Berapa panjang maraton?

Tenggorokanku pernapasan kering dan tersumbat. Kaki lelah, dan tampak kelam. Di telinga headphone dengan musik favorit Anda, yang selalu mendukung energi dalam tubuh. Anda menjalankan pada mesin, tanpa memberikan nilai untuk setiap langkah. Setelah selesai lega dan puas. Anda merasa ringan, seolah hari ini lepas landas. Bernapas secara bertahap kembali ke normal, halus dan diukur.

Tentang kondisi seperti yang dialami oleh semua orang yang pernah bekerja lari untuk jarak jauh. Sementara "besar" - sebuah konsep yang longgar. Beberapa run dan 1 km akan prestasi. Tapi kita sedang berbicara tentang jarak dari 10, 15 dan 20 kilometer. Hal ini dalam balapan tersebut perlu baik kemauan dan daya tahan.

Tetapi sangat puncak, yang menarik dengan yang tak terjangkau, adalah panjang maraton. Ini adalah wajah yang ingin mendekati banyak pelari amatir. Namun karena persiapan serius yang diperlukan untuk mengatasi lomba ini, akan mampu melaksanakannya bukan untuk semua orang. Namun demikian, apa yang panjang maraton? Ini adalah 42 km panjang dan 195 m. Ini adalah cara untuk menjalankan atlet, maka untuk menanggung nama terhormat pelari maraton untuk hidup.

Mana panjang seperti

Untuk menjawab pertanyaan "apa yang panjang maraton", Anda perlu mengacu pada data historis. Jadi, di 490 SM pertempuran antara pasukan Yunani dan Persia. Itu terjadi di dekat kota kuno Marathon. Untuk memberitahukan Athena bahwa Yunani menang, ia mengirim utusan Pheidippides, yang berlari jarak 42 km dan 195 meter. Dia memberi kabar baik, dan menjatuhkan mati karena kelelahan.

Setelah lama jarak jauh maraton berubah dan disesuaikan beberapa kali. Tapi pada tahun 1921, telah ditetapkan dan dicatat bahwa angka oleh Federasi Internasional atletik amatir. Selama bertahun-tahun di seluruh planet ini diselenggarakan ras maraton, yang melibatkan beberapa ribu orang pada satu waktu.

Jenis olahraga seperti lari, sangat populer di kalangan orang-orang. Mereka terlibat dalam tujuan rekreasi dan untuk pemeliharaan nada dalam tubuh. Ini tersedia untuk semua orang yang dapat bergerak.

Apa yang dibutuhkan untuk menjalankan maraton

Sebelum Anda lari maraton, setiap orang harus melewati sejumlah besar pelatihan. Hal ini juga akan membutuhkan kemauan yang kuat dan shutter besi. Anda perlu menjalankan setiap hari selama minimal 10 km, tergantung pada tubuh, memilih diet yang tepat. Sebagai aturan, persiapan untuk balapan adalah sistem yang dibuat secara individual untuk setiap. Ini termasuk:

• pasokan dan modus kualitas. asupan makanan harus dipantau dari waktu ke waktu. Juga, sistem terpisah mungkin diet yang mencakup sejumlah zat untuk tubuh. produk khusus dipilih dikendalikan oleh jumlah penerimaan mereka.
• pelatihan rejimen. Ini harus secara efektif menghubungkan dengan beban istirahat. Mode adalah salah satu komponen utama untuk setup yang tepat.
• Rencana pembangunan. Ini adalah bagan yang ada secara bertahap membangun-up dari stres dalam bentuk peningkatan jarak.

kesalahan pemula

Banyak dari mereka untuk siapa panjang maraton telah menjadi tujuan untuk waktu dekat, mulai melatih. Dan, dalam rangka meningkatkan bentuknya, mencoba untuk dial itu terlalu cepat. percepatan tersebut sangat berbahaya bagi kesehatan dan dapat mendorong tubuh ke jalan buntu. Untuk menghindari hal ini, Anda harus ingat aturan bahwa semua beban harus dilakukan secara bertahap. Dalam hal tidak perlu untuk mempercepat pelatihan dan mencoba untuk menjalankan terlalu besar jarak jauh tanpa persiapan yang memadai. Lebih baik untuk membagi semua tahapan dan untuk berpindah dari satu gol kecil ke yang lain. pembangunan yang seimbang tersebut akan beradaptasi dengan tubuh tidak siap, mendukung beban.

Juga, ada banyak obat-obatan dan berbagai stimulan, yang membantu tubuh untuk mengaktifkan cadangan energi dan meningkatkan stamina dan kekuatan. Tapi penyalahgunaan sarana tersebut memiliki konsekuensi pada organisme dalam bentuk kerusakan pada hati dan organ lain yang terpengaruh terutama oleh obat. Mereka perlu berhati-hati, di bawah pengawasan seorang dokter yang berpengalaman. Hal ini tidak perlu untuk berharap bahwa Anda semua tahu dalam bisnis ini, Anda tidak bisa hanya mengandalkan pada diri mereka sendiri. saran kelebihan tidak ada salahnya.

