Merpati, burung hantu dan burung-burung: definisi chronotype manusia

Salah satu bagian integral dari setiap kehidupan manusia adalah mimpi. Ini adalah saat ketika kita membangun kembali kekuatan mereka, bersantai dan beristirahat, baik secara fisik dan emosional. Selama tidur, ada minimalisasi aktivitas manusia yang memiliki pada tubuh benar-benar efek kuratif. Namun, harus diingat bahwa bangun dan bangkit waktu berbeda pada orang yang berbeda, tergantung pada chronotype mereka.

Sedikit sejarah

Pelepasan berbagai jenis organisme menempati lebih penyembuh Cina beberapa ribu tahun yang lalu. Mereka juga ditentukan bahwa semua orang memiliki pola yang berbeda terjaga dan kinerja. Orang Cina kuno mampu untuk mencari tahu apa, mengganggu rantai proses ritmis dasar dalam tubuh, adalah mungkin untuk datang konsekuensi yang tragis, seperti terjadinya berbagai patologi. Lahirlah doktrin chronotype. Subjek utama pertimbangan adalah untuk mengetahui kinerja dari masing-masing organ tubuh manusia, serta mengidentifikasi aktivitas yang paling intens tubuh kita. Ini disebut-periode kerentanan. eliminasi mereka menghindari beban yang berlebihan pada orang tersebut dan melindungi manifestasi sistem saraf nya depresi.

Perkembangan modern dari doktrin chronotype hanya menerima pada tahun tujuh puluhan abad kedua puluh. Namun, informasi tentang keberadaan burung hantu, burung-burung, merpati dan banyak mengambil sangat skeptis. Hanya setelah data telah dikonfirmasi oleh berbagai percobaan ilmiah, masyarakat menerima kenyataan ini dengan serius.

Nilai irama dalam kehidupan manusia

Setiap sel dalam tubuh kita, sistem atau tubuh memiliki organisasi baik temporal dan spasial. Hal ini menyebabkan sensitivitas tubuh sebagai fungsi dari siklus sirkadian.

irama kehidupan atau bioritme tanpa disadari oleh kita mempengaruhi semua eksistensi manusia. Mereka mempengaruhi aktivitas fisik, dan kemampuan untuk beradaptasi. Kemampuan ini sangat penting ketika perubahan kondisi waktu. Kegiatan biorhythmic seperti organisme disebut nama burung. Banyak orang tahu bahwa ada burung hantu dan burung-burung. Namun, ada juga merpati, serta jenis menengah.

persentase chronotype

Jadi, secara ilmiah menetapkan bahwa ada orang-burung hantu, burung-burung dan merpati. Bagaimana di dunia masing-masing chronotype ini? Hal ini diyakini bahwa penduduk planet kita selama tiga puluh tiga persen dari burung hantu, enam belas - larks dan lima puluh satu - merpati. Namun, jenis dicampur. Burung hantu bersih hanya sembilan persen dari larks - lima, dan merpati - tiga belas. Kebanyakan orang di Biorhythm mereka milik jenis campuran. Ini adalah 73% dari populasi planet kita. Dari jumlah tersebut, 41% adalah Zhavoronko biru, dan 32% - merpati-burung hantu.

Burung awal menangkap ...

Apa chronotype memiliki masing-masing dari kita, mendorong kita bioritme. Owl, burung, burung merpati - itu semua tergantung pada tingkat kinerja di jam-jam tertentu hari. Setelah semua, untuk masing-masing jenis aktivitas intelektual dan fisik terbesar terjadi pada waktu yang berbeda.

Jadi, jika kita membandingkan larks dan burung hantu, burung-burung meningkat sekitar enam atau tujuh pagi. Untuk yang kedua adalah masalah besar. kenaikan awal mengarah ke depan pengisian dan jogging. Setelah burung ini cukup siap untuk tenaga kerja hari. Namun, pada pukul enam sore itu sudah sulit untuk mengatasi kelelahan dan kantuk.

