Meningkatkan sistem pelatihan "isoton" Seluyanova

Jika Anda mencoba untuk mengingat setidaknya satu sistem pelatihan, yang akan ditujukan untuk memperkuat tidak hanya kondisi fisik tetapi juga psiko-emosional, datang ke pikiran mungkin yoga. Tapi ada sistem Rusia, yang memiliki beberapa arah, hal itu disebut "isoton" Seluyanov VN adalah pengembang. Pesona dengan tren asing didorong ke teknik latar belakang. Namun belakangan ini, itu semakin banyak digunakan untuk pelatihan.

"Isoton" - sistem penyembuhan

Teknik ini telah dikembangkan pada tahun 1992 di Institut Pendidikan Jasmani (sekarang GTSOLIFK), di laboratorium ilmiah. Penulis sistem adalah Seluyanov Viktor Nikolaevich. efektivitas pembangunan terbukti waktu. Beberapa generasi atlet dalam persiapan olahraga sekolah tinggi untuk menerapkannya dalam praktek dan menunjukkan hasil yang baik.

pekerjaan berbasis ilmu pengetahuan adalah sistem "isoton". Seluyanov selama beberapa tahun dengan rekan-rekannya melakukan penelitian itu. Mereka berhasil menciptakan metodologi yang mencakup beberapa tujuan:

• Meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan, kesehatan fisik dan penampilan.
• Peningkatan aktivitas pada wanita dan pria dari segala usia.
• pertumbuhan psiko-emosional.

Sistem ini didasarkan pada konsep ilmiah, yang didasarkan pada biologi kesejahteraan. Pertama dan terpenting adalah kesehatan sistem kekebalan tubuh dan endokrin, serta otot jantung dan, yang terakhir memainkan peran bawahan.

Nama "isoton" diciptakan berdasarkan fakta bahwa tempat pusat diduduki oleh olahraga isotonik di mana ketegangan otot dipertahankan konstan. Efek ini memungkinkan untuk mencapai tinggi vitalitas, esensi dari "IZOTON".

Program "IZOTON"

Banyak program termasuk sistem "isoton". Seluyanov dikembangkan beberapa metode, masing-masing memiliki tujuan sendiri:

• Isoton Intro. Program ini dianggap pengenalan sistem "isoton". Dibuat untuk pemula. Tampaknya teknik dasar dan teknik tertentu. Tujuan utama - meningkatkan efek. Melakukan latihan stato-dinamis isotonik.
• Program Isoton Base Level. Program isotonik klasik. Komplek ini mencakup latihan kekuatan, peregangan, menggunakan latihan pernapasan, saran diet. program ini - tur kelompok otot, prinsip membatasi stres. Program tidak meningkatkan tekanan darah sistolik, mengembalikan koneksi otot-saraf, mengontrol persentase lemak dan otot dalam tubuh, menghilangkan amnesia sensorik-motorik.
• Isoton Daya Peregangan. Ini peregangan antagonis, latihan kekuatan. Hasil - pengurangan lemak tubuh, fungsi kekebalan tubuh ditingkatkan, sistem adaptasi. Program ini mencakup latihan untuk kelompok-kelompok otot yang meningkatkan hipotalamus dan mengembangkan relaksasi otot.
• Isoton Minus FAT. Kekuatan pelatihan di zona pengurangan lemak lokal. Melibatkan bokong, pinggul, pinggang, perut, ketiak. latihan yang dirancang khusus untuk meningkatkan daya tahan otot dan membakar lemak. Kombinasi aerobik dan kekuatan operasi. Saran tentang gizi.

