Diet "tubuh Pengeringan" - menu untuk pria yang bercita-cita ke tubuh yang ideal

Ketika seseorang mengatakan kata "diet" di kepala segera muncul gambar setengah kelaparan wanita, yang akan segera terpesona oleh angin. Namun, tidak hanya wanita ingin mengontrol kekuatan untuk meningkatkan angka mereka. Orang-orang muda yang menghabiskan banyak waktu untuk olahraga, dapat memberitahu Anda tentang diet bahkan lebih. Tujuan utama dari olahraga laki-laki - "kering" lemak tubuh, berusaha sebisa mungkin sambil menjaga massa otot. diet populer adalah dijelaskan dalam artikel ini, "Pengeringan tubuh." Menu untuk pria dirancang khusus untuk me-reset lemak yang harmonis dan sehat.

tugas diet

Sebelum melanjutkan ke deskripsi produk dan proporsi, Anda harus memahami apa masalahnya harus memecahkan pengeringan tubuh. Untuk pria, diet, terutama, harus dikembangkan untuk mempertahankan otot. Jadi, tugas-tugas berikut berdiri di hadapan kita:

• maksimal mengaktifkan pemecahan lemak (lipolisis);
• mempertahankan massa otot;
• menghindari kekurangan cairan;
• menyebabkan minimal membahayakan tubuh dan membawa manfaat maksimal.

perubahan pentingnya

Untuk mengatasi masalah tersebut, menandatangani diet "Pengeringan tubuh":

• Menu untuk pria (makanan rendah karbohidrat) ;
• khusus makan sehari-hari dan olahraga;
• sistematis, tanggung jawab, pendekatan individual.

Ada aturan-aturan tertentu, yang kinerja tergantung pada keberhasilan seluruh urusan:

1. Kami mempercepat metabolisme: puasa dilarang, istirahat di antara waktu makan tidak lebih dari 3 jam. Pastikan untuk makan sarapan - yang pertama makan pencernaan dimulai pada kapasitas penuh.
2. Mengurangi asupan karbohidrat. kandungan protein yang tinggi dan jumlah rendah karbohidrat (terutama cepat - mereka harus dikecualikan sama sekali) melibatkan diet "Tubuh Pengeringan". Menu untuk pria saat diet terdiri sehingga dalam hari tidak minum lebih dari 70 gram karbohidrat.
3. Lanjutkan untuk berolahraga di gym, menambah kekuatan latihan cardio. Perpecahan lemak paling efektif di pagi hari sebelum makan (40 menit dengan sepeda), bila konten dari gula dalam darah rendah, dan energi yang diambil dari cadangan lemak.

Diet "tubuh Pengeringan": menu kasar

Seperti telah disebutkan, dalam diet harus mencakup terutama produk protein, yang meliputi daging, unggas, telur, keju cottage rendah lemak, keju, makanan laut. Dalam fase terakhir dari produk diet susu dikecualikan sepenuhnya. Pastikan untuk makan sayuran: mentimun, kubis, hijau, tetapi mereka juga harus dihapus dalam 10 hari terakhir. Dilarang sayuran akar (wortel, kentang). Bisa minum air (sebaiknya mineral) dan hijau / teh jahe. Ini adalah diet "tubuh Pengeringan". menu Pria dilengkapi masih termasuk garam, yaitu. K. Ini mempromosikan retensi cairan. Tentu saja, baik yang manis, kue dan dapat diragukan. Hal ini benar-benar lupa tentang gula. Termasuk dalam diet harus perlahan-lahan, secara bertahap, minggu demi minggu, mengurangi jumlah karbohidrat dalam makanan. Hal ini penting untuk memantau kesehatan mereka. Pada minggu keenam, karbohidrat dan lemak yang dihilangkan sama sekali. Muncul dari diet yang sama secara bertahap, perlahan-lahan meningkatkan jumlah produk karbohidrat. Diet dihitung oleh sekitar 6-8 minggu.