Apa koktail setelah latihan yang terbaik?

Jumlah protein yang satu harus mendapatkan dari subjek makanan untuk pelatihan kinerja biasa adalah 1,4 gram per kilogram berat badan. atlet profesional dan orang-orang yang terlibat dalam pekerjaan fisik yang berat, harus meningkatkan volume ini masih setengah. Untuk banyak mungkin tampak aneh, tapi makanan protein kontribusi baik penurunan berat badan dan pada saat yang sama membangun otot. Oleh karena itu, orang-orang yang ingin menyingkirkan kilogram ekstra, dan mereka yang hanya berjalan pelatihan untuk memastikan bahwa "memompa" akan berguna protein shake. Tentang bagaimana mereka harus menyiapkan, menjelaskan secara rinci dalam artikel kami.

Protein koktail: minum sebelum atau setelah latihan

Pertanyaan yang masih tetap kontroversial: saat minum protein shake? Penggunaan minuman energi yang diizinkan selama beberapa jam sebelum olahraga berat atau selama 30-60 menit setelah penutupan. Lebih baik lagi, mengambil setengah jam sebelum dimulainya kelas kompleks asam amino, yang tubuh akan menghasilkan energi selama latihan, dan tidak menghancurkan massa otot.

Minum koktail setelah latihan hanya diperlukan untuk memulihkan diri. Pada saat ini tubuh kurus terbaik menyerap nutrisi, yang menjamin penggunaan minuman protein.

Koktail dengan kandungan protein tinggi

Kebanyakan atlet profesional memilih untuk menggunakan dalam penyusunan pasca-latihan protein whey minuman. Menambahkan protein dan dapat di rumah menyiapkan minuman, dengan demikian meningkatkan nilai gizi dan kalori mereka.

Cocktail setelah pelatihan untuk pertumbuhan otot, disiapkan sesuai dengan resep berikut, berisi produk protein sekitar 132 g pada tahun 1400 ml. Mengingat fakta bahwa waktu hanya 40 gram protein dicerna dan minum hampir setengah liter segera agak sulit volume cairan, dihasilkan diinginkan dibagi menjadi 3 dosis setiap 2 jam.

Untuk mempersiapkan koktail dengan kandungan tinggi protein dan penambahan protein serum harus terhubung ke blender mangkuk enam bahan. susu skim ini (400 ml), 2 cangkir skim dadih, 4 sendok kaleng protein (16 g protein per sendok) beberapa sendok makan yogurt Yunani, raspberry (100 g) dan pisang untuk rasa. tidak dapat ditambahkan di cocktail protein bubuk, sedangkan kandungan protein di dalamnya akan menjadi sekitar 64 gram, yang juga cukup baik.

Eggnog dengan madu

Beberapa atlet suka menggunakan setelah latihan eggnog sebagai alternatif untuk susu dan minuman protein susu. Hal ini disebabkan fakta bahwa protein telur untuk mencerna susu lebih cepat, yang berarti bahwa pemulihan kekuatan dan membangun otot akan lebih cepat. Tidak ada konsensus dalam kebenaran pernyataan ini tidak ada, sehingga kedua jenis cocktail dapat dengan mudah dipertukarkan atau berganti-ganti.

Untuk mempersiapkan eggnog setelah latihan, Anda harus:

1. 5 memasak telur rebus, untuk mendinginkan mereka dalam air dingin dan dibersihkan dari shell.
2. Sisi blender cangkir tuangkan 200 ml susu, telur utuh 1 dan 4 dari sisa protein. Untuk rasa koktail ditambahkan di tempat tidur teh madu cair.
3. Semua bahan secara menyeluruh dicambuk, setelah minum dapat dianggap siap untuk digunakan.

cocktail nutrisi ini mengandung 30 g protein dan 10 g lemak dan karbohidrat.

Sebuah protein shake cepat dengan krim keju

Kebanyakan orang lebih memilih untuk memasak setelah protein latihan getar atas dasar produk susu. Susu, yogurt, keju cottage mengandung jumlah yang cukup protein di dalam gedung. Dan ini adalah persis apa yang dibutuhkan untuk merangsang pertumbuhan otot setelah melelahkan latihan.

