda untuk lonjakan tekanan darah, atau bahkan serangan jantung. Gejala serangan tekanan darah dan panik tinggi juga seperti satu sama lain. Perbedaan antara mereka hanya di final. Hipertensi tidak mundur sendiri, tanpa koreksi gizi, gaya hidup, dan obat antihipertensi, dan sebagian besar serangan panik bersifat sementara. Jika Anda mengalami gangguan kecemasan, Anda menyadari bahwa kondisi Anda dapat lega dan tidak ada obat penenang.

Bagaimana menangani serangan panik?

Kecemasan (panik) gangguan datang ke dalam hidup Anda ketika Anda mulai melihat masalah secara rinci. Anda juga melebih-lebihkan pentingnya situasi dan khawatir tanpa alasan yang jelas. serangan panik - gumpalan akumulasi kecemasan, yang menyebabkan pukulan kuat untuk sistem saraf Anda. Ini hanya berlangsung beberapa menit. Dengan sikap yang benar, Anda tahu bahwa tidak akan terjadi pada Anda, dan kondisi yang tidak menyenangkan ini akan segera berangkat. Jika Anda menang atas rasa takut, Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak akan hidup sampai pagi. Hidup dalam ketakutan, menunggu serangan berikutnya, sangat sulit. Panic dapat menangkap Anda di mana saja: dalam suasana santai untuk makan siang di rumah pada malam hari mengganggu pikiran, di tempat kerja atau di sebuah paviliun pusat perbelanjaan.

Beberapa jenis gangguan kecemasan

Ada banyak jenis gangguan kecemasan. Seseorang penyakit ini pertama kali mengunjungi sebagai seorang anak, dan kemudian berjalan lancar dan menjadi dewasa. Seseorang yang menderita suatu bentuk fobia sosial dan panik menyerang pemberitahuan berada di tempat di mana banyak orang. Seseorang yang menderita fobia tertentu. Pada beberapa pasien, ada kehadiran dari beberapa jenis gangguan kecemasan.

gejala penyakit

Cerda gejala utama dari gangguan kecemasan bisa disebut rasa tidak berdaya, jantung berdebar-debar, hot flashes, keringat berlebihan, pusing, sulit berkonsentrasi, pelupa, sesak napas dan serangan panik. Selain faktor-faktor ini, kata gangguan dapat memprovokasi diabetes mellitus, hipertensi, gangguan endokrin, alkohol, narkoba, sindrom iritasi usus, asma.

serangan panik bisa dipicu oleh sindrom pramenstruasi, serta efek samping dari obat-obatan. Jika Anda pergi tanpa serangan perhatian, maka masalah Anda akan memburuk dan menyebabkan komplikasi serius: depresi, sakit kepala biasa, pikiran untuk bunuh diri. Dalam rangka untuk mengambil langkah pertama untuk pembebasan, harus berkonsultasi dengan terapis atau ahli saraf. Selain itu, ada banyak cara sederhana dan efektif untuk mengobati penyakit ini.

pernapasan yang tepat

Hal ini membuktikan bahwa tidak benar pernapasan mengarah ke gangguan kecemasan. Cobalah untuk bernapas perlahan-lahan, mempercepat napas. Setelah serangkaian napas dalam-dalam berlatih napas ditahan selama beberapa detik. Ini praktek menyeimbangkan jumlah karbon dioksida di dalam tubuh.

latihan aerobik

serangan serangan panik meningkatkan jumlah adrenalin dalam tubuh Anda. Membawa jumlah hormon rasa takut untuk latihan aerobik normal dapat membantu. kegiatan olahraga akan memfasilitasi ketegangan pada otot dan memberikan energi yang diperlukan untuk kegiatan sehari-hari.

relaksasi

Ada banyak hal yang akan membantu Anda bersantai. Ambil mandi air hangat, meditasi, berjalan-jalan di hutan atau resor untuk jasa seorang tukang pijat profesional.

Berbicara dengan seseorang

Cara terbaik untuk mengatasi kecemasan - adalah pengalih perhatian. Untuk menjaga kepala Anda bebas dari pikiran-pikiran yang mengganggu, berbicara dengan seseorang dari hati. Jangan meminta saran dari seorang teman di situasi Anda cukup "mencurahkan hatinya." Bahkan panggilan telepon biasa terasa meredakan stres.

Berhenti berpikir negatif

Kecemasan tidak bisa menghilang selama pikiran Anda dipenuhi dengan pikiran-pikiran negatif. Di situlah akar mengambil serangan panik tak terkendali mereka. Belajarlah untuk melupakan pemicu yang menyebabkan serangan berikutnya. Berhenti mendengarkan detak jantung, dan mengharapkan pukulan lain. Menghentikan ketakutan membantu pikiran positif dan hobi favorit.