Aku berteriak, itu berarti - yang intens!

ORU atau General Pendidikan Latihan - yang mereka butuhkan segalanya. Anak-anak tumbuh dan menjadi dewasa, otot dan tulang mereka menjadi lebih kuat dengan usia. Tapi itu kerangka panjang seorang pria untuk memenuhi fungsi dan massa otot yang dalam kondisi yang baik, Anda harus berurusan dengan pengisian setiap hari. Dan ini, pada kenyataannya, tidak lain dari mekanisme perkembangan awal gerakan seluruh tubuh atau untuk membuatnya lebih sederhana - satu set ORU.

Menghangat pagi hari setelah tidur

Tidak ada pemanasan sebelum latihan besar tidak mungkin - disarankan instruktur kebugaran dan aerobik. Hal ini dimungkinkan untuk terkilir setiap bagian dari tubuh (tulang selangka, pergelangan kaki, tangan, kaki) atau, lebih umum, ketegangan yang berlebihan. Aturan ini berlaku untuk semua jenis olahraga dan gaya hidup aktif secara umum. Di pagi hari, pastikan untuk melakukan setidaknya 15-20 menit dari ORU kompleks fisik:

1. tangan Mahi di arah yang berbeda - 10 kali.
2. tangan Mahi di arah yang berbeda dengan pergantian tubuh ke kiri - 10 kali.
3. tangan Mahi di arah yang berbeda dengan tubuh menyimpang ke kanan - 10 kali.
4. Mahi melipat tangan di depan dada - 10 kali.
5. tubuh miring ke depan - 10 kali.
6. backbends tubuh - 10 kali.
7. gerakan melingkar panggul ke kiri - 10 kali.
8. gerakan melingkar panggul ke kanan - 10 kali.
9. Crouching maju dengan tangan terentang - 20 kali.
10. latihan perut - berbaring telentang, angkat kaki Anda - 10 kali.
11. Push-up dari lantai - 20 kali.
12. Memutar putaran kepala ke kiri - 10 kali.
13. Memutar putaran kepala ke kanan - 10 kali.
14. Restoratif pernapasan: napas dalam-dalam, hidung, mulut perlahan-lahan menghembuskan napas - 10 kali.

Setelah langkah-langkah ini, maka akan mungkin untuk menjalankan satu atau dua kilometer atau berjalan-jalan di alam di taman dan mendapatkan udara segar.

Antusias bermain, atau apa artinya OSG dalam tindakan

Melakukan latihan pagi, kami harus biaya untuk sementara waktu. Kemudian kita mengambil perawatan air dan bodren'kiye pergi bekerja, atau dalam kasus lain. Tapi ada tidak cukup biaya 20 menit, terutama bagi orang-orang muda, yang darahnya mendidih di pembuluh darah. Dan Anda ingin lebih dari sesuatu yang, untuk meningkatkan dampak pada tubuh.

Berikut akan nasihat berharga berguna orang mengalami:

• Jika Anda berhubungan dengan pekerjaan fisik dan menghabiskan waktu sebagai porter, maka ini sendiri adalah besar. Menyeret tas, membayangkan bahwa itu adalah pelatihan.
• Jika Anda memiliki pesta kantor menetap, maka melalui setiap jam kerja pada komputer atau kertas bangun dan kneads. Hal ini dimungkinkan untuk menjalankan 10 menit tangga dari lantai dasar ke puncak dan kembali. Atau mengulangi gerakan yang kompleks, yang sudah tahu.
• Dalam waktu luangnya, istirahat makan siang, bersantai tidak berbaring di kursi atau di sofa, dan menikmati permainan tenis, itu lebih baik untuk berkendara di sepak bola.
• Setelah bekerja, pergi ke gym hanya 1 jam. Ada pekerjaan-out di bar horisontal, palang sejajar. Melompat, berlari, pootzhimaytes dengan bar atau mengguncang otot pada simulator. Lonjakan tonusnye momentum yang Anda dapatkan akan memberikan Anda kekuatan dan kemudahan untuk menangani semua pekerjaan rumah tangga.

Basket, renang, atletik dan kebugaran, berjalan untuk jarak pendek, bola permainan, rotasi hoop - hobi ini pada siang hari akan membantu Anda untuk memperkuat kesehatan dan suasana hati fisik pencabutan. Dan ini disebut tiga huruf - ORU, yang berarti latihan perkembangan umum.

Meningkatkan beban, atau adrenalin

Nah, jika Anda telah belajar untuk hidup dengan hukum kegiatan yang aktif, dan umumnya dapat terdaftar di setiap bagian atau kelompok kesehatan, saatnya untuk mengucapkan selamat kepada Anda! Maka Anda akan mengerti apa artinya OSG. Tapi Anda tidak bisa berpuas kami. Setelah semua, untuk memperpanjang hidup aktif, Anda perlu rajin melakukan tubuh mereka. Dan Anda dapat memulai pelatihan khusus:

1. Jika Anda pergi ke bagian olahraga pada kebugaran, aerobik atau bekerja dengan bobot (barbel, dumbbells, barbel), mengundang guru instruktur pribadi dan olahraga pada algoritma pribadi. Setiap orang memiliki metode sendiri beban.
2. Meningkatkan latihan hingga 1,5-2 jam sehari.
3. Memperkuat kinerja "fisika" secara bertahap, tanpa lancang. Sekali seminggu, sebulan atau menambah kapasitas. Ini secara individual. Misalnya, jika saat ini menimbulkan bar 20 kilogram, kemudian setelah 10-30 hari menambah 1-2 pound, jika push-up dari lantai 20 kali, kemudian setelah 10-30 hari, pergi ke 30 zhimam.
4. Sedikit demi sedikit, meningkatkan jarak tempuh dan waktu jogging. Pada finish pasti akan dipercepat untuk pelatihan daya tahan.
5. Mengamankan hasilnya. Untuk melakukan hal ini, -Model keberhasilan yang diperoleh pada tingkat yang sama selama sebulan.

Ada banyak buku tentang subjek pembentukan fisik dari orang, di mana pendekatan yang komprehensif, bersama dengan pemilihan staf pelatih dijelaskan secara rinci, dan di mana prosedur terbuka penuh dari pemula memahami apa artinya ORU penempaan atlet profesional.

Sebuah poorom-ka kita ehidtsey

Tidak sekaligus memahami apa kata ORU. Melihat tanda trohsimvolny ini, semua orang bereaksi secara acak. Kadang-kadang orang mulai tersenyum, karena mereka berpikir tawa tak terkendali. Jadi. Seperti ekspresi dalam banyak episode menunjukkan rzhach, tawa, cekikikan menangis. Akan diinginkan untuk mempertahankan sikap ironis dan menertawakan orang-orang Semampai yang merangkak turun dari tempat tidur mereka dan diseret diseret ke toilet. Hampir tidak menarik celana dan blus di tempat rastolstevshie dan pada roti go mengunyah dan limun. Itu tergoda untuk memberitahu mereka: "Bangun pagi-pagi dan langsung pada ski. Jadilah cerdas dan ramping, berotot dan provokatif. Menghabiskan hidup mereka untuk kepentingan sendiri, keluarga dan masyarakat. " Dan dalam hal ini arti kata, yang berarti OSG harus terdiri dari unsur-unsur berikut - kesehatan, pendidikan jasmani dan olahraga.