Creatine. Merugikan atau menguntungkan?

Creatine - sebuah asam karboksilat, yang berisi nitrogen dalam strukturnya. Disintesis oleh tubuh selama metabolisme dan energi, yang terjadi antara otot dan sel saraf. Jumlah creatine dalam tubuh memiliki dampak langsung pada kapasitas alat gerak manusia secara umum, dan daya tahan semua organ tubuh manusia.

Selama meningkat creatine beban fisik yang diperoleh oleh tubuh, menghabiskan sangat cepat, tanpa harus mensintesis yang baru. Ketika sumber daya menjadi zat penting, orang merasa kelelahan ekstrim dan kelemahan. Tidak ada cara untuk membuat beberapa usaha. Ini adalah reaksi pelindung seseorang, karena ada lain kecuali otot-otot motorik - hati. Untuk pekerjaan mereka juga diperlukan creatine.

Menonton orang-orang yang terlibat dalam olahraga profesional, kerja fisik yang berat atau atlet, binaragawan, ahli gizi telah menemukan bahwa creatine dapat diambil sebagai aditif biologis aktif. Ini adalah penemuan nutrisi olahraga. Suplemen benar-benar bekerja.

Hari ini, suplemen makanan creatine dapat dibeli di setiap toko yang menjual gizi olahraga. Di sana Anda bisa mendapatkan semua petunjuk tentang cara menggunakan creatine. Setelah semua, ada beberapa pilihan untuk menggunakannya:

1. Penggunaan 5 g monohydrate per hari.
2. Anda dapat mengambil creatine pembebanan pada sistem tubuh. Untuk melakukan ini, Anda harus mengambil 4 minggu untuk 5 g dana beberapa kali sehari, dan kemudian lain 6 minggu - 3 gram sekali per hari. Ulangi saja bisa dalam enam bulan.

Tapi sebelum mengambil keputusan akhir pada kebutuhan untuk menerima creatine saja, Anda perlu hati-hati mempertimbangkan semua. Harm creatine, jika diambil dengan benar, minimal. Pastikan untuk memeriksa secara rinci petunjuk penggunaan untuk menilai mereka keadaan kesehatan, untuk memperkenalkan penyesuaian diet dan gaya hidup. Ketika semua rekomendasi, creatine tidak akan menyebabkan kerusakan.

Hal ini tidak perlu untuk masuk creatine diet Anda:

• orang yang menderita asma atau penyakit predastmaticheskimi;
• memiliki ginjal atau hati masalah;
• wanita hamil.

Lebih baik untuk merevisi diet Anda dan preferensi dari orang yang mencintai kopi dan minum alkohol. Bukti bahwa hal ini menyebabkan tidak membahayakan bagi kesehatan creatine. Tetapi penggunaan yang tidak terkontrol alkohol, dan jumlah besar kafein tidak aman bagi siapa pun. Selain itu, suplemen creatine dalam hubungannya dengan alkohol atau kopi mengurangi efek suplemen olahraga.

Apa yang mereka katakan mereka yang percaya bahwa mengambil creatine, salahnya dilakukan untuk tubuh manusia jelas? Untuk memahami tidak sulit.

• dehidrasi orang - pada dehidrasi sederhana. Efek ini mungkin, jika mengambil aditif biologis tambahan (berbagai stimulan atau diuretik) yang dikeluarkan dari cairan tubuh;
• Gangguan pada saluran pencernaan. Hal ini dapat terjadi jika instruksi istirahat untuk penggunaan creatine. Jika Anda mengikuti rekomendasi di akurasi dan untuk membuat perubahan dalam diet Anda saat sedang diambil creatine, membahayakan sistem pencernaan tidak diterapkan;
• kejang dan mungkin kejang otot dihentikan volume yang cukup air per hari;
• jerawat dan jerawat. Suplemen makanan aktif tidak dianjurkan untuk digunakan selama pubertas atau ketidakseimbangan hormon.

Penerimaan cara apapun membuat penyesuaian dalam pekerjaan tubuh manusia, memerlukan analisis rinci dan pemantauan kesehatan hati. Tanpa saran dari ahli gizi atau dokter olahraga untuk mengambil biologis aktif suplemen makanan creatine tidak seharusnya. Cara terbaik adalah untuk memilih creatine bebas dari kotoran, yaitu kemurniannya harus mendekati 100%. Mengambil creatine tidak perlu takut pemeriksaan anti-doping, menerima tambahan makanan ini diperbolehkan.