Para ilmuwan Chronobiology menemukan bahwa ritme biologis dari larks - alami. Memang, selama hampir seluruh sejarah keberadaannya, orang langsung tergantung pada matahari. Orang tidak membiarkan diri mereka bangun terlambat, sebagai karir utama mereka di bawah cahaya hari. Dan hari ini, dalam ritme lark hidup jauh dari suku peradaban, yang dalam kehidupan mereka dipandu oleh dunia luar.

Namun, para ilmuwan mengatakan bahwa seseorang mungkin memiliki Biorhythm yang berbeda. burung awal, merpati, burung hantu - diciptakan oleh para peneliti chronotype? Tidak sama sekali. Perbedaan yang ada, menunjukkan bahwa ada burung hantu dan burung-burung, serta jenis lain dari bioritme - buah dari peradaban modern. Secara bertahap, dengan perkembangan listrik, kami mengembangkan jenis kegiatan manusia yang telah berhenti bergantung pada sinar matahari. Dan ada burung hantu. Meskipun, tentu saja, malam bidang bertemu pada waktu yang berbeda. Tapi orang-orang menganggur cukup sedikit.

kekuatan burung

Orang-orang yang lebih suka bangun pagi, siap untuk mengambil makanan segera setelah kebangkitan-Nya. Ini juga burung hantu yang berbeda dan burung-burung. Sarapan ideal untuk bangun pagi adalah susu bubur atau keju, dan sandwich dengan sosis atau keju. makanan protein-kalori seperti dari Lark sempurna dilengkapi dengan menyegarkan vitamin salad.

Makan siang, orang tersebut harus karbohidrat. Untuk melakukan hal ini, termasuk granola, buah-buahan kering, sereal dan roti semua pada menu.

Makan siang di larks menyumbang 13-14 jam. Hal ini biasanya padat dan kalori. Setelah semua, saat ini orang bangkit sistem pencernaan lebih cepat memasuki puncak kedua aktivitas. Untuk makan siang burung lebih baik untuk makan spaghetti dengan keju, sup atau kentang dengan daging. Perlu diingat bahwa penyelesaian makan, secangkir teh hitam yang kuat akan tetap untuk sisa hari kerja kinerja tinggi. Ini juga burung hantu yang berbeda dan burung-burung. Selain itu, yang lebih memilih untuk bangun kemudian, saat makan siang yang terbaik adalah minum kopi.

Saat makan malam yang larks lebih suka makanan yang tinggi-karbon. Akan ada muesli yang sesuai dan bubur, pisang, tes dengan selai dan coklat dan teh hijau. Perlu mengatakan bahwa makanan kaya karbohidrat, mudah dicerna dan membantu menghasilkan hormon khusus - serotonin, kondusif untuk tidur yang baik.

Bekerja dan berolahraga Lark

aktivitas intelektual orang yang lebih awal kebangkitan, memiliki dua puncak. Yang pertama dari account tersebut selama 8-9 jam di pagi hari, mengakibatkan 12-13 jam. Yang kedua adalah periode kurang panjang. Dimulai pada 16 am. Dan hanya berlangsung selama dua jam.

Pagi hari adalah waktu yang ideal untuk olahraga. Larks harus merencanakan pelatihan mereka 11-12 jam. Dalam beban kebugaran malam tidak memberi mereka hasil yang positif.

jadwal burung hantu

Pagi bagi mereka yang tidak suka bangun pagi-pagi, biasanya dimulai hanya pada 10-11 h. Di pagi hari. Namun, pekerjaan up diperlukan, meskipun itu adalah pekerjaan besar burung hantu. Tune dengan cara yang diinginkan orang-orang seperti akan douche atau secangkir kopi yang kuat.

burung hantu Chronotype dan burung-burung (atau sifat ritme biologis) tidak dianggap dalam cara kehidupan sosial. Itulah mengapa orang-orang bangun pagi untuk bekerja lebih mudah. Faktanya adalah bahwa semua instansi pemerintah yang bekerja dalam irama larks. Hal TK dan sekolah, rumah sakit dan toko-toko, bank dan kantor pos. Hanya bekerja di akuntansi, dan burung hantu. Menurut sebagian besar ahli, dalam hal ini terletak alasan utama bahwa manusia modern sehingga sering terkena stres yang disebabkan oleh tekanan waktu yang konstan. Tapi bagaimana untuk memperbaiki hal-hal, tidak ada yang belum ditemukan.

