Kegiatan yang bermanfaat untuk wanita hamil - senam, yoga, aerobik air

Pelajaran untuk ibu hamil - merupakan bagian penting dari persiapan untuk pengiriman masa depan, dan yang paling penting - cara pertama untuk menjaga kesehatan ibu dan anak. Setiap wanita selama kehamilan dan sementara menunggu, dan takut hari ketika anaknya lahir. Setelah semua teman-teman, dan kenalan, dia tahu bahwa kelahiran - proses yang sangat menyakitkan dan tidak menyenangkan. Selain itu, ada banyak cerita tentang apa yang telah mereka menjadi traumatis bagi ibu dan bayi.

Untuk mengalahkan rasa takut ini, mendapatkan kepercayaan diri dan memaksimalkan mempermudah proses kelahiran, mereka dirancang kursus untuk wanita hamil, di mana Anda dapat berkenalan dengan dasar jenis pernapasan dan mempelajari latihan pernapasan yang tepat, belajar bagaimana untuk secara efektif mendorong dan bersantai, untuk menghilangkan rasa sakit, untuk mengembangkan otot-otot perut, perineum dan panggul .

Apa yang harus dipilih?

Hari ini berbagai kegiatan besar, tapi ibu hamil akan cukup 1-2 kursus. Pertama, karena dalam persiapan untuk kelahiran bayi, waktu mungkin akan sangat dirindukan, karena Anda perlu melengkapi pembibitan, untuk menciptakan suasana yang aman dari rumah dan membeli sekelompok pakaian anak-anak. Kedua, kita tidak boleh melupakan istirahat yang baik dan tidur yang baik, karena akan berdampak pada kesejahteraan ibu dan kesehatan bayi. Untuk meninggalkan harus didekati beristirahat, jadi mari kita istirahat, lebih baik dilakukan di tempat pertama?

Sekolah ibu masa depan

latihan teoritis khusus untuk wanita hamil, akan mempersiapkan kelahiran dan bayi di rumah. Dalam program tersebut akan memberitahu Anda:

• nutrisi dan perilaku selama kehamilan;
• prekursor melahirkan dan perkelahian (ketika mereka terjadi, apa yang harus dilakukan, bagaimana berperilaku dan di mana untuk panggilan ketika persalinan dimulai);
• mahar bagi ibu dan bayi (khususnya, apa yang harus dibawa ke rumah sakit dan yang harus selalu ada di rumah dengan anak setelah kembali);
• dari lemari obat, resmi dan obat-obatan yang diperlukan untuk anak, tentang kosmetik untuk anak-anak (serbuk, krim, popok);
• menyusui;
• tentang makanan buatan dan pemberian makanan tambahan;
• penyakit yang mungkin antara bayi, gejala dan mencegah terjadinya mereka.

Tips ini untuk ibu hamil sangat berguna jika Anda memiliki anak pertama. Mengetahui dasar-dasar perawatan dan pengobatan anak, Anda akan lebih tenang mengharapkan kelahirannya dan kurang lari ke dalam kesulitan karena ketidaktahuan. Tentu saja, Anda dapat membaca tentang dalam literatur, tapi tetap saja, nasihat dari seorang dokter anak yang kompeten dan kesempatan untuk menyelesaikan keraguan internal yang berguna.

Hal ini segala sesuatu yang berkaitan dengan teori. Dan apa praktek membutuhkan seorang wanita "di"?

renang

Kelas di kolam renang untuk wanita hamil - salah satu yang paling aman di negara bagian, karena ada risiko jatuh, keseleo dan luka-luka. Pada saat yang sama aerobik air atau berenang diperbolehkan hanya jika kondisi sehat tanpa komplikasi, sehingga pra-terbaik untuk berkonsultasi dokter kandungan, tapi dia akan memberitahu Anda apa yang baik untuk ibu hamil.

Gaya renang yang paling aman - biasa "merangkak" atau "merangkak di punggungnya." Ingat bahwa latihan di kolam renang untuk wanita hamil - bukan Olimpiade olahraga, bernapas merata, tidak melampaui batas dan jangan lupa untuk beristirahat. Sekarang jarak maksimum Anda berenang - 150-200 meter. Pada perasaan pertama lelah Anda dapat berbaring telentang dan hanya berbaring di atas air, mengendurkan otot yang tegang dari belakang, lengan dan kaki. Dapat difasilitasi oleh khusus papan berenang berenang.

Jika Anda suka menyelam, tidak menyangkal diri sendiri kesenangan ini. Ini akan membantu Anda belajar untuk mengontrol pernapasan Anda, yang sangat berguna selama persalinan. Dengan cara itu diyakini bahwa seorang wanita yang adalah waktu yang lama untuk menahan napas Anda, lebih mudah melahirkan.

aerobik air

Bagi mereka yang tidak bisa berenang atau takut stres yang berlebihan, diciptakan aerobik air untuk ibu hamil. Latihan ini dilakukan sebagai aerobik biasa (seperti berlari, berjalan, unsur dengan dumbbells, papan renang), hanya pada kedalaman dangkal.

