Cara menentukan persentase lemak tubuh? Rumus berat badan ideal

Jika Anda adalah seorang atlet atau hanya seseorang yang mengganggu negara tentang kesehatan, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana untuk menentukan persentase lemak tubuh. Ada beberapa cara untuk melakukan hal ini. Masing-masing berbeda dalam hal kompleksitas. kalkulator lemak, yang ditawarkan oleh banyak pengguna internet, sering tidak akurat, jadi kami menganggap formula yang paling benar dan cara lain di mana Anda dapat mengontrol berat badan Anda. Untuk saat ini, mengembangkan banyak teknik-teknik baru yang memungkinkan Anda untuk menemukan hasil yang paling akurat, tetapi mereka semua membutuhkan investasi keuangan. Pilih cara yang paling tepat untuk terus dibimbing oleh dia.

Mengapa menghitung jumlah lemak dalam tubuh

Setiap kali Anda melangkah pada skala, Anda akan melihat tren yang pasti. Anda juga mendapatkan yang lebih baik, atau menurunkan berat badan, meskipun sedikit. Tapi tidak selalu kilo yang Anda membuang adalah lapisan lemak. Ini mungkin massa otot atau dehidrasi dangkal. Jika Anda ingin menurunkan atau menambah berat badan, Anda harus bertanya-tanya lemak persis subkutan. Selain itu, formula dari berat badan ideal lebih akurat jika Anda tahu berapa banyak lemak ekstra dalam tubuh Anda. Oleh karena itu, untuk mengetahui tingkat Anda harus yakin, dan hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana untuk melakukan hal ini.

Cara yang paling sederhana untuk menentukan jumlah lemak tubuh

Berat badan untuk tinggi dan usia ditentukan berdasarkan jumlah lemak tubuh. Hal ini dapat menjadi besar, tetapi akan hanya otot, air dan tulang. Mempertimbangkan bagaimana untuk menentukan persentase lemak dalam tubuh:

• timbangan khusus, yang menentukan jumlah lemak dalam tubuh. Hanya Anda yang bisa memutuskan apakah atau tidak untuk percaya penemuan ini umat manusia, karena kita tidak dapat secara akurat memverifikasi apakah informasi yang Anda dapatkan benar.
• Anda dapat hati-hati memeriksa dirinya di cermin dan menentukan jumlah kelebihan lemak. Tapi sulit untuk objektif mengevaluasi diri sendiri, sehingga metode ini jarang akurat.
• Gunakan pita ukuran pinggang dan lengan. Jika sentimeter di pinggang menjadi lebih kecil, dan di tangan - lebih maka Anda telah mengurangi lemak tubuh dan massa otot meningkat.

Salah satu metode ini diakses oleh semua orang, tetapi dengan bantuan mereka Anda tidak dapat menemukan hasil yang tepat. Selain itu, untuk menilai keadaan keseluruhan dari lemak tubuh, nomor tertentu yang Anda dapatkan.

Rumus berat badan ideal

Untuk mengetahui persentase lemak dengan metode Layla Makdonalda, Anda perlu menghitung BMI Anda. Untuk melakukannya, gunakan rumus: BMI = berat dalam kilogram / tinggi dalam meter kuadrat. Berikutnya, menemukan sosok Anda:

• BMI = 13-20. Maka persentase lemak sama dengan 13,5-24;
• BMI = 21-30. Persentase lemak 25,5-39;
• BMI = 31-40. Persentase lemak 40,5-54.

Metode ini menentukan ketebalan lemak yang cukup populer di kalangan gadis-gadis, tetapi ada metode lain untuk menghitung angka ini lebih akurat.

Cara yang paling efektif untuk menentukan jumlah lemak tubuh

Jika Anda tertarik pada bagaimana untuk menentukan persentase lemak tubuh, menggunakan peralatan medis, Anda harus menilai peluang keuangan Anda. Bahkan di lembaga-lembaga publik, metode ini memerlukan pengeluaran uang tunai, tapi ini adalah yang paling akurat dari semua. Hal ini digunakan oleh atlet profesional sebelum kompetisi, bila diperlukan untuk memberikan informasi resmi mengenai kondisi tubuh.

Inti dari metode ini adalah sebagai berikut: pada pergelangan tangan dan pergelangan kaki elektroda khusus yang tetap melalui mana arus listrik lemah. jaringan tubuh untuk melawan dia, dan tingkat resistensi diukur peralatan medis. Anda tahu hasilnya segera setelah prosedur.

