Bagaimana menyingkirkan fobia sosial?

Jika Anda takut bahwa semua orang lain akan menyalahkan Anda jika Anda terus-menerus berfokus pada bagaimana hal-hal bisa salah, atau apakah Anda hanya duduk selama berjam-jam setelah pesta dan berpikir tentang semua hal-hal kecil yang Anda katakan tanpa berpikir, maka Anda mungkin menderita dari fobia sosial - gangguan terkait dengan kecemasan dari setiap interaksi sosial. Masalahnya adalah terbesar dalam bidang kesehatan mental, misalnya, di Amerika Utara. Sekitar 15 juta orang Amerika menderita fobia sosial dalam beberapa bentuk atau gelar. kecemasan ringan sebelum kinerja publik - itu bagus, tetapi tidak ketika menderita dari itu kepribadian Anda. Inilah yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

serangan balasan

Jangan menyerah pada fobia sosial! Sebaliknya, mengakui masalah dan berkata, "Hei, ketakutan batin, saya membuat keputusan di sini." Apa pun yang Anda dapat mengatasi masalah Anda, Anda harus melakukannya. Setiap kali Anda mengusir serangan rasa takut, Anda akan memprogram ulang otak Anda dan mengurangi masalah daya Anda pada diri mereka sendiri. fobia sosial, yang tidak memperhatikan, dapat menyebabkan penyalahgunaan alkohol, depresi, kesepian, memperlambat pertumbuhan pertumbuhan profesional dan kemungkinan bahwa Anda tidak akan obzavedetes teman-teman atau pasangan. Jadi Anda tidak bisa hidup! Dan itulah mengapa Anda pasti perlu merasa ketakutan mereka dan bertemu muka dengan muka. Anda harus menyadari bahwa Anda dapat menjalani hidup Anda sendiri, bahkan ketika Anda memiliki sesuatu yang menakutkan, tapi tidak ada yang buruk akan terjadi.

Buka

Banyak penelitian menunjukkan bahwa pengobatan gangguan kecemasan, menyiratkan pengungkapan pasien, adalah yang paling sukses. Orang-orang cenderung dilakukan untuk menghindari apa yang mereka takuti, dan sebagai akibat dari rasa takut apa yang dihindari. Untuk memecahkan lingkaran setan ini, Anda harus membuka di depan ketakutan terbesar mereka. Tuliskan di atas kertas situasi yang menyebabkan Anda takut, dalam rangka peningkatan perhatian. Menciptakan situasi kehidupan nyata, yang merupakan pertama pada daftar Anda, dan kemudian bergerak secara bertahap jauh dari yang paling aman untuk situasi yang paling mengerikan. hirarki Anda bisa mulai dengan untuk menemukan lewat, di mana ini atau itu objek, dan berakhir dalam rangka untuk meminta seorang supervisor untuk meningkatkan. Dan bagaimana bos Anda akan bereaksi terhadap permintaan Anda, tidak peduli. Adalah penting bahwa Anda telah mengambil langkah. fobia sosial mengharuskan Anda untuk menjadi tenang dan tenang, dan Anda perlu untuk mengakali nya.

Berpura-pura menjadi reporter

Jika Anda punya apa-apa untuk mengatakan di depan umum, Anda harus belajar untuk mengajukan pertanyaan, karena mereka adalah alat yang sangat baik untuk Anda. Ajukan pertanyaan yang membutuhkan jawaban rinci, seperti, misalnya, "Bagaimana Anda bertemu dengannya?", Atau Anda dapat meminta saran secara paralel: "Apakah ada yang melihat setiap film yang baik?". Pertanyaan-pertanyaan muncul mengenai jawaban yang diberikan kepada Anda untuk membuat percakapan lebih dalam. Pertanyaan tentang di mana untuk menuangkan dirinya minuman keras di mana untuk pergi ke toilet dan ketika pesta selesai, tidak masuk hitungan.

Biarkan diri Anda untuk bersantai

Semakin Anda khawatir dan biarkan kecemasan mengatur hidup Anda, semakin Anda menetapkan pikiran Anda pada kegembiraan dan kecemasan, dan semakin Anda berkomunikasi keprihatinan mereka dengan tempat dan peristiwa tertentu. Anda harus mencoba teknik-teknik visualisasi untuk mengurangi kecemasan. Menciptakan gambaran mental relaksasi. Ini mungkin matahari terbenam di pantai, pohon-pohon, bergoyang dalam angin ringan, daun perlahan-lahan jatuh Anda di halaman. Ini mungkin sebuah bergoyang tidur gantung berirama di bawah langit biru dan burung-burung berkicau di latar belakang. Ketika Anda memvisualisasikan santai, cobalah untuk melibatkan sebanyak indra mungkin. Bau tempat ini? Apa yang Anda dengar? Lakukan ini setiap hari sampai menjadi seperti alam sebagai menggunakan smartphone.

