Dukan Diet: resep untuk "menyerang", "cruise" dan "konsolidasi"

Baru-baru ini, tempat pertama di antara cara yang paling efektif menurunkan berat badan membutuhkan diet Pierre Duc. Ulasan kehilangan berat badan dengan bantuan sistem ini orang-orang memukul jumlah mereka, karena untuk 3-5 hari pertama tanpa membahayakan kesehatan mungkin kehilangan lebih dari 5 kg berat badan.

Singkat diet Ducane

Metode pelangsing dari Dyukanu berdasarkan menerima sejumlah besar protein. Selama diet dapat dan harus makan ikan, daging, telur, sayuran dan pastikan untuk oat bran. Menghitung kalori atau membatasi diet Anda tidak perlu, karena slogan menurunkan berat badan dengan metode ini adalah: "! Makan sebanyak yang Anda inginkan". Di satu sisi, tampaknya tidak realistis, namun pada kenyataannya, jika semua kondisi diet dapat kehilangan sejumlah besar berat badan. Resep Diet Dukan sangat untuk "menyerang", "cruise" dan "konsolidasi", durasi tahapan, diizinkan dan dilarang makanan - semua dicat secara bertahap dan rinci, sehingga untuk memenuhi kebutuhan tersebut kemauan dan produk yang diperlukan. Segala sesuatu yang lain telah dilakukan untuk Anda Dr Per Dyukan.

Stage "serangan"

Tahap "serangan" - ini adalah tahap terpendek, tetapi dengan pukulan kuat untuk kelebihan berat badan. Tergantung pada panjangnya dapat direset 6,5-10 kg. Selama periode ini, diperbolehkan untuk makan makanan dari yang akan harus menyerah diet ketika lainnya: daging, ikan, produk susu, ham dan bahkan kaleng. Ini adalah keindahan dari metode ini kehilangan berat badan, sebagai Diet Dukan: resep untuk "menyerang" begitu beragam bahwa kehilangan berat badan mudah dan menyenangkan. ketentuan tambahan tapi opsional dalam langkah ini adalah berjalan setidaknya 20 menit per hari, penggunaan 1,5 seni. sendok oat bran, dan setidaknya 2 liter cairan.

Tahap "striping"

Tahap "pergantian" atau "cruise" - adalah tahap kedua, yang meliputi Dukan Diet. Resep untuk "serangan" adalah berdirinya, dengan satu-satunya perbedaan adalah bahwa dalam periode ini harus makan lebih banyak sayuran dan. Nama ini karena fase pergantian produk: satu hari saja protein, dan yang kedua - protein dengan karbohidrat (sayuran). Ada sejumlah sirkuit bergantian: satu per satu, dua dua, dan seterusnya. Pierre dirinya Ducane merekomendasikan skema 1/1, mengingat yang paling mudah bagi tubuh. Selama periode ini, berat badan berkurang tidak stabil: kemudian menurun, kemudian meningkat. Hal ini disebabkan air, yang diselenggarakan di sayuran tubuh. Durasi "cruise" dihitung secara individual dan berlangsung selama orang tidak mencapai berat badan ideal Anda. Prasyarat berjalan 30 menit sehari, oat bran - 2 sdm. sendok, cairan tidak kurang dari 2 liter.

Tahap "konsolidasi"

"Memperbaiki" atau "konsolidasi" - kembali ke cara hidup lama, pengenalan produk, lebih akrab dalam kehidupan sehari-hari. Pada tahap ini, memungkinkan dua potong roti gandum, makanan bertepung (pasta, kacang, beras, kentang), memperluas jangkauan diatasi daging diperbolehkan "meriah makan". Aturan dasar fase ini, yang berlangsung selama hidup - ini satu hari protein per minggu. Berkat hasil ini dicapai dipertahankan. Kondisi Wajib: 2,5 Art. sendok oat bran, tidak kurang dari 2 liter cairan dan 30 menit waktu setiap hari berjalan.

fundamental

Sekitar 100 produk resmi - ini adalah Diet Dukan seluruh. Resep untuk "menyerang", "pergantian" dan "aman" begitu beragam bahwa mereka akan bertahan lebih dari setahun diet ini. seperti diet adalah diet seimbang yang sehat daripada makanan pembatasan. Prinsip utama - itu ketaatan semua larangan dan peraturan, keseimbangan cairan dan olahraga. Jutaan orang di seluruh dunia membantu Dukan Diet. Resep, ulasan, tips dan peringatan - semua hadir di media dan menunjukkan bahwa metode ini benar-benar efektif dan aman.

peserta program Tips

Ada tiga aturan dasar untuk makanan yang tepat. Ini, di mana Anda dapat makan dan tidak mendapatkan yang lebih baik. Pertama, Anda perlu makan perlahan, mengunyah dengan baik. Hal ini disebabkan kejenuhan dari dua jenis: mekanik dan otentik. Teknik - mengisi perut, dan asli - itu adalah asimilasi makanan, membelah mereka dengan penyerapan berikutnya ke dalam darah. Bila Anda menggunakan slow food yang berguna elemen dalam darah mulai mengalir sebelum Anda menyelesaikan seluruh makan. Dan dengan peregangan cepat dari perut terjadi makan berlebihan dangkal. Kedua, minum banyak cairan. Diinginkan air dingin biasa. Ini membantu mengekang nafsu makan, mengisi bagian dari ruang di perut, dan meningkatkan metabolisme.