Sergei Sivets: latihan dan diet untuk menurunkan berat badan

Penulis situs "Athletic Blog", seorang spesialis dengan pendidikan profil tinggi, master olahraga Sergei Sivets diketahui banyak orang yang setidaknya pernah tertarik pada keadaan kesehatan dan tubuh mereka. Program pelatihan dan nutrisinya membantu tidak ada seratus pria dan wanita untuk menemukan bentuk yang berharga. Atas pengakuan itu - tanggapan dan ucapan syukur di situs Sergey. Kegiatan seorang pelatih muda dan berpengalaman ditujukan untuk mempromosikan gaya hidup sehat dan kebutuhan akan latihan fisik. Program pelatih yang paling terkenal adalah olahraga kompleks untuk menurunkan berat badan.

Mungkin sudah waktunya untuk mulai belajar?

Budaya fisik mendapat perhatian di Uni Soviet. Senam pagi disiarkan setiap hari di radio, dan setiap pelopor memulai harinya dengan kata-kata: "Buka jendela! Kami mulai berjalan di tempat. " Sekarang tidak mungkin membesarkan seorang siswa selama 20 menit sebelumnya untuk latihan fisik. Pentingnya pengembangan kualitas fisik telah hilang. Dan tidak hanya pada anak-anak, tapi juga pada orang dewasa.

Dalam blognya, Sergei Sivets berulang kali mengutip kata-kata gurunya, yang merupakan kekuatan pendorong dan mendorong orang untuk turun dari sofa dan mulai memberikan aktivitas fisik dan fisik tubuh mereka. Dan maknanya adalah ini: "Olahraga tidak memberikan jaminan bahwa orang yang terlibat akan hidup lebih lama, tapi keuntungan dari aktivitas fisik adalah bahwa dengan 100% kemungkinan dia bisa berdiri di belakang segelas air terakhir."

Pelatihan pada usia berapa pun tidak hanya memberikan hasil dalam bentuk tubuh yang indah dan ketat, tapi juga membantu menjaga energi dan api muda di hati Anda. Oleh karena itu, sekarang saatnya untuk mencoba tindakan metode olah raga untuk memperpanjang masa muda tubuh dan semangat yang bisa diakses semua orang.

Cara melatih menurunkan berat badan

Setiap ketegangan fisik pada otot menyebabkan konsumsi energi. Namun, ada beberapa fitur dalam latihan yang ditujukan untuk membakar lemak. Sergei Sivets menggambarkan nuansa ini. Kehilangan berat badan dimulai saat sirkulasi darah meningkat, yang memudahkan pengangkutan lemak aktif, berada di bawah kulit, masuk ke dalam sel dan pembakarannya. Proses seperti itu difasilitasi dengan latihan kardio.

Aturan kedua untuk menurunkan berat badan adalah melakukan latihan dinamis dengan beban sekelompok besar otot. Misalnya, berlari, bersepeda, berenang, sepak bola, aerobik.

Durasi sesi yang optimal harus 50 menit, dan frekuensi latihan - 3 kali seminggu.

Pembakaran lemak terjadi pada denyut jantung tertentu (denyut jantung), yang seharusnya 70% dari 220 stroke dikurangi usia. Artinya, pada 25 tahun denyut jantung selama latihan pembakaran lemak harus: (220 - 25) * 0,7 = 137.

Berikut rekomendasi tersebut diberikan oleh Sergey Vladimirovich kepada mereka yang tujuannya menurunkan berat badan dan promosi kesehatan. Namun: aturan yang menyertainya pada tip yang tercantum tetap merupakan nutrisi untuk menurunkan berat badan. Pelatih memiliki perkembangan authoring ke arah ini, yang bisa dibeli dengan sumber khusus.

