Puasa periodik: ulasan. puasa periodik untuk menurunkan berat badan

Sejak zaman kuno, pemikir besar dan politisi berlatih puasa untuk membersihkan tubuh dan pikiran. Dengan perkembangan ilmu pengetahuan dan kedokteran perselisihan tentang manfaat dan bahaya kelaparan berkobar panas. Selama abad yang lalu dilakukan penelitian yang cukup dan percobaan pada hewan dan manusia, untuk menggambarkan reaksi tertentu dalam tubuh manusia dengan memberikan makanan. Atas dasar beberapa puluh hasil penelitian telah dikembangkan dan mungkin ratusan, teknik diet seperti kelaparan periodik. Ulasan dari hasil yang bertentangan. Dalam teknik ini, sebagai pendukung dan penentang bersemangat.

diet yang efektif: intermiten puasa

Hari ini ada beberapa jenis puasa: absolut, lengkap dan teratur.

Pada kelaparan mutlak dikecualikan dari diet sebagai makanan, dan cairan apapun, termasuk air. Karena timbulnya reaksi ireversibel dalam tubuh dan kemungkinan batas mutlak melukai dalam diet tidak harus diadakan lebih dari 7 hari. Disarankan untuk menggunakan prosedur tersebut hanya di bawah pengawasan medis.

Lengkap puasa berarti penolakan makanan dengan cara apapun, tetapi konsumsi air diperbolehkan dalam volume apapun. Minimum yang perlu konsumsi sehari-hari - 2 liter air, dan bisa lebih lama jika diinginkan. Dalam jenis ini puasa bisa bertahan selama sekitar 21 hari. Jika metode ini digunakan untuk tujuan kesehatan, itu dilakukan hanya di rumah sakit di bawah pengawasan medis yang ketat.

Aturan puasa periodik

Untuk berat badan yang efektif diet penurunan diperlukan. Penolakan periodik makanan melibatkan konsumsi selama saku harian hari makanan pada saat yang disebut "makanan toko", ruang lingkup yang dapat diatur secara individual. window umumnya 2-8 jam. Lain kali siang hari (yaitu 16-22 jam tersisa) orang sesuai dengan puasa intermiten untuk menurunkan berat badan, hanya menggunakan air.

Perlu dicatat bahwa metode ini melibatkan nutrisi yang tepat, pengucilan dari diet, produk roti, makanan cepat saji, soda, dan produk setengah jadi lainnya dengan kandungan tinggi lemak dan karbohidrat. Dengan kata lain, jika Anda makan setelah periode puasa kue pound, mencuci dengan satu liter "Coca-Cola", hasilnya tidak akan mungkin untuk membalikkan fenomena kenaikan berat badan.

Sebuah pendekatan yang masuk akal dan strategi yang tepat menyiratkan gaya hidup aktif dan aktivitas fisik yang diperlukan selama diet kelaparan. Sebagai bagian dari kegiatan untuk tujuan kelaparan periodik diet menunjukkan hasil yang sangat baik. Ketika efek ini dapat dicapai tanpa pembakaran massa otot.

puasa intermiten dalam binaraga

Baru-baru ini, pandangan adalah bahwa jika atlet merasa lapar dan tidak punya waktu untuk mengisi kekurangan tubuh zat tertentu, maka proses katabolisme dan penurunan volume yang otot, yang tidak dapat diterima untuk binaragawan. Namun, banyak atlet masih menggunakan puasa intermiten. Pengeringan untuk rendering otot dan lega tubuh diperlukan, terutama sebelum kompetisi.

Namun, sampai saat ini, membuktikan bahwa pernyataan di atas tidak benar. Proses katabolisme dimulai hanya setelah 16-24 jam puasa, yaitu sebelum tubuh mengkompensasi bahan hilang dari jaringan adiposa, sehingga merangsang pembakaran lemak dan penurunan berat badan.

Hal ini juga membuktikan bahwa kelaparan periodik ini beroperasi paling efisien ketika kebutuhan untuk membakar lemak di daerah masalah disebut. Pada laki-laki, itu adalah perut bawah dan punggung bawah. Perempuan - perut dan seluruh rendah bagian tubuh, termasuk bokong, paha dan betis.

