Apa pelatih untuk hiperekstensi?

Simulator untuk hiperekstensi benar-benar dikenal oleh semua pecinta olahraga, bahkan mereka yang tidak tahu nama yang tepat. Adaptasi dalam bentuk bangku dengan klem untuk kaki yang umum di gym. Dalam pandangan kesederhanaan desain, itu adalah realistis untuk membuat simulator untuk hiperekstensi dari tangannya. Alat tersebut sangat ideal untuk pekerjaan rumah, seperti kompak dan fungsional.

Apa yang hiper?

desain simulator untuk latihan di hiperekstensi ini cukup sederhana. Perangkat, disebut populer kursi Romawi, terdiri dari bingkai logam, sebuah platform untuk produksi kaki, gulungan bawah depan paha, dan rol untuk memegang kaki.

Sebagian besar model yang konstruksi cor yang berbeda. Satu-satunya elemen yang cocok untuk regulasi, mendukung sumbu simulator. Hal ini karena konfigurasi, adalah mungkin posisi penyesuaian unsur-unsur perangkat di bawah tubuh pengaturan pengguna.

Yang direkomendasikan simulator Reverse Hyper?

latihan yang sebenarnya pada giprekstenzii mencari pemula. Orang-orang yang baru memulai dengan pelatihan di gym, sering melukai belakang, overloading otot selama jongkok dengan barbell, dorong di lereng. Hiperekstensi (simulator, foto yang dapat dilihat pada bahan ini memungkinkan untuk latihan seperti) memberikan kesempatan untuk mempersiapkan pelatihan ditingkatkan, memperkuat otot-otot ekstensor punggung dan, akibatnya, seluruh area lumbar.

Kelas di hiperekstensi yang menjadi sangat diperlukan bagi orang-orang yang menderita sakit punggung. Seperti disebutkan di atas, pelaksanaan yang benar dari latihan di simulator memperkuat otot dan tendon lumbar. Dengan demikian, pengguna yang mengalami masalah dengan tulang belakang, dapat perlahan melatih kembali, secara bertahap pindah ke pelatihan ditingkatkan.

Pada akhirnya latihan di hiperekstensi berguna untuk orang-orang yang menjalani hidup, gaya hidup tidak aktif. Setelah semua, kelompok penduduk yang paling mungkin menderita semua jenis lekukan tulang belakang, osteochondrosis, hernia intervertebralis. Olahraga teratur untuk memungkinkan hiperekstensi segera untuk menyingkirkan masalah ini, mempromosikan pembentukan, postur tubuh anatomi yang benar yang indah.

Tips Memilih

Untuk memilih pelatih praktis yang nyata untuk hiperekstensi, ketika Anda membeli harus memperhatikan hal-hal berikut:

1. Dianjurkan untuk berhenti dengan model desain yang kuat. Adalah lebih baik jika perangkat tidak akan memiliki pembatasan berat badan.
2. Yang paling penting adalah stabilitas simulator. Bertempat di bangku, pengguna tidak harus bergetar atau slide, risiko cedera.
3. Simulator untuk hiperekstensi harus memiliki platform yang luas untuk posisi kaki. Selamat varian dengan tergelincir coating.
4. Sangat diharapkan bahwa isian internal elemen lunak simulator telah tangguh, tetapi tidak menyebabkan rasa tidak nyaman selama kursus.
5. Harus memberikan preferensi model yang menawarkan peluang besar untuk penyesuaian fleksibel parameter untuk kebutuhan individu pengguna.

Teknik latihan hiperekstensi

Cukup sering, seorang pelatih untuk kembali hiperekstensi dioperasikan oleh pengguna terus terang salah. Beberapa pendatang baru terbiasa dengan perangkat dari rencana, bekerja pada amplitudo terlalu besar, terlalu membungkuk kembali, membuat sejumlah kesalahan lainnya.

Untuk menghindari bahaya untuk kesehatan mereka sendiri, perlu untuk mempertimbangkan bagaimana menggunakan simulator untuk hiperekstensi:

1. Mulai posisi - simulator diatur dalam tubuh pengaturan pengguna. Rol depan terletak di paha zona lentur. pemegang tungkai bawah diatur dalam posisi di atas tendon Achilles. Selanjutnya menempati kaki di bawah pelat, kembali mengambil posisi tingkat selaras dengan kaki lurus.
2. Latihan dimulai - setelah adopsi posisi awal, ditampilkan pada otot gluteal tegangan. Pengguna "istirahat" perumahan melalui simulator rol depan dan membungkuk sampai tubuh tidak akan membungkuk pada sudut ⁶⁰ °. Tangan dilipat di dada, setelah tubuh mengangkat dan tubuh kembali ke posisi awal. Melakukan latihan sesuai dengan teknik yang tepat melibatkan menurunkan tubuh untuk napas dan naik ke menghembuskan napas.

kesalahan umum dalam kinerja hiperekstensi

Salah satu kesalahan besar karakteristik untuk pemula menjorok terlalu rendah menurunkan tubuh ketika tubuh mencapai sudut tikungan ⁹⁰ °. Seperti perwujudan dari latihan hanya mungkin bagi orang-orang dengan kuat, kembali sehat.

Tidak membawa sama sekali tidak ada manfaat defleksi terlalu besar dalam fase pemulihan perumahan. Pendekatan ini untuk pelatihan hanya meningkatkan risiko cedera pada lumbar kembali sebagai akibat dari stres yang berlebihan pada tulang belakang.

keputusan yang salah dalam pekerjaan mendukung sesuai dengan amplitudo penuh. Membuat cepat, gerakan menyapu dari pendulum tidak memberikan beban yang diperlukan pada otot dan tendon.

Cukup sering, ketika terlibat dalam atlet muda hiper over-tekuk kaki di sendi lutut. Untuk terlibat dalam cara ini tidak dianjurkan. teknik yang tepat melibatkan meluruskan tubuh.

Beberapa atlet mencoba sesegera mungkin untuk membuat bagian belakang relief, beralih ke penggunaan bobot. Untuk melakukan pemula sehingga juga tidak layak. Awalnya, kerja harus "kosong", karena untuk mendapatkan cedera punggung, menerapkan ekstra berat adalah snap.

Kesimpulannya

Seperti dapat dilihat, untuk bangku hiperekstensi simulator efektif, yang memungkinkan pelajaran untuk memperkuat tulang belakang lumbal, melindungi atlet dari cedera punggung bawah. olahraga teratur memungkinkan cukup cepat untuk mempersiapkan sistem muskuloskeletal untuk melakukan latihan kekuatan, membentuk postur tubuh yang sehat.