Program Penurunan Berat Badan

Penulis program pelatihan Sergey Sivets mengembangkannya sedemikian rupa sehingga memungkinkan orang memilih yang sesuai dengan permintaan individu dalam perkembangan fisik. Artinya, pelatih membagi kompleks menjadi laki-laki dan perempuan; Untuk menurunkan berat badan aktif dan pembentukan otot; Untuk mengeringkan tubuh dan mengembangkan daya tahan tubuh; Dan juga untuk bekerja di gym, di rumah atau di jalan.

Persyaratan untuk setiap program identik: tidak boleh ada kontraindikasi terhadap latihan olahraga, dan latihan di kompleks dirancang untuk berbagai tingkat kebugaran fisik.

Program yang terjangkau Sergei Sivtsa adalah lari angkat beban . Pertama, Anda tidak perlu membayar langganan ke gym, dan kedua, pelajaran dibelanjakan tanpa peralatan olahraga.

Pelatihan lintas negara

Mereka yang ingin memiliki kaki yang dipompa, sistem pernapasan yang dikembangkan, tekanan normal, metabolisme yang baik dan pada saat bersamaan membangun tubuh yang indah harus memperhatikan pelatihan Sergei Sivts dalam pelarian.

Master of Sports merekomendasikan para pemula untuk memulai kelas mereka dengan lari sepuluh menit dengan kecepatan yang mudah. Kelas dalam mode ini berlangsung selama tiga minggu. Dalam hal ini, setiap waktu harus meningkatkan jarak. Dengan ketidaknyamanan, berlari digantikan dengan berjalan kaki, dan setelah perbaikan kondisinya, pelatihan dilanjutkan. Untuk mempersulit pendudukan pria, misalnya, Sergei Sivets menyarankan untuk membawa dumbel dari satu sampai tiga kilogram. Setelah latihan tiga minggu, Anda bisa meningkatkan waktu joging.

Program pelatihan "Menjalankan jarak 3-5 km":

• Menjalankan 400 m untuk menghangatkan otot. Tempo di bawah rata-rata.
• Lima menit peregangan otot.
• Berjalan dengan percepatan interval. Pada jarak (3-5 km) Anda perlu menjalankan 5 segmen dengan kecepatan 150 meter.
• Peregangan lima menit.

Rekomendasi umum Sergei Sivts pada diet untuk menurunkan berat badan

Seorang spesialis olahraga dan budaya fisik dalam artikel dan programnya tentang nutrisi untuk menurunkan berat badan menekankan bahwa Anda dapat makan makanan lezat, namun pada saat bersamaan menurunkan berat badan. Sergey mengatakan bahwa adalah mungkin untuk mencapai hasil dengan rasa lapar, tapi tidak dalam bentuk yang disayangi, namun dalam kesehatan manja. Tentu saja, porsi itu penting, tapi yang terpenting, makanan diet harus terdiri dari makanan yang tepat.

Musuh utama sosok ideal adalah, karbohidrat cepat dicerna: biskuit, permen dan konsumsi berlebih dari makanan berlemak.

Dalam diet untuk menurunkan berat badan harus mendominasi salad sayuran dengan yogurt rendah lemak, ikan putih untuk beberapa, oatmeal dengan buah, keju cottage rendah lemak, sereal, sayuran hijau dan dada ayam.

Resep makanan

Sergei Sivets tidak hanya merawat makanan karena kehilangan berat badan dan mendapatkan massa otot, namun juga secara teratur memasang informasi di situsnya tentang persiapan hidangan diet dari pelanggannya, salah satunya akan dipresentasikan nanti.

Resep untuk salad lezat yang disebut "Koktail Sayuran." Produk yang dibutuhkan:

• Kembang kol;
• Brokoli;
• Kacang polong kalengan;
• Hijau;
• Wortel;
• Lada Bulgaria;
• Minyak zaitun dan garam.

Wortel dan dua jenis kubis mendidih. Dalam mangkuk terpisah, campurkan bahan yang tersisa, tambahkan garam dan bumbui dengan minyak. Kemudian kombinasikan produk yang dimasak dengan sayuran cincang. Dan semua - salad pelangsing yang berguna dan terjangkau sudah siap!