Kekuasaan orang yang lebih kemudian kebangkitan

Owl dan burung memiliki bioritme yang berbeda. Dengan demikian, perut mereka yang lebih memilih kebangkitan akhir, bangun hanya dua jam setelah pemulihan. Itulah mengapa burung hantu, tidak seperti burung-burung harus memiliki sarapan hanya setelah waktu itu. Pada jam-jam awal orang-orang seperti itu hanya disarankan untuk minum segelas air mineral. Ini akan memulai proses metabolisme dalam tubuh dan membersihkan perut dari racun yang telah terakumulasi di dalamnya malam. Alih-alih air mineral Anda dapat minum segelas apel atau jeruk jus atau makan salad buah lampu. Burung hantu tidak memiliki pagi untuk makan makanan protein. Bagi mereka, sebaiknya produk susu atau sereal, dan minuman - kopi alami. Setelah dua atau tiga jam sarapan dapat diulang dengan masuknya madu atau coklat, kopi dan biskuit kering.

Dengan makan siang mendekati sistem pencernaan orang-orang seperti ini mulai mendapatkan momentum. Ini adalah ritme biologis dari burung hantu. Larks sudah makan siang tapi untuk bangun setelah makan hari dimulai hanya 15-16 jam. Menu harus mencakup makanan protein lebih (daging atau ikan). Pada periode 17,30-18,30 burung hantu dapat menikmati yoghurt atau buah-buahan kering. Tapi untuk makan malam, yang tidak boleh lambat dua puluh jam, yang ideal akan makanan protein. Hal ini dapat direbus sayuran atau ikan mentah dan ramping. Ia membayar perhatian khusus untuk jenis orang untuk makan malam burung hantu. Lark lebih suka saat ini makanan ringan hari, dan orang yang mencintai kebangkitan terbaru, tidak bisa makan sepanjang hari, membuat untuk malam melewatkan sarapan dan makan siang. Tentu saja, rezim tersebut sering menyebabkan masalah pencernaan dan kelebihan berat badan. Itu sebabnya orang-orang ini perlu makan di malam hari sebagai sedikit kalori mungkin.

Kerja dan latihan burung hantu

Orang yang lebih memilih kebangkitan nanti, ada tiga kewaspadaan mental puncak. Yang pertama dari mereka di siang hari. Ini periode waktu 13-14 jam Puncak kedua kegiatan -. Evening. Hal ini diamati 18-20 jam. Tahap ketiga adalah kegiatan di malam hari. Ini berlangsung 23 jam. Sebelum 1 jam. Periode paling produktif adalah malam hari. Dengan pemikiran ini, orang-orang ini, dan rencana harus didasarkan pada hari kerja mereka.

Adapun latihan, maka pada burung-burung hantu pagi merupakan kontraindikasi. Gym dan jogging lebih baik untuk meninggalkan pada waktu mendekati makan malam. Waktu yang ideal untuk mengunjungi gym adalah periode 19-23 jam. Ini adalah periode ketika yang paling efektif akan sesi pada keuntungan otot dan penurunan berat badan.

merpati

Dan jika seseorang atau malam burung hantu atau burung awal? Lalu ia terjun. Orang-orang ini termasuk dalam jenis sehari-hari. ritme hidup mereka disesuaikan dengan yang biasa bagi kita silih bergantinya malam dan siang.

merpati kebangkitan nyaman terjadi kemudian dari Lark, dan periode aktivitas fisik dan mental terbesar berlangsung dari 10 sampai 18 jam. Co tidur orang-orang seperti berangkat sekitar 23 jam.

Merpati terbaik disesuaikan dengan perubahan cahaya dan kegelapan. mengimbangi sendiri mereka jam biologis terjadi hanya ketika bergerak jarak jauh ketika ada perubahan zona waktu. Sebagai contoh, jika perbedaan waktu 3 jam. Apakah diamati susah tidur di malam hari, serta kelelahan dan mengantuk di siang hari. Titik-titik ini berkontribusi pada penurunan efisiensi dan keseluruhan. Perlu diingat bahwa ketika bergerak ke barat di merpati diamati pemanjangan bioritme, dan saat bepergian di arah timur - shortening.