Sebagai puasa memulai proses pembakaran lemak?

Simplistically, terlihat seperti ini: saat makan atau segera sesudah makan kadar asam lemak dan insulin meningkat, dan proses pembakaran lemak berhenti.

Tapi setelah sekitar 16 jam, Anda akan mulai mengalami kelaparan, yang berarti bahwa kadar insulin menurun, dan katekolamin buru-buru ke sel-sel lemak. Menjalankan proses pembakaran lemak di daerah masalah. Hal ini dengan bantuan teknik yang dijelaskan mungkin yang paling efektif menyingkirkan lemak tubuh tanpa kehilangan massa otot. Hasil ini memberikan kelaparan binaraga periodik.

keunggulan tak terbantahkan teknik

Penelitian telah menunjukkan bahwa kelaparan periodik dalam mata pelajaran mengamati efek positif berikut:

• Penurunan tekanan darah.
• Risiko terkena kanker di kemudian.
• tanda-tanda intermiten peradangan, termasuk ruam jerawat.
• Ini mempercepat metabolisme.
• Ini mempercepat proses regenerasi sel.
• puasa periodik untuk wanita menjabat sebagai cara yang efektif untuk mengurangi berat badan dan lemak kerugian.
• Membangun kontrol atas nafsu makan.

Meskipun peningkatan dalam banyak indikator, perlu dicatat sesuatu yang lain: reaksi ini terjadi dalam tubuh dan dalam mimpi, di mana seseorang tidak makan, yang notabene adalah intermiten puasa. Hasil dapat ditingkatkan atau dipercepat, dan ahli merekomendasikan untuk melakukan untuk meningkatkan jam penolakan asupan makanan dan memperkenalkan pelatihan wajib.

kontraindikasi

Ada beberapa kontraindikasi, di mana tidak perlu resor untuk praktek kelaparan periodik:

• Indeks massa tubuh kurang dari 15.
• TBC.
• Tumor.
• penyakit jantung.
• Diabetes.
• Penurunan atau peningkatan tekanan.
• Urolitiasis.
• Penyakit pada saluran pencernaan, termasuk bisul, gastritis.
• usia anak-anak.
• Kehamilan dan menyusui.

Beberapa kontraindikasi relatif, setelah berkonsultasi dengan pembatasan dokter dapat diangkat, dan kelaparan periodik dapat digunakan sebagai diet.

Ulasan sistem puasa periodik

1. Puasa setiap hari. Ketika program harus 36 jam puasa dan makan hanya 12, sementara mengambil hanya produk yang berguna.
2. Acak melewatkan waktu makan. Pendukung teknik ini ditawarkan sekali atau dua kali seminggu untuk lulus salah satu makanan Anda sendiri.
3. 24 jam puasa. Dalam hal ini, sekali atau dua kali seminggu, Anda dapat memilih 24 jam non-makanan, hari-hari lain makan makanan protein dan serat.
4. Pengeringan. Program ini dirancang terutama untuk atlet profesional yang membutuhkan untuk kering, tetapi tidak untuk mengurangi jaringan otot. Dengan demikian rasio optimal dari periode puasa dan makan - 16/8. Pada periode 8 jam, yang disebut "kotak makanan", 50% dari diet untuk periode setelah latihan, yang, pada gilirannya, melewati perut kosong.
5. Prajurit Diet. Dalam program ini, "kotak Food" berlangsung hanya 4 jam. Daftar produk secara ketat terbatas. Pelatihan berlangsung pada waktu perut kosong.

Apa yang perlu Anda ingat puasa periodik: ulasan praktisi

Hampir semua protokol dapat mengurangi waktu puasa "makanan toko", diperbolehkan untuk meningkatkan periode puasa. Umpan balik dari orang-orang yang terus-menerus berlatih puasa, mengatakan bahwa harus fokus hanya pada sendiri kesejahteraan Anda, untuk memilih skema kekuasaan secara individual.

