Jalan latihan untuk pemula: rencana latihan

Jalan latihan - itu bukan hanya satu set latihan adalah untuk batas tertentu dan cara hidup, menghindari kebiasaan berbahaya dan kontrol tubuhnya. Cara yang bagus untuk melihat ketika anak laki-laki dan perempuan yang sehat melakukan trik yang menarik pada bar horizontal dan paralel bar! Tapi setiap orang dapat belajar setidaknya satu set minimal latihan. Apa yang sangat bagus, semua kelas diadakan di luar ruangan, di udara segar, tubuh dengan cepat menjadi jenuh dengan oksigen. Jalan latihan untuk pemula - yang sangat berguna hobi, ini kelas akan membantu meningkatkan koordinasi, daya tahan, kardiovaskular dan kekuatan pegangan. Latihan tidak memerlukan aksesoris tambahan atau peralatan, semua beban hanya pada tubuhnya sendiri.

Jalan latihan: latihan untuk pemula

Kelas harus diadakan setelah menyeluruh pemanasan. Ini harus dilakukan setidaknya tiga latihan:

1. Membungkuk untuk mendapatkan tangannya ke lantai, duduk, mengangkat tangan Anda dan bangun. Lakukan 3 set 6-8 kali.
2. Berdiri tegak di tangan, seperti pada push-pull gilirannya berdiri, mengambil lutut ke lengan bawah dan tangan meletakkan kaki yang lebih luas.
3. Konvensional push-up (dalam hal ini aspal, tanah atau lapisan khusus).

Jalan latihan untuk pemula mengasumsikan bahwa latihan harus dilakukan selama 3 set 6-8 kali. Setelah pemanasan harus meregangkan otot dan sendi untuk mengembangkan, karena mereka harus menahan berat badan yang cukup besar. Berikut adalah perkiraan jalan latihan latihan untuk pemula:

1. lereng halus: tangan ke atas dan bersandar untuk mendapatkan tangannya ke tanah. Hal ini dianjurkan untuk tidak menekuk lutut dan tangan dan tubuh harus membentuk garis lurus.
2. pergelangan kaki pengembangan sebelum melompat: satu kaki kembali ke samping, memegang bar horizontal dan jongkok dangkal tanpa mengangkat tumit dari tanah.
3. Berdiri di posisi merangkak, berdasarkan telapak tangan, jari dikerahkan untuk dirinya sendiri, kemudian telapak tangan, memutar di bagian dalam ke atas; membuat dukungan di tangan, putar sekitar porosnya.
4. Membuat jembatan, tarik tumit, kemudian menempatkan mereka untuk duduk.
5. Pilih bar horisontal yang rendah, mengambil pegangan lebar dengan dua tangan dan melakukan gulungan bawahnya bolak-balik, tidak mengambil pergelangan tangannya, tetapi hanya memindahkan kaki.

Semua latihan peregangan dilakukan di 3 set 15-20 kali. Pada ini latihan jalan untuk pemula belum selesai, pergi ke latihan utama:

1. Menggantung di bar dan di catok melakukan interceptions di tangannya. Anda kemudian dapat menambahkan rotasi batang tubuh.
2. Apakah penuh dips.
3. Alternatif mengangkat satu pun push-up. Untuk mempersulit meningkat, Anda dapat menambahkan kudeta.
4. Jongkok di atas satu kaki. Pertama diperbolehkan untuk berpegang pada dukungan dengan dua tangan, maka salah satu, yang paling sulit - tidak ada tangan.
5. Mengejar anak tangga rendah ketika kaki berada di tanah. Pertama lengan set lebar, maka sudah.
6. Berdiri di atas satu kaki, punggung membungkuk lainnya, tangan yang berlawanan untuk sampai ke lantai, sedikit berjongkok dan membungkuk.
7. Menggantung di ujung jari dan mengepalkan tinjunya.
8. Menggantung, angkat kaki ditekuk di bagian lutut atas bar horisontal. Turunkan lengan dan dada, tergantung di hamstring.

Jalan latihan untuk pemula membutuhkan minimal pelatihan fisik, sehingga mendengarkan tubuh Anda dan melakukan banyak set yang Anda dapat melakukan efisien.