Jalan latihan - ini ... jalan latihan: program latihan

Banyak orang dari kelompok usia yang berbeda yang tinggal di kota-kota modern, bersemangat untuk memulai gaya hidup sehat. Dan aktivitas fisik merupakan salah satu poin penting yang dapat membantu mencapai tujuan ini. Di antara berbagai metode pembentukan tubuh yang sehat dan indah menempati latihan tempat jalan khusus. Ini sebenarnya salah satu olahraga jalan paling populer saat ini.

Apa esensi dari jalan latihan

Jika kita melihat nilai dari istilah itu sendiri, perlu dicatat bahwa latihan jalan - pelatihan di luar ruangan ini. Esensinya adalah untuk memastikan bahwa pekerjaan hanya dengan berat sendiri melalui berbagai peralatan olahraga (bar horizontal, palang sejajar, dll) Outdoors.

Perlu dicatat fakta bahwa latihan jalan tidak bisa disebut olahraga penuh, bukan, itu adalah arah kebugaran jalan. Meskipun fakta ini tidak mencegah diadakannya turnamen internasional. Jika Anda memperhatikan dinamika pertumbuhan latihan jalan dalam popularitas di seluruh dunia, kita dapat dengan aman berasumsi bahwa beberapa waktu kemudian, ia akan secara resmi diakui sebagai salah satu olahraga.

Keuntungan dari latihan di luar ruangan

Jalan latihan - ini adalah satu set latihan, yang hampir menghilangkan cedera serius, umum pada orang yang bekerja dengan bobot. Selain itu, kelas tersebut tersedia untuk siapa saja yang memiliki akses ke platform dengan bar, bangku, tangga dan bar horizontal dan vertikal.

jalan latihan Sport menghilangkan kelebihan jantung dan melakukan unsur-unsur berbahaya dari latihan kekuatan. Secara khusus, itu meminimalkan risiko cedera tulang belakang yang di gym di teknik yang salah, misalnya, jongkok, yang tidak biasa. Sebagai salah satu keuntungan dari arah pelatihan fisik sebagai latihan jalan, Anda dapat menetapkan fisik yang indah berolahraga, pengembangan seimbang dari berbagai kelompok otot, pemandangan yang indah dan kardioeffekt penting.

Sejarah terjadinya

Awalnya, jalan latihan, latihan yang berarti kelas di daerah biasa dengan peralatan olahraga, dikembangkan di Amerika. Kencan manifestasi signifikan pertama dari latihan luar AS dapat menjadi awal 1993. Pada saat ini, Barat telah mengembangkan garis kerja, yang dikenal sebagai Senam. Inti dari latihan ini adalah untuk bekerja secara eksklusif dengan berat badan mereka sendiri.

Karena kenyataan bahwa di awal 2000-an, Internet telah menjadi jauh lebih mudah diakses, pertukaran informasi mencapai tingkat yang baru. Hal ini, pada gilirannya, memungkinkan penduduk CIS untuk belajar tentang pengalaman warga Amerika dan untuk mengambil budaya pembangunan fisik progresif. Selama periode ini, secara luas didistribusikan video yang disajikan kelas fans Afrika-Amerika latihan di luar ruangan. Perwakilan dari pemuda olahraga telah menunjukkan otot mengesankan dan melakukan latihan kompleks pada biasa kerang publik Rusia. Disebut ini latihan video ghetto. Kemudian, video ini semakin mulai berlangganan sebagai Workout Jalan (Jalan jalan latihan).

Sebagai popularitas daerah ini jalan olahraga tumbuh, itu mulai muncul website, yang telah secara eksklusif ditujukan untuk subyek pelatihan di tempat terbuka. Selanjutnya, kompleks serupa latihan secara luas digunakan di jalan-jalan bekas Uni Soviet dan dilakukan dalam tradisi terbaik dari film-film Amerika. Akibatnya, jalan latihan telah menjadi hampir lebih populer di negara-negara CIS daripada di Amerika Serikat. Resmi Workout transisi ke format pengarahan diri sendiri terjadi pada tahun 2008. Perlu dicatat bahwa pembentukan budaya pelatihan jalanan dipengaruhi dan dzhimbarr. olahraga Kolombia ini, yang menggunakan prinsip yang sama seperti di latihan jalan.