Program pelatihan

Jika Anda sudah terbiasa berolahraga secara teratur, maka panjang maraton tidak akan tampak seperti mengerikan seperti kelihatannya. Tapi untuk itu untuk memulai penaklukan pelatihan ditingkatkan untuk 3-4 bulan. Anda dapat menggunakan acara tahunan di kota-kota besar, di mana di tanggal tertentu melewati ras, dan mempersiapkan untuk mereka. ras ini diselenggarakan untuk membantu para atlet untuk bertemu dan berbicara dengan satu sama lain. Selain itu, ada hadiah untuk peserta medali dan surat dipuji yang dapat disimpan dalam memori.

"3 + 1" dapat menggunakan prinsip untuk pelatihan terarah dimulai. Dalam hal ini, Anda harus berjalan selama 3 hari berturut-turut dan satu hari istirahat. Selanjutnya perlu untuk meningkatkan jumlah hari pelatihan setidaknya sebelum masuk ke dalam cetakan 5 atau bahkan 1 + 6 + 1.

Jarak di setiap latihan, juga perlu ditingkatkan secara bertahap. Ini harus antara 10 dan 25 km. Juga, tidak setiap hari Anda perlu menjalankan jumlah yang sama kilometer. Hal ini dimungkinkan untuk melakukan peningkatan dalam satu siklus. Misalnya, hari pertama jaraknya 10 km, yang kedua - 15, ketiga - 20, keempat - kelima dan 25 - 30 km. Ini latihan bergelombang secara bertahap menghasilkan ketekunan. Juga dalam program ini diperlukan untuk memasukkan pelatihan tentang percepatan. Dengan demikian pelari mengatasi 1-3 km di akselerasi, dan kemudian 0,5-2 km berjalan pada kecepatan sedang. Hal ini diperlukan untuk memiliki kekuatan di kejauhan ketika ada kenaikan di jalan raya.

Catatan dalam maraton

rekor dunia untuk maraton pada tahun 2014 mendirikan Kenya kelahiran Dennis Kimetto. Itu berlari jarak 2 Chasa 2 menit dan 57 detik. Dia berhasil mengalahkan rekor maraton Wilson Kipsang Kiprotich sebanyak 26 detik. Setiap tahun rekor baru mulai berbeda hanya beberapa puluh detik. Hal ini disebabkan kemungkinan membatasi tubuh manusia.

Olimpiade

Marathon di Olimpiade adalah salah satu peristiwa keagamaan yang biasanya berakhir seluruh acara. Perlombaan termasuk dalam daftar kompetisi antara yang pertama. Sering maraton finish terjadi di stadion untuk menghormati penutupan Olimpiade. Hal ini telah menjadi semacam tradisi yang dipertahankan pada setiap peristiwa.

Ada komisi khusus untuk jalur sertifikasi bersama yang berjalan maraton. Sesuai dengan aturan, tidak boleh up yang melebihi deviasi maksimum. Juga, seharusnya tidak ada kelebihan signifikan atau kekurangan perlombaan.

Karena jumlah pelari tinggi, karena apa catatan start dan finish sangat sulit, menggunakan chip elektronik khusus, yang diberikan kepada masing-masing peserta untuk pendaftaran.

Organisasi kompetisi di Olimpiade

Penyelenggara balapan cenderung menggunakan rute yang memiliki sertifikat asosiasi. Untuk set ini, dan dilengkapi dengan start dan finish point. Setelah setiap 5 kilometer diinstal toilet dan basa siap dengan air dan makanan untuk pelari, seperti jarak bridging merupakan tantangan serius bagi tubuh. Hal ini diperlukan untuk menjaga keseimbangan air dan mengisi energi atlet. Ada juga pekerja khusus yang menjaga ketertiban pada tugas perlombaan kereta ambulans untuk keadaan darurat.

kompetisi amatir

Juga, ada organisasi komersial yang terlibat dalam organisasi maraton. Semua peserta dalam mendaftar dan melaksanakan kontribusi moneter. Pada saat yang sama itu mengeluarkan nomor seri. Hasil peristiwa tersebut tidak dapat meratifikasi sebuah organisasi internasional, karena jumlah maraton meter mungkin berbeda dari set. Di antara ras yang paling populer, tidak resmi adalah Los Angeles dan Boston maraton, yang digunakan untuk melacak pelanggaran.

kesimpulan

Penaklukan dari puncak tersebut, seperti panjang maraton adalah salah satu tujuan dari banyak pelari amatir. Dan itu tidak berhasil setiap atlet. Untuk melakukan ini, Anda perlu untuk melatih banyak dan memiliki kemauan yang baik. Di dunia ada banyak komunitas dan klub penggemar, yang menyebarkan informasi dan mengumpulkan peserta maraton dari seluruh dunia.

Marathon, sejarah yang dimulai pada 490 SM, menyampaikan, sebagaimana telah disebutkan, tidak semua. Tapi orang-orang yang telah mengatasi itu, dengan contoh mereka membuktikan bagaimana orang tangguh dapat.

Di sini, mungkin, dan semua seperti apa yang panjang maraton. Tapi jangan berpikir bahwa 42 km dan 195 meter - jarak yang sangat panjang. kemungkinan manusia benar-benar terbatas.