Latihan pernapasan: senam. teknik pernapasan

Anak saat lahir memberitahu dunia luar dengan teriakan keras, yang disertai oleh napas pertama. Siapapun yang bernafas sepanjang hidup. Sekarat, ia membuat napas terakhirnya. Perlu dicatat bahwa dengan belajar untuk bernapas dengan benar, orang itu benar-benar bebas dari penyakit, penurunan berat badan, memastikan fungsi normal tubuh.

Ada berbagai latihan pernapasan, seperti Qi Gong, yoga, Buteyko dan sebagainya. Menggunakan itu, kita dapat secara kualitatif mengubah hidup mereka.

yoga

Doktrin ini, yang bertujuan untuk mengembangkan kemampuan individu untuk mengelola tubuhnya sendiri, kekuatan spiritual dan fisik. Latihan pernapasan pada pengembangan metode yoga yang disebut Pranayama. Metode ini mengajarkan pengelolaan seluruh orang hidup-energi.

Teknik ini adalah variabel pengungkapan pernapasan dan paru-paru ventilasi. Penangkapan seseorang meningkatkan metabolisme, meningkatkan kekebalan, mengembalikan saraf dan mengurangi tekanan darah. Yoga akan mengisi tubuh dengan energi, dan memberikan harmoni dan keseimbangan.

Latihan akan diajarkan bagaimana bernapas untuk jaringan tubuh dan darah jenuh dengan oksigen.

ujjayi

Metode ini menyiratkan bahwa glotis akan sedikit terbuka. Dalam hal ini, ada efek mencubit bola udara: jangan latihan pernapasan dengan metode ini Anda perlu memaksa. Jika Ujjayi dibandingkan dengan napas sederhana, pertukaran gas dalam kasus pertama lebih kuat karena perbedaan tekanan dari massa udara di paru-paru napas dan tarik napas.

Bernapas selama latihan dalam metode ini menghemat energi. Selain itu, memperbaiki perhatian pada kinerja dan suara sendiri membebaskan seseorang dari pemikiran, dan ini merupakan elemen meditasi.

Dengan menghirup dan menghembuskan napas bernapas Ujjayi siklus lambat dan mendalam berlangsung sekitar tiga puluh detik, dan serentak bersama-sama dengan asana - sekitar 20 detik. Perlu dicatat bahwa pemula dalam yoga akan sulit bernapas Ujjayi selama sesi karena perkembangan lemah otot.

Bantuan dengan perkembangan Ujjayi

Berdiri, meletakkan kakinya selebar bahu, menurunkan tangan Anda sepanjang tubuh. Bersama dengan tangan napas angkat ke atas dan ke samping dan berbisik mengatakan "O". Pada saat yang sama Anda mengeluarkan napas, menurunkan lengan dan mengatakan "A".

Kita perlu bernapas dalam-dalam dan perlahan-lahan. Lakukan ini 5 kali, secara bertahap membawa ke sepuluh.

latihan Buteyko

Metode ini muncul di tengah-tengah abad terakhir. Hal ini didasarkan pada kenyataan bahwa perubahan pernapasan alami. Latihan pernapasan yang bertujuan untuk mengurangi kedalaman mereka. 152 penyakit yang dikenal yang metode ini efektif. Dengan bantuan latihan ini diperlakukan 98% dari penyakit, termasuk alergi.

Dalam volume pernapasan manusia yang sehat dari 5 liter, pada orang dengan asma - sekitar 15 liter - itu mengatakan paru-paru hiperventilasi. Dalam hal ini ketika napas dalam-dalam dari metode ini jumlah oksigen yang terkandung dalam darah tidak meningkat dan kandungan _CO2 berkurang.

Menurut Buteyko bernapas dengan benar - adalah untuk meningkatkan jumlah karbon dioksida dalam darah. Bernapas sehingga harus dangkal, dengan jeda antara napas.

latihan Buteyko

Bernapas selama latihan harus sebagai berikut: perlu untuk menahan napas sebelum munculnya perasaan bahwa tidak ada udara selama periode waktu. Kemudian bernapas dangkal, porsi kecil. Jika ada keinginan untuk menghirup lebih banyak udara - untuk mengulangi lagi.