Program Kesehatan Total

Mengembangkan "isoton" Seluyanov termasuk dalam program kesehatan Jumlah Kesehatan:

• ISO Kesehatan. Program ini bertujuan untuk meningkatkan tubuh fisik, psiko-emosional, pada perolehan selaras dengan diri sendiri. kekuatan gabungan dan peregangan operasi. Latihan memiliki efek refleks pada organ internal, pada saat yang sama membuat mereka pijat. kelas kebugaran dibangun, latihan kompleks memiliki orientasi yang berbeda.
• Regangkan Tenang. Bekerja otot-otot yang mendalam dari panggul dan tulang belakang. Teknik ini dirancang khusus sedemikian rupa yang meningkatkan mobilitas sendi, mempercepat metabolisme mereka, untuk mengembalikan sensitivitas otot, meningkatkan kekuatan mereka. Kondisi pembuluh darah dalam hal ini jauh lebih baik, memberikan pencegahan cedera, varises. Muncul rasa sakit dengan relaksasi dan peregangan otot.

kembali sehat

program kesehatan ini memiliki dua bagian utama:

• "Kesehatan kembali» Kesehatan Kembali. Khusus dikembangkan latihan yang dirancang untuk pengobatan dan pencegahan deformasi tulang belakang. Kompleks menggabungkan latihan, mempengaruhi pusat gravitasi tubuh. Memperkuat otot-otot yang dalam panggul, internal hamstring, ada peregangan otot kaki, posisi kaki dan pinggul disesuaikan. Dalam hal ini, postur tersebut diperbaiki, meningkatkan aliran darah ke panggul, kurva normal pada tulang belakang menghilang, kembali sakit.
• "Postur Indah» Baik Spine. Seluyanov Viktor Nikolaevich juga telah mengembangkan sistem untuk postur tubuh yang indah. Latihan-latihan ini meningkatkan mobilitas ekstremitas atas dan tulang belakang, mempercepat metabolisme, meningkatkan sendi makanan, mempromosikan rilis garam dan racun. Hal ini meningkatkan kondisi pembuluh darah, aliran darah ke otot dan sensitivitas, kemacetan berkurang di dalamnya. Kompleks ini merupakan pencegahan yang sangat baik dari cedera. Bentuk dan mengembangkan keterampilan kiprah yang benar dan postur tubuh, kehilangan kekakuan, ligamen kaku, otot-otot panggul, bahu dan sendi panggul.

Tugas "IZOTON"

sistem penyembuhan memiliki tujuan utama:

1. Meningkatkan kinerja aktivitas. Jika Anda mengikuti semua aturan pelatihan, tugas ini dapat diselesaikan dalam dua bulan. Selama waktu yang sama ini, berat badan normal, memperkuat otot-otot, mengurangi jumlah lemak subkutan.
2. Menjaga kondisi fisik yang sangat baik dengan sedikit waktu dan usaha.

Kota modern dengan ekologi dan stres efek buruk abadi di tubuh kita buruk, tidak memungkinkan untuk mengatasi infeksi, racun. Pelatihan "IZOTON" akan memungkinkan untuk meningkatkan efisiensi, meningkatkan kesehatan.

pelatihan pro "isoton"

pelatihan sistem Seluyanova "isoton" memiliki keunggulan tak terbantahkan:

• Hal ini meningkatkan fungsi endokrin, sistem kekebalan tubuh, sistem kardiovaskular, memperkuat kesehatan, naik negara psiko-emosional.
• Di pagi hari - bangun untuk akhir hari Anda tidak merasa kehilangan kekuatan.
• Terlihat pembakaran lemak - baik umum dan lokal.
• Kemampuan untuk mengontrol tubuh mereka sendiri.

Dasar - mesin

Dasar dari pelatihan - kinerja statis dan dinamis dari modus rekayasa Staten. relaksasi otot sama sekali tidak ada, otot selalu tegang. Dengan latihan yang lambat dan halus otot sengaja disimpan dalam ketegangan.

Setiap latihan harus dilakukan "kegagalan" sebelum membakar sensasi pada otot atau sebelum titik di mana tidak ada kekuatan untuk mengatasi perlawanan. Ini merupakan indikator dari efektivitas pelatihan. Dengan mengurangi berat badan tidak harus melupakan yang benar, diet seimbang.