Namun metode ini memiliki kelemahan yang signifikan. Jika rusak keseimbangan air, peralatan dapat menunjukkan hasil abnormal dalam tubuh Anda. Oleh karena itu, prosedur ini biasanya dilakukan dua kali. Ketika tubuh hilang edema, peralatan dapat menunjukkan persentase lemak lebih rendah dari waktu sebelumnya.

analisis tersebut tidak perlu dilakukan tanpa perlu atau arah khusus dari dokter, lebih baik menggunakan cara lain untuk menghitung jumlah lemak tubuh.

Metode berat di bawah air

Anda dapat menentukan berat badan ideal untuk tinggi dan usia hanya memperhitungkan jumlah lemak dalam tubuh. Metode berat air memberikan hasil yang paling akurat dari semua metode yang saat ini dikenal.

Inti dari pengukuran bawah air adalah sebagai berikut: ketika seseorang sepenuhnya direndam dalam air, kehilangan berat badan begitu banyak bahwa ia diusir dari kapal di mana ia berada. Setelah prosedur pria membebani timbangan medis konvensional, dan ahli membandingkan berat dalam air dengan berat badan di atas tanah. Setelah melakukan perhitungan tertentu dihitung jumlah lemak dalam tubuh.

Menggunakan caliper untuk wanita

Untuk melihat persentase lemak tubuh (normal bagi perempuan harus dihormati teliti, karena sangat mempengaruhi indikator kesehatan secara keseluruhan), menggunakan kaliper. Instrumen ini, yang mengukur ketebalan lemak tubuh pada semua bagian tubuh.

Jadi, bagaimana menentukan persentase lemak tubuh dengan bantuan calliper yang:

1. Pelajari ketebalan lipatan lemak di bagian belakang bahu;
2. Menghitung ketebalan dari sisi lipatan antara tulang paha dan tulang rusuk;
3. Mengukur ketebalan lipatan di perut, sedikit surut dari pusar;
4. Gunakan rumus: (jumlah dari tiga lipatan di cm + angka yang sama di alun-alun + 0,03661 * beberapa tahun Anda) + 4,03653.

Anda perlu berlatih untuk mandiri menghitung persentase lemak tubuh. Tingkat untuk perempuan - perhitungan hasil yang akurat 3 kali. Anda dapat menghitung jumlah lemak tubuh dan laki-laki dengan perangkat ini.

Menggunakan caliper untuk perempuan dan laki-laki

Kalkulator lemak, yang ditunjukkan di bawah ini, adalah cukup akurat, namun untuk mendapatkan hasil yang dapat diandalkan perlu berlatih menggunakan instrumen. Jadi, untuk mengetahui indeks Anda, ikuti langkah berikut:

• Pelajari ketebalan lipatan di bagian belakang bahu.
• Mengukur ketebalan lipatan lemak di depan bahu.
• Hitung ketebalan lipatan lemak di punggung dan perut.
• Menjumlahkan semua angka yang diperoleh.

Untuk mengetahui jumlah lemak dalam tubuh laki-laki, menggunakan data sebagai berikut:

Untuk mengetahui kandungan lemak dalam tubuh wanita, tabel berikut:

Metode ini memungkinkan untuk mengetahui angka yang tepat. Selain itu, jika itu adalah untuk memahami, mudah digunakan. Kekurangannya adalah bahwa kadang-kadang sulit untuk melakukan pengukuran sendiri, memerlukan bantuan dari orang lain.

Berapa banyak persentase lemak harus dalam tubuh

Tubuh manusia - adalah mekanisme yang sangat kompleks. Rata-rata kandungan lemak di dalamnya untuk orang-orang biasa dan atlet berbeda. 10% dari perempuan dan 3% pria - ukuran yang diperlukan. Persentase lemak tubuh yang rendah menunjukkan bahwa Anda sangat membutuhkan untuk menambah berat badan, atau Anda mungkin memiliki masalah kesehatan.

Sampai dengan 31% lemak tubuh untuk wanita dan sampai 25% lemak tubuh untuk pria - sosok yang normal. Jika angka Anda melebihi mereka, Anda perlu diet khusus dan latihan untuk mengurangi lemak tubuh. Semakin cepat Anda mulai berjuang dengan kelebihan berat badan, semakin banyak waktu tubuh Anda akan untuk menormalkan semua proses metabolisme.

Jadi, seseorang perlu mengetahui persentase lemak dalam tubuh untuk mengendalikan berat badan dan mencegah masalah kesehatan yang berhubungan dengan kekurangan atau kelebihan berat badan.

Yang metode pengukuran indikator ini untuk memilih - Anda memutuskan. Tapi jangan mengabaikan bahkan cara yang paling sederhana untuk setidaknya tahu kira-kira berapa banyak lemak tubuh Anda normal. Ingat bahwa dengan kuantitas tidak hanya tergantung penampilan Anda, tetapi juga kesehatan.