Selanjutnya Anda harus berhenti bernapas selama berjalan ke perasaan kurangnya udara. Berikutnya, bernapas dan ulangi lagi.

Kemudian bernapas pendek-pendek dalam waktu tiga menit. Meningkatkan secara bertahap hingga 10 menit.

Awalnya latihan hadiah kesulitan muncul sensasi menyenangkan, napas cepat, serangan panik kekurangan udara, nafsu makan berkurang. Kemudian mulai pengembangan yang diperlukan dari organ pernapasan, ketidaknyamanan menghilang.

bernapas oksisayz

Oksisayz - cara yang unik untuk menurunkan berat badan, yang terletak di dasar latihan sederhana untuk bernafas. Penemu program ini - Amerika Dzhil Dzhonson. Dia berhasil dengan cara ini untuk menangani kelebihan berat badan.

Menggunakan kanan, pernapasan dalam mungkin dalam waktu sesingkat mungkin untuk mencapai penurunan berat badan, tetapi juga untuk menyingkirkan kulit kendur dan selulit. latihan Oksisayz tanpa melelahkan, tidak memerlukan menahan nafas, dan itu sudah menyebabkan tidak adanya kontraindikasi.

Kehilangan berat badan dengan bantuan latihan tersebut adalah untuk mengangkut oksigen ke berbagai bagian tubuh, oleh karena itu, dasar teknologi ini - kemampuan untuk bernapas dengan benar. Hal ini penting untuk menyoroti pernapasan yang benar mengajar selama 2-3 minggu, untuk membawanya ke automaticity penuh dan hanya kemudian beralih ke latihan yang sebenarnya.

empat langkah

Latihan pernapasan adalah sebagai berikut - menghirup melalui hidung, perut mengembang pada saat yang sama bola. Menempatkan ke depan panggul, otot-otot pers harus santai. Tiga sedikit inspirasi dengan otot pantat tegangan dan perineum. Buang napas melalui mulut, dilipat ke dalam tabung, dan otot-otot perut mencoba untuk menarik tulang rusuk. Selanjutnya pernafasan tajam untuk pengosongan paru-paru mutlak. Sejajarkan punggung Anda tanpa mengangkat bahu.

Waktu yang tepat hari untuk kegiatan tersebut akan pagi hari, sementara di awal menjadi pemanasan, yang akan bertahan pernapasan dasar. Tapi ini adalah kondisi opsional, Anda dapat segera mulai bagian utama. Oksisayz memakan waktu sekitar 20 menit setiap hari pelatihan pada saat yang sama mengesankan: sangat cepat tubuh ramping dan fit.

latihan Oksisayz dilakukan sebelum sarapan atau setelah 3 jam setelah makan. Setelah latihan yang Anda butuhkan untuk menahan diri dari penggunaan makanan selama satu jam.

Hal ini penting untuk melakukan setiap hari 30 atau lebih episode pernapasan. Jika latihan dilakukan pertama dalam satu arah, maka lain, maka itu adalah 2 seri pernapasan.

Perlu dicatat bahwa semakin lama waktu yang Anda miliki untuk melakukan senam, sehingga efeknya akan jangka panjang, seperti oksisayz memiliki sifat kumulatif.

qigong

Qigong latihan pernapasan datang berasal dari China. Praktek ini digunakan untuk meningkatkan kemampuan fisik tubuh manusia, serta penyesuaian kondisi secara keseluruhan. pernapasan seperti dengan aktivitas fisik dan diet seimbang memungkinkan untuk mencapai berat badan karena sel-sel tubuh yang jenuh dengan oksigen.

napas ini cocok untuk semua orang, tanpa memandang usia dan penyakit. ilmuwan Jepang telah menemukan bahwa menggunakan qigong untuk mencapai penurunan berat badan ini dimungkinkan karena sifat unik dari latihan sepenuhnya mengembalikan sistem saraf manusia.

latihan qigong

Pernapasan latihan Qigong terdiri dari 3 utama yang harus tampil di pakaian, tidak membatasi gerakan, benar-benar santai.