Cobalah teknik pernapasan

Cobalah teknik pernapasan khusus yang diajarkan di kelas-kelas yoga. Teknologi ini terkait dengan pengobatan Ayurveda, yang memimpin pikiran dan tubuh dalam keadaan damai dan netralitas. Selama beberapa dekade, teknik ini digunakan oleh atlet top di seluruh dunia untuk menyingkirkan stres dan kecemasan. Tutup satu lubang hidung dengan jari Anda, buang napas melalui lubang hidung terbuka, lalu tarik napas melalui itu sekalipun. Setelah masing-masing lubang hidung perubahan inhalasi. Jika Anda melihat bahwa lebih mudah untuk bernapas melalui satu lubang hidung daripada melalui yang lain, jangan khawatir, ini adalah normal.

Dapatkan mantra

Penggunaan self-persuasi benar-benar memberikan hasil yang nyata. Anda harus memilih mantra, slogan, atau bait, yang dapat Anda baca dalam pikiran Anda untuk mempersiapkan sebuah acara, kinerja, atau hanya untuk tenang pergi ke pesta. Anda dapat mengambil tempat yang tampaknya tepat untuk Anda. Hal ini dapat baik mazmur dari Alkitab, dan band lagu metal. Anda harus ingat bahwa harapan acara menarik ini biasanya jauh lebih buruk daripada acara yang sebenarnya itu sendiri.

Membuat suara batin untuk tutup mulut

Di dalam, Anda kemungkinan besar akan berada suara yang menginspirasi Anda takut dan ragu. Anda harus berurusan dengan komentar negatif suara hati Anda kebenaran, yaitu, pernyataan seperti "Anda lebih dari mampu mengatasi dengan acara mendatang," "ada banyak alasan bahwa semua berjalan dengan baik" dan "Anda kompeten, berpengalaman dan pantas, untuk menjadi bahagia. " Ada empat jenis pertanyaan, Anda dapat bertanya pada diri sendiri, jika Anda merasa pendekatan dari serangan ketakutan. Apa bukti keabsahan pikiran seperti itu? Apakah ada cara lain untuk melihat situasi ini? Apakah situasi ini benar-benar seburuk seperti yang terlihat? Apa yang bisa dilakukan untuk memecahkan masalah atau merasa lebih baik?

perawatan Prestante tentang apa yang orang lain pikirkan

fobia sosial secara langsung terkait dengan penilaian orang lain. Namun, kebenaran adalah bahwa semua penilaian dan pendapat dari orang lain tidak ada hubungannya dengan Anda dan nilai-nilai dan bakat. Pengobatan gangguan kecemasan meliputi pengakuan kekurangan mereka, serta penolakan perlunya persetujuan dari sumber eksternal. Menjadi perfeksionis - itu bagus, tapi dalam kehidupan nyata tidak mungkin. Dalam kebanyakan kasus, orang melebih-lebihkan berapa banyak dan seberapa buruk orang lain berpikir tentang mereka, sehingga mereka menjadi lebih tertekan dan kurang impulsif dan bahagia.

Hadiahi diri Anda sendiri

Alih-alih memarahi diri sendiri untuk semua kesalahan sedikit setelah interaksi sosial, Anda harus hadiahi diri Anda sendiri. Tentu saja, tidak menggunakan alkohol atau tato baru. Anda setidaknya harus memuji diri sendiri untuk apa yang Anda punya keberanian dan menghadiri pesta, bertemu muka dengan ketakutan mereka. Setiap kali Anda kontratakuete ketakutan Anda, Anda mengurangi dampaknya terhadap Anda, mengumpulkan keberanian untuk memasukkan kembali ring dengan mereka. Anda mengambil kembali kendali hidup Anda sekali dan lagi. Anda layak pujian, dan Anda akan lebih termotivasi waktu berikutnya.

memanggil dokter

Jika fobia sosial mencegah Anda dari hidup normal, Anda harus menghubungi dokter dan mengatur kunjungan, seperti yang mungkin, Anda akan memerlukan bantuan profesional. fobia sosial muncul perlahan-lahan, secara bertahap dan tak terasa, seperti rambut menipis. Terapi kognitif-perilaku - salah satu cara yang paling efektif untuk mengobatinya, berbeda dengan diri, yang tidak.