Jenis latihan di luar ruangan

Terlepas dari kenyataan bahwa kelas terbuka memiliki satu esensi, beberapa perbedaan di berbagai kompleks masih ada. Misalnya, latihan jalan lurus meliputi latihan pada palang sejajar dan bar horizontal. Latihan dalam format ini, kekuatan senam jalan terus diperbarui, dan lama diasah untuk kesempurnaan.

Berkenaan dengan latihan ghetto jalan, di sini penekanannya adalah pada peningkatan kinerja kekuasaan, yang dinyatakan dalam meningkatkan jumlah pengulangan. Diperhitungkan juga waktu di mana untuk membuat latihan statis, misalnya, memperbaiki tubuh dalam posisi yang sangat sulit dengan penerapan upaya yang cukup. Biasanya, penggemar daerah ini tidak hanya digunakan untuk bar horizontal dan kerang konvensional, tetapi juga pilar dan berbagai permukaan vertikal dan horizontal.

spesies tambahan

Ada subnapravleniya kegiatan di luar ruangan yang berbeda dari latihan jalan latihan klasik yang berfokus pada berbagai rak, outlet listrik, berjalan dan memantul di tangannya, serta banyak latihan non-standar lainnya.

Sebagai arah opsional lain dapat ditentukan Workout atas dzhimbarr (Gimbarr). semacam ini yard senam Kolombia harus dianggap sebagai disiplin yang terpisah. Fans dari pelatihan tersebut diperlukan untuk lebih fokus pada kelincahan dan fleksibilitas, bukan pada tingkat kekuasaan. Perlu dicatat bahwa banyak dari latihan dzhimbarra berbahaya dan sering dilakukan dengan penggunaan asuransi.

Program. jalan latihan

Sebagai budaya pelatihan jalanan telah lama aktif dipraktekkan di negara-negara CIS, untuk saat ini Anda dapat menemukan banyak set yang berbeda dari latihan yang dirancang untuk target pemirsa tertentu. Jika kita berbicara tentang klasik dari genre, masuk akal untuk menyoroti beberapa elemen kunci yang membentuk tulang punggung dari senam yard:

- "Horizon";

- "check";

- "tombak";

- "Prince of exit";

- "menelan";

- "output petugas";

- "Tuhan kiprah";

- "Angel Exit";

- "Power Out" (satu dan dua tangan).

Ada baik latihan statis dan dinamis dirancang untuk orang-orang tanpa pelatihan khusus. Tujuan mereka - untuk mengembangkan kekuatan ledakan otot, meningkatkan tingkat daya tahan, memperkuat tendon dan ligamen, serta meningkatkan tingkat elastisitas masa lalu. Semua elemen yang disebutkan di atas sedang dikembangkan secara paralel dengan seperti latihan dasar, sebagai gantung depan, menarik di bar, Dips dan lantai.

Pelatihan untuk perempuan

Jalan latihan - adalah semacam senam jalan, yang sendiri dapat menemukan orang, terlepas dari mulai kinerja dan seks. Perempuan juga memiliki peluang cerah untuk menunjukkan potensi mereka di daerah ini pembangunan fisik. Dan untuk itu program-program khusus disusun.

Tujuan utama dari jenis kelamin yang lebih adil, yang memutuskan untuk mencoba peruntungannya di Jalan jalan latihan, adalah untuk memperkuat otot dan mempersiapkan mereka untuk beban berat. Perlu untuk melatih hari berikutnya, menyusul rencana spesifik:

1. Hari pertama. Dilakukan push-up, jembatan up, squat dan mengangkat lutut.
2. Hari kedua. Perhatian dibayar untuk Menekuk lutut, jongkok dan mengangkat lutut.
3. Hari ketiga. Hal ini diperlukan untuk mengembangkan jembatan, jogging dan angkat lutut Anda ke dada Anda.

Hal ini penting untuk menemukan komunitas orang-orang yang tidak tahun pertama terlibat dalam latihan jalan. Mereka akan membantu mengembangkan program disesuaikan dengan karakteristik individu orang tertentu.

kompleks untuk pemula

Mengingat bahwa jalan latihan program pelatihan adalah untuk semua kategori terlibat, pendatang baru juga telah membayar banyak perhatian. Dengan demikian, dasar untuk memulai sukses di Workout Street - bar horisontal ini. Tugas pertama adalah untuk menangkap jumlah maksimum kali. Setelah ini perlu untuk beristirahat selama 3 menit. Lalu ada adalah pengulangan dari latihan ini, dan berakhir dengan relaksasi.