1. Katak. Duduklah di kursi, kaki locating bahu lebar. Kompres tangan ke kepalan tangan, mengelilingi tangan lainnya. Menempatkan siku di atas lutut, peregangan dahi dengan tinjunya. Mata tertutup dan rileks. Tiga kali sehari selama 15 menit.
2. Wave. Ini membantu perasaan penurunan kelaparan. Berbaring telentang. Kaki membungkuk di sudut kanan di lutut. Satu tangan pada perutnya, yang lain - di dada. Pada napas perut ditarik, thorax meningkat. Buang napas - dalam arah yang berlawanan. Untuk melakukan 40 kali.
3. Lotus. Untuk duduk di kursi rendah, menyilangkan kaki di depan perutnya. Letakkan tangan Anda telapak di atas satu sama lain. kembali yang halus, kepala sedikit diturunkan, mata tertutup. Yang normal napas 5 menit pertama, Anda perlu berkonsentrasi pada hal itu. Orientasi pertemuan berikutnya - nafas biasa, napas rileks. Berikutnya 10 menit untuk bernapas dengan cara yang biasa, tidak perlu untuk mengontrol nafas, rileks.

implementasi yang tepat dari Qigong selama 2 bulan pelatihan akan membantu mengurangi berat badan dengan 10 kg.

metode Strelnikova

Gym muncul sebagai obat, meskipun kemudian menjadi wajib bagi para musisi dan semua yang terlibat dalam vokal. Latihan memfasilitasi pelatihan suara yang tepat, dan juga dasar bagi pengembangan dan praktek setiap vokal. Juga, menerapkan latihan ini untuk mengembangkan pernapasan pidato pada anak-anak.

Sikap skeptis terhadap perkembangan ini karena Qigong, Yoga, Metode Buteyko, oksisayz bertentangan dengan Strelnikovoj kompleks ditampilkan. Dalam olahraga ini, fokus terkonsentrasi pada nafas, di samping itu, untuk melestarikan bernapas alami. Pelatihan ini bertujuan untuk meningkatkan kapasitas udara dari tubuh manusia, sehingga meningkatkan kelangsungan hidup dan pemulihan dicapai pada pneumonia. Yoga bertujuan pada pernafasan penuh.

Kinerja harian otak yang kompleks mengisi dengan oksigen, sakit kepala benar-benar berlalu, kemampuan mengingat meningkatkan, juga membangkitkan diri-regulasi tubuh manusia.

senam latihan Strelnikova

Kompleks ini universal. Sangat cocok untuk segala usia. Ini terdiri dari hanya 12 latihan. 3 yang utama adalah: "Ladoshki", "epaulettes", "Pump". Mereka termasuk dalam semua sistem yang dimaksudkan untuk pengobatan berbagai penyakit, termasuk radang paru-paru.

1. Palms. Berdiri tegak, ditekan tinjunya ke sabuknya. Pada tinju inhalasi serentak menurunkan ke lantai. Berikutnya, kembali tangan pada pinggang. Apakah 12 kali di delapan napas. Dengan demikian gerakan antara blok jeda dari 4 detik.
2. Epaulettes. Berdiri tegak, tekuk siku, menjaga sikat di daerah bahu. Tarik napas hidung bising, dengan kuas ini untuk menekan ke tinju. Empat napas - tangan ke bawah selama 4 detik, diikuti dengan istirahat - empat napas - istirahat. Anda harus melakukan enam siklus empat napas.
3. Pompa. Berdiri, meletakkan kakinya sempit daripada bahu, meletakkan tangan Anda turun di sisi Anda. Bend meneruskan sedikit, membuat napas bising di akhir gerakan, berakhir dengan lereng. Kembali ke posisi semula. Kemudian lagi, membungkuk dan bernapas. kembali putaran. Jangan membungkuk dari pinggang ke bawah. Menunduk.

Latihan untuk napas pidato Strelnikovoj

Hasil yang benar napas pidato dianggap intonasi ekspresif, volume normal pidato, pembentukan suara yang sangat baik. latihan tersebut membutuhkan pria untuk mengucapkan sepatah kata pun saat Anda mengeluarkan napas, belanja secara merata dihembuskan udara, kata-kata tidak tersedak inspirasi.

Metode ini digunakan untuk pengembangan terapis bicara pidato di stutterers anak-anak. Metode ini didasarkan pada otot pijat yang garis udara sinus dalam pikiran manusia menggunakan aliran udara inspirasi. Pada kepala aliran darah meningkat, dan diyakini bahwa alat penyembuhan bagi aparat pidato.