The protein shake sederhana setelah latihan dapat disiapkan hanya tiga bahan. Untuk tujuan ini di dalam mangkuk blender menyeluruh kocok susu (250 ml), keju cottage (100 g) dan pisang matang. Sebagai akibat dari tindakan sederhana dalam hitungan menit Anda bisa memasak minuman sehat dan bergizi. By the way, semua bahan yang Anda butuhkan untuk memilih persentase minimum lemak.

Bahkan lebih minuman protein gizi dapat dibuat dengan mengganti salah satu bahan di dalamnya (pisang) coklat bubuk. Sebagai hasil dari mencambuk intensif dalam mangkuk blender ternyata lezat dan bergizi minuman cokelat.

Untuk mempersiapkan koktail setelah pelatihan di rumah harus dikocok ke dalam blender 100 g keju, segelas kandungan lemak susu 1,6%, dan kualitas sdm coklat bubuk. Kandungan protein dalam komposisi minuman ini adalah 28 g, lemak - 4 g, karbohidrat dan - 9 g

shake protein alami dengan pisang

Untuk pertumbuhan otot dipercepat setelah pelatihan, banyak atlet lebih memilih untuk minum koktail ini:

1. Mangkuk blender stasioner tuangkan 220 ml susu dengan persentase terendah lemak.
2. Tambahkan 50 g yoghurt bebas lemak dan protein telur rebus.
3. Setidaknya bahan lain yang ditambahkan madu (1 sdm. Sendok), pisang dan minyak zaitun (1 jam. Sendok).
4. Semua bahan secara menyeluruh dicambuk, setelah minuman dituangkan ke dalam gelas.

Seperti koktail setelah pelatihan diinginkan untuk memasak segera setelah kelas dan menggunakan selambat-lambatnya 45 menit setelah selesai mereka.

Cocktail berdasarkan putih telur

Hampir 35 g protein yang terkandung dalam komposisi minuman protein disiapkan sesuai dengan resep berikut. Hal ini disusun atas dasar protein kuning telur, dengan penambahan, keju dan pisang. Jika Anda minum shake segera setelah latihan Anda, Anda dapat memulihkan otot lebih cepat. Selain itu, seperti yang Anda tahu, protein yang ditemukan dalam telur, cepat dicerna, dan, karena itu, koktail setelah latihan akan membawa manfaat maksimal bagi tubuh.

Untuk mempersiapkan eggnog diperlukan dalam cambuk blender mangkuk satu telur mentah dan 5 dadih protein (50 gram), pisang dan 100 ml air. Minuman harus diminum segera setelah persiapan. Karena koktail digunakan untuk telur mentah, Anda perlu untuk mengurus perawatan menyeluruh sebelum minum soda.

Akut pasca-latihan goyang

Di samping bahan utama dari koktail ditambahkan buah dan sayuran tidak, tapi pembakaran paprika nyata. Dan itu adalah konten yang bermanfaat dari zat biologis aktif yang menguntungkan mempengaruhi sistem peredaran darah, pengencer darah dan menghambat pembentukan bekuan darah. Selain itu, paprika mempercepat asimilasi nutrisi.

Akut minuman pasca-latihan dengan membakar capsicum dimasak dengan urutan sebagai berikut:

1. Blender mangkuk dituangkan 200 ml air.
2. Top dituangkan 400 g rendah lemak keju cottage.
3. Hal terakhir yang menambahkan sendok teh cabai merah.
4. Semua bahan tersebut dikocok sampai halus, massa tebal di moderasi.

cocktail akut siap. Hal ini dapat digunakan sebagai pos-latihan dan sepanjang hari.

Protein shake dengan rasa strawberry

Orang-orang yang terlibat di gym setelah latihan adalah penting untuk mengembalikan protein dan karbohidrat, atau energi, cadangan. Oleh karena itu, ketika memilih protein shake resep penting untuk memperhatikan nilai gizi. Idealnya, jika isi protein dan lemak akan berada pada tingkat tinggi, dan lemak - rendah. nilai gizi seperti menyediakan koktail yang disiapkan oleh resep berikut. Ini berisi 34 g protein, 26 g lemak, dan kurang dari 4 gram karbohidrat.

