Hemat pengisian mata saat bekerja dengan komputer

Komputer telah menjadi bagian dari hidup kita sehingga Anda lupa bagaimana kita melakukannya tanpa itu. Kami menawarkan untuk memahami bagaimana cara melengkapi tempat kerja dengan baik untuk mengurangi risiko berbagai penyakit yang disebabkan oleh duduk lama di depan monitor dan bagaimana melakukan latihan untuk mata yang sangat lelah saat bekerja dengan komputer.

Aturan umum untuk bekerja dengan komputer

Untuk mengurangi beban pada tubuh kita, ada peraturan khusus yang dikembangkan untuk bekerja dengan komputer. Mereka menyediakan seperangkat rekomendasi untuk memilih tempat kerja, furnitur (meja dan kursi), peralatan komputer (monitor, keyboard, mouse, dll.), Serta seperangkat aturan yang menentukan posisi tubuh selama bekerja.

Poin utama untuk pengaturan ruang kerja:

1. Ruangan harus berventilasi baik dan cukup diterangi.
2. Kedalaman permukaan meja kerja harus paling sedikit 50 cm.
3. Kursi harus dengan punggung, nyaman dan nyaman.
4. Pilih monitor dan kartu video yang bagus.
5. Keyboardnya harus ergonomis, seperti mouse komputer.

Rekomendasi dasar untuk bekerja dengan komputer:

1. Untuk duduk dalam satu posisi untuk waktu yang lama tidak mungkin, dari waktu ke waktu perlu mengganti pose (misalnya, menyimpang di sandaran kursi).
2. Hal ini diperlukan untuk pemanasan dari waktu ke waktu, yaitu melakukan gerakan dengan lengan dan tungkai, dan juga dengan batang tubuh.
3. Kaki harus berada dalam posisi sejajar.
4. Bagian belakang lurus.
5. Jarak dari mata ke monitor harus proporsional dengan nilai yang kedua: semakin besar layarnya, semakin besar jaraknya (misalnya jika layar 14-15 inci, maka harus dikeluarkan dari jarak 50 cm jika 17 inci - dari 80 cm dan seterusnya).

Ngomong-ngomong, pemanasan sebaiknya dilakukan bukan hanya bodi, tapi juga penglihatannya. Mari kita lihat contoh bagaimana melakukan senam mata.

Komputer dan kelelahan mata

Sindroma terowongan karpal (saraf terjepit di pergelangan tangan) mungkin adalah trauma berulang yang paling banyak diketahui orang yang menghabiskan banyak waktu di komputer. Tapi ketegangan mata adalah penyebab kesehatan yang buruk. Jika Anda tidak melakukan profilaksis apapun, maka kelelahan tersebut dapat menyebabkan kelelahan umum, miopia meningkat dan penurunan efektivitas keseluruhan.

Dalam kelompok risiko ketegangan visual semuanya, terutama mereka yang menghabiskan lebih dari tiga jam di depan komputer.

Gejala kelelahan mata

Terlalu banyak pandangan mata, sebagai aturan, disertai oleh kombinasi dari gejala berikut ini:

• Sakit kepala;
• Mata kering, rasa pasir di mata;
• Penglihatan kabur;
• Mata lelah;
• Perubahan dalam persepsi warna.

Selain itu, ketika mencoba untuk lebih jelas melihat gambar di layar, pengguna cenderung menjaga kepala mereka dalam posisi tidak wajar, yang membantu beban leher dan bahu. Jika ada gejala ini muncul, maka pasti akan mengurangi keefektifan persepsi visual.

Apa yang menyebabkan kelelahan mata?

Terlalu banyak mengamati mata, pertama-tama, akibat kerja paksa otot mata. Hal ini bisa terjadi dalam empat cara.

Yang pertama hanyalah hasil evolusi manusia: mata kita berevolusi untuk melihat dari kejauhan dalam dunia tiga dimensi, namun monitor tersebut memberi pengguna lingkungan tertutup dua dimensi. Alhasil, setelah beberapa jam kerja di depan komputer, titik fokus mata ada di luar layar. Akibatnya, pengguna harus melakukan upaya ekstra untuk tetap fokus pada layar.

