Musim dingin berjalan, seperti musim panas

Tentu, kebanyakan dari kita musim dingin yang membeku pagi menonton dari jendela dapur pelari tunggal yang percaya diri mengatasi hambatan dalam bentuk salju atau angin. Dalam beberapa, itu adalah kenikmatan dan kekaguman: mereka tidak bisa membawa diri untuk menjalankan bahkan di musim panas. Lainnya - membingungkan: ini tidak ada lagi yang harus dilakukan? Dan hanya berkeliaran di masyarakat musim dingin memahami keindahan dan manfaat jogging benar.

Manfaat balap musim dingin

Menjalankan di musim dingin memiliki beberapa keunggulan dibandingkan dengan treadmill di gym:

Pertama, udara dingin bersih beredar dalam tubuh jauh lebih cepat, dan paru-paru kita saat berjalan dapat melewati sekitar 5000-7000 liter oksigen, sedangkan pada wanita di dalam ruangan, angka ini tidak melebihi 600-700 liter;

Kedua, oksigen membantu membakar lemak, yang pasti akan tercermin pada volume Anda;

Ketiga, ketika berjalan di medan yang tertutup salju tubuh dalam ketegangan konstan, yang mengarah ke ganda membakar kalori ;

Keempat, otot-otot datang dalam nada, berkat konfrontasi konstan salju, angin, atau mengatasi drift kecil;

Kelima, tubuh mengeras, menjadi lebih tahan terhadap penyakit, kelelahan dan depresi yang sering menyertai kita di musim dingin.

Bagaimana memulai joging musim dingin

Bahkan jika Anda adalah seorang avid pelari, Anda perlu memahami bahwa berjalan di musim dingin berbeda dari musim panas. Jadi, sebelum Anda mulai melakukan sepanjang tahun ini, lebih baik untuk mengunjungi dokter. Dokter dan ahli jantung. Hanya setelah konsultasi dan dengan izin mereka, Anda dapat memulai pelatihan.

Awalnya, lebih baik untuk menjalankan selama 5-7 menit. Kadang-kadang bahkan tidak berjalan, dan berjalan cepat. Ketika tubuh menjadi terbiasa dengan tekanan tersebut, waktu harus ditingkatkan oleh 2-3 menit setiap hari sampai selesai untuk 30 menit joging penuh.

Baik musim panas dan musim dingin lintas negara ras mulai dengan pemanasan. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa Anda perlu untuk menghangatkan rumah selama musim dingin. Semakin rendah suhu di luar ruangan, latihan lebih lama dan lebih intens.

Cara berpakaian untuk jogging musim dingin

Seperti gaun itu, jika Anda masih memutuskan untuk berlatih berjalan di musim dingin? Pakaian untuk kegiatan tersebut harus ringan, hangat dan tidak berangin - tiga prinsip dasar. Tentu saja, pilihan yang ideal akan menjadi pakaian termal, tetapi karena biaya tinggi itu tidak tersedia untuk semua orang. Oleh karena itu, kita mempertimbangkan pilihan publik. Lebih rendah pakaian dekat dengan tubuh harus menyerap kelembaban. Ideal kapas jas. Ini bisa menjadi kemeja lengan panjang dan celana panjang. Diletakkan di atas trek suit normal atau hanya mengatur: jaket dan celana. Dan elemen akhir - jaket. Lebih baik untuk mengambil sinteponovye, ketat dan tipis. Hal ini tidak ditiup oleh angin, dan cukup ringan.

Sekarang kakinya. Sepatu harus lebar sol karet, untuk memberikan stabilitas lebih kaki dan tidak terpeleset di salju yang terinjak-injak. Pelatih harus tidak kuat mengelilingi kaki, sehingga darah beredar dengan bebas, jika kaki akan membeku dengan cepat.

Pastikan untuk melindungi kepala dan topi lengan dan sarung tangan, pra-oleskan pada krim tangan wajah dan tangan. Dalam beberapa kasus, dianjurkan untuk melindungi mulut dan hidung dengan sapu tangan terikat atau menggunakan topi-topeng.

berjalan musim dingin dalam kondisi ekstrim

Kebanyakan orang bertanya, "Apakah mungkin untuk berjalan di es, salju atau angin yang kuat?" Semua kondisi cuaca ekstrim ini dianggap. Tentu saja, untuk menikmati lari seperti tidak bisa semua orang, sehingga sangat normal - untuk menunda salib pada hari yang menguntungkan.

Tetapi jika Anda diwajibkan untuk, atau Anda hanya sangat keras kepala, berprinsip dan orang gigih, saat menjalankan perhatian khusus bagaimana kondisi kulit di daerah terbuka (menghindari paparan dingin, mati rasa atau pucat berlebihan) dan respirasi (tidak bernapas mulut terbuka, menghirup udara perlahan-lahan melalui hidung, sehingga dia punya waktu untuk pemanasan).

Musim dingin joging memiliki banyak keunggulan dibandingkan pelatihan di gym atau kolam renang. Tapi ini hanya terjadi jika Anda izin kesehatan. Jika tidak, masuk untuk olahraga sejauh mungkin dan sesuai dengan perintah dokter.