Sistem ini menyediakan dan mencegah nyeri pasca-latihan, mempromosikan pelatihan keselamatan dan pemulihan yang cepat dari tubuh. Metode ini dapat menggunakan kategori usia yang berbeda. Dari kelas harus menjauhkan diri dari penyakit akut bentuk, kronis. Beberapa latihan pertama lebih baik untuk mengabdikan untuk latihan dengan karakter lokal.

latihan

Jika Anda memilih untuk berlatih "isoton" sistem, pelatihan harus dilakukan sesuai dengan persyaratan sebagai berikut:

• Otot-otot harus merasakan sensasi terbakar. Latihan dilakukan di bawah skema 30/30 (30 detik - beban selama 30 detik - istirahat). Jika sulit, Anda dapat memotong 20/40. Salah satu latihan dilakukan di bawah skema ini tiga kali.
• Di bawah ini adalah pembuka. Seiring waktu, mereka dapat mempersulit hal-hal - menambahkan lebih kompleks, menggunakan bobot, barbel, dumbel.
• Setelah Anda merasa bahwa tingkat telah meningkat, cobalah pelatihan melingkar. Artinya, semua latihan dilakukan selama 40 detik tanpa istirahat sama lain. Setelah membuat lingkaran, istirahat 2 menit dan lakukan lagi. Jadi secara optimal melakukan 4 putaran.
• Jika Anda terlibat dalam ruang kebugaran, program ideal - power "isoton" 2 kali seminggu dan cardio latihan 2 kali seminggu. Terakhir dijalankan pada stepper, sepeda stasioner, elips (40-50 menit). Denyut nadi tidak boleh melebihi 110-130 denyut per menit.

Latihan pada kelompok otot utama

1. "isoton" latihan untuk kaki termasuk wajib - squats. Berdiri tegak, tangan di pinggang, lutut harus sedikit membungkuk, otot-otot di bawah ketegangan konstan. Squat perlahan, dalam, ke lantai. Perlahan-lahan naik, meninggalkan otot tegang, lutut meluruskan.

2. Menekuk lutut. Tangan di ikat pinggangnya. Untuk melangkah maju dan berdiri diam, lutut sedikit ditekuk - adalah posisi awal. Perlahan-lahan menurunkan ke bawah, hampir menyentuh lantai dengan lutut, kembali. Lutut meluruskan sampai akhir, otot-otot harus meregang.

3. Berbaring telentang, angkat panggul. Berbaring di lantai, tekuk lutut, tumit menekan pantat. Tangan sejajar dengan tubuh di lantai. Sangat tegang pantat dan angkat pinggul sampai berhenti. Kembali, tetapi tidak menyentuh pantat lantai, mereka harus berada dalam ketegangan konstan.

Push-up, tekan

1. push-up dengan lutut. Panggul, pinggul dan dada harus membentuk garis lurus. Kami bergantung pada lutut. Tangan di lantai sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Kami turun sangat rendah, hampir ke lantai, punggung, siku tetapi tidak meluruskan sampai akhir, harus tetap berada di tangan kekuasaan dan dada otot.

2. Kembali up yang dilakukan pada bangku atau kursi. Duduklah, tangan bersandar di kursi, kemudian mentransfer berat tubuh. Kaki-kaki sedikit ditekuk pada lutut, bersandar pada tumitnya. Taz berat badan. Secara bertahap mendekati lantai, turun, dan kemudian kembali. Siku yang bengkok.

3. memutar langsung. Berbaring dengan tangan disilangkan di dada, lutut ditekuk, pinggul ditekan ke lantai. Angkat bahu korset halus, tegang otot perut. Lakukan sebelum pembakaran.

4. terbalik keriting. Berbaring telentang. Kaki membungkuk di sudut kanan di lutut dan dibangkitkan. Panggul, kembali tegas ditekan ke lantai. Merobek baskom di lantai dan tarik lutut Anda ke dada Anda, kemudian kembali ke posisi awal. pers harus selalu berada di jari-jari kaki.

5. Plank. Berbaring tengkurap, bangkit pada siku sehingga membentuk sudut kanan. Kaki bersama-sama menekankan pada kaus kaki. Tubuh adalah garis lurus. Otot-otot perut yang meregang sebanyak mungkin.

Lakukan latihan ini secara ketat pada kebutuhan pelatihan, meningkatkan daya tahan tubuh fisik mereka dan pindah ke tingkat yang lebih tinggi.