Glare adalah faktor umum lainnya dalam kelelahan otot di mata. Jika ada silau pada monitor, maka mata harus bekerja lebih keras lagi untuk membedakan gambar di layar.

Pada akhirnya - posisi monitor. Pada posisi alami mata, bidang pandang lurus ke depan dan sedikit ke bawah. Jika monitor tidak berada dalam kisaran yang ditentukan, otot harus terus bekerja untuk membuat mata menemukan zona visibilitas.

Dan alasan terakhir kelebihan beban otot mata adalah dengan menggunakan gerakan berulang yang cepat, seperti melirik sekilas antara dokumen kertas asli dan layar.

Selain kelelahan otot mata, iritasi bisa muncul di bola mata itu sendiri. Hal ini juga berkontribusi terhadap stres visual. Studi telah menunjukkan bahwa sementara pengguna melihat monitor, mereka sering berhenti berkedip, yang menghilangkan mata kelembaban yang diperlukan. Hal ini diperburuk oleh udara kering dan panas yang berasal dari banyak monitor dan prosesor komputer. Selain itu, mengeringkan kornea mata bisa disebabkan oleh debu yang timbul dari medan elektrostatik monitor.

Semua hal ini menciptakan lingkungan yang tidak bersahabat untuk mata.

Bagaimana Anda bisa melindungi mata Anda?

Anda bisa melakukan beberapa hal untuk menciptakan mata lingkungan yang lebih bersahabat di sekitar komputer. Hal paling sederhana yang bisa dilakukan adalah mengganti monitor dengan yang lebih modern dan aman. Layar baru tidak boleh berkedip, mendistorsi gambar dan berada pada pengaturan yang salah untuk kecerahan, kontras dan warna.

Selanjutnya, Anda harus mematuhi peraturan umum dan rekomendasi untuk pengaturan tempat kerja dan proses kerja yang sangat.

Tapi tidak peduli jenis lingkungan tempat Anda bekerja, Anda harus mengambil beberapa langkah untuk mengurangi kelelahan mata. Pertama, kedip lebih banyak. Ini terdengar sederhana, tapi kebanyakan orang tidak memperhatikan tindakan tak sadar ini. Gagasan lain yang berguna adalah memberi mata istirahat, setidaknya setiap dua jam. Ini bisa menjadi istirahat, latihan sederhana atau tugas yang tidak berhubungan dengan bekerja di komputer.

Omong-omong, perlu dicatat bahwa bahkan diet Anda pun bisa membantu mengurangi ketegangan mata yang berlebihan! Minyak alami yang terkandung dalam beberapa jenis ikan dan produk yang kaya potassium (misalnya pisang dan kentang) akan membantu menjaga kelembaban mata Anda.

Jika pekerjaan Anda terkait langsung dengan menghabiskan waktu di belakang monitor atau Anda tidak dapat mematuhi rezim nutrisi yang tepat, maka Anda pasti harus melakukan hal seperti pengisian untuk mata. Latihan dirancang oleh spesialis dan dirancang untuk mengurangi beban visual dan otot yang disebabkan oleh kerja yang berkepanjangan di komputer.

Mengisi mata saat menggunakan komputer

Ada banyak rangkaian latihan untuk mengurangi kelelahan dan ketegangan mata, yang dikembangkan oleh para spesialis di seluruh dunia.

Program umum untuk pengisian mata, yang meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot mata dan mengurangi beban, menyediakan hal-hal berikut:

• Berkedip cepat selama dua menit;
• Blink dan buka matamu, masing-masing gerakan selama tiga sampai lima detik;
• Lakukan latihan mata yang disebut "Exercise Bike" untuk memperkuat otot (skema pengisian untuk mata akan dibahas di bawah ini);
• Dengan mudah mencubit kelopak mata selama beberapa detik dengan jari-jari Anda;
• Sepuluh kali mengubah objek fokus penglihatan - dari jarak dekat, sambil menunda penglihatan pada satu titik selama lima detik.