Orang-orang ini lebih memilih untuk makan diet seimbang, menghindari sejumlah besar makanan berlemak dan tidak sehat.

gaya campuran

Ada berbagai bioritme manusia. Lark, burung hantu dan burung merpati - sebuah jenis murni diidentifikasi oleh para ilmuwan. Namun, kebanyakan orang merujuk kepada jajaran lain dari "berbulu".

Misalnya, burung-burung, merpati. Perwakilan dari jenis campuran yang mudah disesuaikan dengan kenaikan awal, yang secara signifikan memperpanjang hari kerja mereka. Namun, jika seperti burung-burung merpati irama tongkat untuk waktu yang lama, mereka mungkin resesi sementara aktivitas fisik dan mental. Biasanya, peristiwa tersebut terjadi setelah 16 jam di musim panas dan setelah 17-18 jam -.. Musim Dingin. Beradaptasi dengan kondisi yang berubah ini tipe orang akan membantu tidur siang kecil. Ini setengah jam atau jam istirahat akan mengembalikan kekuatan dan kelancaran transisi ke sore dan malam rezim kerja.

Ada chronotype orang campuran lain. Hal ini disebut Blu-burung hantu. Ini bukan pekerja malam. Namun, orang-orang ini mampu secara aktif bekerja di lain waktu (1-3 jam. Malam). Tetapi perlu diingat bahwa pada mode merpati-burung hantu ini hanya perlu tidur siang singkat.

Bagaimana untuk menemukan diri mereka

Vyviv chronotype Anda, masing-masing dari kita mampu menggunakan sumber daya internal untuk membangun dan keseimbangan spiritual yang paling efektif. Untuk menentukan siapa yang orang tertentu - malam burung hantu atau burung awal, dan dapat, dan burung merpati, ada berbagai cara. Salah satunya adalah dengan menghitung indeks Hildelbranda. Untuk menentukan perlu melakukan sedikit riset, mengukur frekuensi pernapasan dan denyut nadi. Selanjutnya nilai yang diperoleh sesuai.

Tes ini dilakukan di pagi hari, untuk tempat tidur angkat. Jika rasio denyut nadi dan pernapasan lebih dari lima sampai satu, maka orang tersebut bangun pagi. Jika hasilnya kurang dari 1-3 - ia adalah burung hantu malam. Nilai rata-rata rasio ini menunjukkan chronotype merpati. itu harus dilakukan untuk mendapatkan hasil tes yang lebih akurat dalam diri kebangkitan pada hari kerja. Pengukuran ini diinginkan untuk melakukan dua atau tiga hari berturut-turut dan mengambil untuk diri mereka sendiri rasio rata-rata.

Karena kenyataan bahwa burung hantu dan burung bioritme memiliki tekad chronotype berbeda dapat dilakukan dan dengan mengukur suhu tubuh. Hal ini diperlukan untuk segera setelah bangun tidur, bangun tidur. Suhu kemudian diukur dalam satu jam, selama terlibat dalam kegiatan normal. Jika termometer akan menunjukkan nilai yang sama, maka orang - burung. Burung hantu ada peningkatan suhu oleh 0,5-1 derajat.

Ada tes psikologi. Jika kinerja tertinggi dan aktivitas manusia menyumbang sore hari, ia Lark. Revitalisasi burung hantu hanya terjadi pada pukul enam sore. Jika orang yang lebih mudah untuk menangani kasus-kasus mereka di 15 h., Dan kemudian, ia terjun.

Chronotype mendefinisikan dan memodifikasi mereka sesuai dengan rutinitas harian Anda, masing-masing dari kita dapat menyingkirkan masalah yang terkait dengan kesehatan fisik dan mental. Hal ini penting untuk mendengarkan tubuh Anda, membuat jadwal Anda sendiri dan mengikuti diet yang tepat. Setelah semua, sifat, menciptakan chronotype yang berbeda, mengingatkan kita bahwa semua orang - individu.