Tahap berikutnya - papan. Pada peralatan ini, juga, perlu melakukan jumlah maksimum pengulangan, dan kemudian memperhatikan bar horisontal. Jalan latihan melibatkan pengembangan daya tahan tubuh, sehingga awalnya harus dikonfigurasi untuk bekerja dari hati. Setelah menyelesaikan latihan di bar, Anda mampu untuk beristirahat 5 menit, maka perlu untuk fokus pada pers.

Siklus berikutnya adalah struktur cukup sederhana: menarik di bar, push-up, pull-kembali, lagi dips dan dua pendekatan ke bar horisontal dengan jeda untuk beristirahat. Seiring waktu, jumlah pengulangan harus ditingkatkan, tetapi tanpa fanatisme. Sebagai contoh, satu pengulangan tambahan dalam satu atau dua hari lebih dari hasil yang baik. Hal ini penting untuk tidak melupakan kualitatif pemanasan otot-otot dan ligamen sebelum menyelam ke latihan. Ini akan membantu mencegah keseleo dan cedera.

pelatihan standar

Bagi mereka yang telah menjadi akrab dengan beban dasar, masuk akal untuk pindah ke program yang lebih kompleks. Semua latihan, yang akan diberikan di bawah ini, dalam satu hari harus dilakukan tanpa jeda (istirahat tetap pada periode awal). Jumlah siklus harus 3-4, jeda singkat selama beberapa menit lagi diperbolehkan antara mereka.

Jadi, hari pertama klasik jalan latihan latihan termasuk latihan berikut:

• pelaksanaan menarik pegangan depan;
• dips ketika tubuh ke depan dengan hati-hati;
• mendorong pada telapak tangan (tangan harus di lebar bahu);
• kaki naik di catok.

hari kedua dari beberapa elemen yang berbeda:

• menarik menggunakan pegangan lebar;
• dips, tetapi dengan tubuh lurus;
• push-up dengan tangan terbuka lebar;
• kaki naik di catok.

hari ketiga:

• menarik dengan pegangan yang sempit;
• pushup dengan tangan Anda lebih lebar dari lebar bahu terpisah;
• dips miring ke depan;
• kaki naik di catok.

Pada hari keempat pelatihan yang diperlukan untuk melakukan set berikut:

• menarik pegangan terbalik;
• push-up di mana tangan berada di lebar bahu;
• dips tubuh Langsung;
• kaki naik di catok.

Mengingat bahwa jalan latihan program pelatihan benar-benar berbeda, kompleks ini dapat diambil sebagai dasar, secara bertahap memperkaya dengan latihan baru.

di mana untuk melatih

Agar mudah melaksanakan semua unsur kekuatan senam jalan, itu diinginkan untuk menggunakan penuh jalan latihan-situs. Kerja akan mudah jika berikut akan tersedia peralatan olahraga: bar horizontal, balok, bar horizontal (melengkung, melingkar, lengkung) warung untuk pers, bar dinding dan lintang tinggi yang berbeda. set ini akan cukup untuk dirinya sendiri dapat memungkinkan berkualitas tinggi jalan latihan anak perempuan dan anak laki-laki.

Jangan lupa tentang makanan, yang memiliki dampak langsung pada bentuk tubuh. Pertama-tama, penting untuk mendefinisikan tujuan: jika Anda ingin mendapatkan massa otot, Anda perlu memperhatikan daging dan produk berat lainnya. Tapi untuk hasil yang cepat dalam pengembangan olahraga jalan latihan lebih baik untuk beralih ke makanan ringan. Pada saat yang sama selama makan latihan dianjurkan untuk melupakan.

hasil

Jika kita memperkirakan dampak dari pelatihan luar ruangan pada kesehatan dan bentuk pria rata-rata di jalan, Anda dapat membuat kesimpulan yang jelas: itu adalah salah satu pilihan terbaik untuk kegiatan fisik untuk pekerja muda dan orang-orang setengah baya. Jenis latihan ini hampir menghilangkan risiko cedera, termasuk tulang belakang, sementara mengembangkan korset otot. Perlu dicatat bahwa pada sistem kardiovaskular jalan latihan juga memiliki efek yang paling menguntungkan. Tapi aliran darah berkualitas tinggi - ini adalah salah satu fondasi dari tubuh yang sehat. Dengan demikian, senam kekuatan jalanan jelas memiliki hak untuk diakui di masyarakat saat ini.