Pengisian daya yang efektif untuk mata saat bekerja dengan komputer adalah melakukan latihan setidaknya setiap dua jam, dan setelah setiap tindakan, tindakan terbaik adalah menutup dan merilekskan mata selama satu menit.

Kompleks latihan "Exercise Bike"

Ini pengisian untuk mata saat bekerja dengan komputer tidak memakan banyak waktu, namun memiliki efek yang menguntungkan pada penglihatan.

Urutan latihan:

• Beberapa kali dengan cepat berkedip, membubarkan darah;
• Beberapa kali, angkat matamu ke atas, lalu turunkan ke bawah, tapi jangan pindahkan kepalamu;
• Berkedip;
• Jalankan gerakan hanya dengan mata ke kiri, lalu ke kanan;
• Berkedip;
• Sekarang angkat matamu ke pojok kanan atas, lalu turunkan ke kiri bawah, ulangi beberapa kali;
• Berkedip;
• Angkat mata Anda ke sudut kiri atas dan turunkan ke kanan bawah;
• Berkedip;
• Sapu kotak melalui mata, bergerak ke arah ini: ke atas - kanan - ke bawah - kiri;
• Berkedip;
• Buatlah mata dengan satu bidang lagi, baru sekarang bergerak ke arah yang berlawanan: ke atas - ke kiri - ke bawah - ke kanan;
• Berkedip;
• Jelaskan mata dengan lingkaran dari kiri ke kanan;
• Berkedip;
• Jelaskan dengan mata lingkaran ke arah lain - dari kanan ke kiri;
• Berkedip untuk terakhir kalinya.

Jangan lupakan semua gerakan yang Anda lakukan dengan mata Anda, bukan kepalamu.

Palming

Ini pengisian untuk mata saat bekerja dengan komputer dikembangkan oleh ilmuwan William Bates. Ini menyediakan manipulasi berikut:

• Hangatkan tanganmu;
• Tutupi matamu dengan tanganmu, singgahi jari-jarimu di dahi;
• Benamkan dirimu dalam kegelapan;
• Lepaskan telapak tangan dan rasakan suhu turun, mata tidak perlu dibuka;
• Tutup matamu dan buka matamu.

Kelas membantu mengembalikan kecerahan dan kejernihan gambar.

Latihan kompleks untuk mata lelah

Penglihatan kita membutuhkan istirahat tidak hanya selama bekerja di monitor, tapi juga setelahnya. Pada akhir hari kerja, biaya berikut untuk mata setelah komputer akan relevan:

1. Ulangi 5 kali tindakan seperti itu: tarik napas dalam-dalam, tutup mata Anda, tahan napas selama beberapa detik, cepat-cepat menghembuskan napas dan sekaligus membuka lebar mata.
2. Lakukan sedikit pijatan pada lengkung superciliary dari hidung ke pelipis, mata harus ditutup.
3. 10 kali membuat gerakan melingkar dengan mata tertutup ke arah yang berbeda - dari kiri ke kanan dan dari kanan ke kiri.
4. Ambil ibu jari Anda 25 cm dari matamu, lalu lihat selama tiga detik, lalu satu mata, lalu satu lagi, lalu dua pada saat bersamaan.
5. Dengan ujung jari Anda, tekan ke bawah kelopak mata Anda. Setelah itu, kedip 10 kali. Tarik napas, dan Anda bisa beristirahat selama beberapa detik. Kemudian ulangi lagi 2 kali lagi.

Pengisian elektronik untuk mata

Senam elektronik memberi ketenangan bagi mata dengan bantuan gambar dinamis digital. Gambar untuknya dipilih secara khusus dan memungkinkan dilakukannya latihan seperti:

• Berfokus;
• Pergerakan mata ke arah yang berbeda.

Jangan lupa bahwa melakukan manipulasi sederhana seperti itu tidak hanya akan membantu Anda menjaga penglihatan Anda, tapi juga melindungimu dari kemungkinan prosedur mahal lainnya.