Untuk mempersiapkan protein (protein) koktail lezat dengan rasa stroberi kaya, Anda harus cambuk di tangan blender mangkuk hanya tiga bahan. Untuk memulihkan keseimbangan protein selalu membutuhkan susu 1,5% (200 ml), keju cottage (200 g) dan 100 g stroberi segar atau beku. koktail ini tidak hanya sepenuhnya memulihkan tenaga, tetapi juga memberikan suasana hati yang baik untuk sepanjang hari.

Oat minuman dengan keju dan apple

Hampir 800 mL kocok dengan kandungan protein yang tinggi dapat diperoleh dengan menyiapkan sesuai dengan resep berikut:

1. Oatmeal (100 g) dituangkan dengan air selama 10 menit, untuk itu baik membengkak.
2. Apel (2 pcs.) Apakah dibersihkan dari inti. Peel dapat dibiarkan karena merupakan sumber tambahan serat.
3. Untuk mempersiapkan 200 g skim dadih.
4. Sekarang semua bahan siap (oatmeal, keju cottage dan apel) dimuat ke dalam cangkir blender dan menyeluruh kocok hingga lembut.

Protein koktail setelah pelatihan dengan oatmeal terdiri 45 g protein, 110 g karbohidrat dan 7 g lemak. Hal ini dapat minum selama 2 dosis. Pertama kali - setengah jam setelah pelatihan, dan lainnya - untuk makan berikutnya dalam 2-3 jam.

shake Blueberry dengan yogurt

Koktail ini bisa disebut bukan protein, dan karbohidrat. Dijelaskan sangat sederhana: kandungan protein, serta lemak, itu rendah, dan karbohidrat seluruh '60 Penggunaannya dianjurkan untuk atlet untuk pemulihan dari cadangan energi setelah latihan.

koktail buatan sendiri setelah latihan dimasak sangat cepat dan mudah:

1. Dalam mangkuk blender dituangkan 60 g oat sereal kering "Hercules".
2. Berikut menambahkan pisang dikupas dan 60 g bilberry beku. Anda juga bisa mendapatkan buah segar, tetapi dengan minuman beku adalah lebih menyegarkan.
3. Pada akhir oatmeal dan buah-buahan dipenuhi dengan yogurt alami dengan rendah lemak dan tidak ada aditif. Hanya perlu sekitar 300 atau 400 g produk susu fermentasi. Hal ini dimungkinkan untuk menambahkan sedikit yogurt, maka minuman akan lebih seperti smoothie dari koktail.

Cocktail setelah latihan untuk menurunkan berat badan

Berikut ini 2 resep koktail tidak hanya meningkatkan berat badan setelah latihan di gym, tetapi juga memiliki efek positif pada karya seluruh sistem pencernaan. Hal ini dijelaskan oleh kehadiran produk susu dalam komposisi dan tinggi serat.

Koktail setelah latihan di rumah, Anda dapat menyiapkan resep berikut:

1. Cangkir blender stasioner diisi dengan 300 ml santan (dapat mengganti rendah lemak konvensional), kefir 1% (200 ml), satu sendok makan madu dan cair kupas dan iris menjadi potongan-potongan kiwi kecil. Kemudian semua bahan secara menyeluruh kocok hingga homogen. kandungan protein dalam koktail dari 21 g lemak - 17 g karbohidrat - 10 g.
2. Menggunakan blender perendaman dalam kaca dalam tanah untuk keadaan raspberry haluskan (150 g). Kemudian massa berry dituangkan susu dan yoghurt lemak 1,5% (200 ml). Bahan juga dicambuk lagi, dan kemudian koktail dapat dituangkan ke dalam gelas. Kandungan protein di dalamnya adalah 17 g Lemak - 6 g, karbohidrat - 24 g.