Untuk menjaga massa otot, perlu untuk menyeimbangkan jam puasa dan makan. Praktis, ditemukan bahwa rasio optimal - itu adalah tidak lebih dari 20-24 jam puasa. Selama penolakan lama makanan akan menyebabkan hilangnya jaringan otot. Dalam hal ini, makan pertama setelah pelatihan akan memungkinkan otot-otot Anda untuk pulih dengan cepat. Ulasan atlet profesional menunjukkan bahwa jika Anda tidak mematuhi kerangka waktu, massa otot berkurang dengan cepat.

Juga, praktisi diperhatikan: jika Anda mengalami masalah kesehatan, Anda merasa tidak masalah, fokus telah menurun secara substansial, ada kerusakan, atau mematuhi kerangka ketat kelaparan terlalu sulit dari sudut pandang psikologis, diet harus dihentikan atau meningkatkan durasi "makanan dari jendela."

Cukup sering ada testimonial dari orang-orang dengan penyakit saluran pencernaan, yang mencoba untuk menahan kelaparan. Sayangnya, pengalaman menunjukkan bahwa kontraindikasi untuk gastritis dan ulkus parah.

Puasa untuk obesitas

Ketika ahli kelebihan berat badan sering resor untuk terapi kelaparan. publikasi ilmiah dan pengalaman medis mengkonfirmasi efektivitas metode ini. Namun, harus melakukan sejumlah kegiatan persiapan sebelum menggunakan puasa intermiten. kenaikan berat badan karena pendekatan yang salah praktis dijamin.

Sekitar 1-2 bulan sebelum dimulainya program pasien dipindahkan ke pola makan berkurang. Artinya, pertama mengubah perilaku makan-nya. Untuk melakukan hal ini, pasien harus mematuhi 6 kali sehari dalam porsi dibagi, sebaiknya pada waktu yang sama hari.

Jika obesitas telah datang sebagai akibat dari gaya hidup atau tidak aktif, dokter secara individual pilih latihan tawa. Baru kemudian ia mulai diet. Biasanya dengan tujuan puasa pengobatan periodik diadakan di rumah sakit di bawah pengawasan medis yang ketat.

Aturan makanan selama puasa

Menyimpulkan hasil dari semua program dengan metode ini, Anda dapat memilih diet yang paling umum dan aman terpaksa masyarakat umum dan atlet, menggabungkan dengan latihan. Prinsip-prinsip dasar diet 16/8:

• Di hari dua periode: "kotak makanan" dan puasa.
• "Food box" adalah 8 jam, penolakan makanan - 16 jam.
• Selama puasa dapat minum air, teh hijau, kopi hitam tanpa krim dan gula.
• Untuk atlet menerima BCAA diperlukan untuk mempertahankan massa otot.
• "Kotak makanan" harus sesuai 2-3 makan, masing-masing berdasarkan volume tidak boleh melebihi volume dua Cams.
• Penggunaan lemak hewani harus dikurangi sampai 50 gram per hari.
• Latihan dilakukan dengan perut kosong pada akhir periode puasa.
• Makan pertama berikut segera setelah pelatihan dan dalam kaitannya dengan tarif harian adalah 50% dari kalori.
• Untuk hasil yang terlihat dari makanan mengecualikan makanan cepat saji, permen, roti, pasta, makanan olahan termal.

Skema hari dengan sesekali puasa 16/8

8.00 - segelas air, BCAA.

9.00 - teh hijau atau kopi.

11.00 - teh hijau atau kopi.

12.00 - BCAA.

12,00-13,30 - pelatihan.

13.40 - 1 makan, 50% dari total diet.

16.40 - makan 2, 25% dari diet.

20.40 - 3 makan, 25% diet protein atau makanan ringan.

21,00-13,00 - kelaparan.

Diagram ini hanyalah contoh. Untuk hasil terbaik, harus membangun jadwal Anda secara individual dengan waktu pelatihan, yang harus ditargetkan dan, seperti yang terjadi setelah latihan "keluar" dari kelaparan dan makan pertama. Berat badan dalam kasus ini tidak cukup cepat. Hal ini panjang dan stabil hasil kompensasi bahwa kegagalan tidak hilang dari diet dan berat badan terjadi.