Baik berenang dan aerobik air untuk ibu hamil? Pertama, meningkatkan kesehatan perempuan - memperbaiki metabolisme, jantung, sistem peredaran darah, tekanan darah disesuaikan. Kedua, itu adalah pilihan yang mengendalikan berat badan dijamin dan kemungkinan menyingkirkan konsekuensi sering kehamilan - stretch mark dan varises, karena pijat air kulit dengan lembut. Ketiga, mengurangi beban pada sendi, terutama tulang belakang, yang merupakan stres yang besar karena peningkatan pesat dalam berat badan anak. Keempat, mengembangkan teknik pernapasan khusus yang membantu untuk lebih mudah mengatasi pertempuran, upaya dan persalinan.

Pada akhirnya, itu meningkatkan suasana hati para wanita hamil, dan, karena itu, bayi, yang ia menunggu.

Yoga untuk ibu hamil

Seperti halnya dengan berenang, yoga untuk wanita hamil, kelas yang dapat membawa keuntungan kedua dan membahayakan, harus ketat dikoordinasikan dengan dokter kandungan menghadiri Anda. kelas yoga tidak dianjurkan:

• ancaman keguguran;
• ketika hipertonisitas rahim;
• plasenta previa;
• hipertensi atau hipoksia;
• pada toksikosis pada paruh kedua kehamilan;
• anemia;
• di penyakit pada sistem kardiovaskular;
• pada trimester pertama dan terakhir kehamilan.

Setelah menerima persetujuan dokter, Anda dapat memulai kursus. Jika Anda melakukan yoga sebelum kehamilan dan teknik sendiri untuk kesempurnaan, Anda dapat melanjutkan pendudukan dan mandiri di rumah. Jika Anda menemukan hobi baru ini, lebih baik untuk memulai dengan bantuan instruktur. Lebih baik lagi, mulai kelas sebelum hamil, sehingga tubuh memiliki waktu untuk mempersiapkan beban berat tersebut.

Tentu saja, olahraga untuk wanita hamil yoga memiliki kelebihan yang luar biasa:

• meningkatkan elastisitas otot dan ligamen untuk melahirkan;
• memperkuat tulang belakang;
• mengembangkan teknik pernapasan khusus, dengan mana Anda secara signifikan dapat meringankan persalinan dan melahirkan;
• pemulihan lebih cepat setelah melahirkan.

Selain itu, dengan bantuan latihan khusus dapat mengubah anak malpresentation dalam rahim, untuk mengubah nada rahim dan menghindari banyak kesulitan saat melahirkan.

Kebugaran untuk wanita hamil

Di bawah program kebugaran dimaksudkan untuk wanita hamil dengan fitball (bola besar), latihan posisi, duduk atau berbaring, serta hiking. Semua dirancang untuk meningkatkan peregangan otot dan dan memungkinkan hampir semuanya, kecuali kasus penyimpangan yang serius selama kehamilan.

Bagaimana melakukannya?

Aturan aktivitas fisik untuk wanita hamil adalah sama seperti untuk tidak hamil:

• melakukan latihan di pagi hari;
• tidak membuat mereka pada waktu perut kosong dan setelah makan;
• pakaian dalam pakaian bernapas cahaya untuk menghindari overheating dan risiko pingsan, menggunakan sepatu yang nyaman;
• tidak terlibat dalam lantai yang licin (baik - pada tikar karet), untuk menghilangkan risiko cedera;
• tidak terlalu banyak pekerjaan.

Apa yang tidak dapat Anda lakukan?

Apa pelajaran bagi wanita hamil dilarang dalam setiap keadaan kesehatan dan, di trimester setiap? Ada pembatasan ketat pada:

• menunggang kuda;
• olahraga air aktif - surfing, ski air, wahana;
• scuba diving (karena risiko kelaparan oksigen);
• lari jarak jauh ;
• olahraga musim dingin (ski, skating, snowboarding);
• bersepeda;
• lentur dalam dan defleksi;
• melompat (termasuk menyelam ke dalam air dari ketinggian), gerakan tajam.

Ingat hal utama! Aktivitas fisik yang baik hanya di moderasi dan akan menguntungkan Anda dan anak Anda, jika Anda mendekati dengan bijak.

Pertama, cek dengan dokter Anda, mendapatkan persetujuan untuk terlibat dalam beberapa jenis olahraga.

Kedua, menempati hanya diizinkan untuk beban hamil, tidak perlu untuk menjalankan maraton dan menaklukkan puncak-puncak gunung, kegiatan harus aman dan aman.

Ketiga, tidak peretruzhdaetsya pada perasaan pertama kelelahan atau sakit, istirahat.

Keempat, diet sehat - merupakan bagian integral dari aktivitas fisik, apakah itu kebugaran atau berenang, sehingga makan lebih banyak vitamin, buah dan sayuran segar, daging dan ikan, kurang karbohidrat, lemak (soda dan burger yang lebih baik dikeluarkan dari diet) .

Dan, tentu saja, Anda harus selalu menjadi saat yang tepat untuk tidur penuh, karena semua malam tanpa tidur di depan Anda!