Berhenti merokok: 10 cara untuk menyingkirkan keinginan untuk tembakau

Bagi sebagian besar perokok keinginan untuk rokok bisa sangat kuat. Tetapi tidak menempatkan Anda pada risiko kesehatan ketergantungan. Jika Anda tiba-tiba tak tertahankan ingin merokok, cobalah untuk mengontrol diri Anda setidaknya lima sampai sepuluh menit. Desire dapat melemahkan. Setiap kali Anda berhasil mengatasi diri sendiri, Anda langkah pendekatan untuk memastikan bahwa berhenti merokok selamanya. Berikut adalah sepuluh cara untuk membantu Anda menaklukkan kebiasaan!

Cobalah mengganti nikotin

Tanyakan pada dokter tentang bagaimana Anda dapat mengganti nikotin. Ada obat-obatan dengan patch nikotin dan lozenges, dan tablet tanpa nikotin, berhenti merokok tidak kurang efektif. langkah-langkah komprehensif akan membantu Anda untuk mengatasi serangan kuat dari keinginan untuk merokok. Penggunaannya benar-benar aman dan akan sangat memudahkan situasi Anda. Belum lama ini, banyak perhatian menerima rokok elektronik - mereka dianggap sebagai alternatif untuk merokok tradisional. Bahkan, pada saat ini tidak ada penelitian untuk mendukung efektivitas rokok elektronik bagi mereka yang mencoba untuk berhenti merokok, serta data keamanan untuk mereka gunakan.

menghindari pemicu

Keinginan untuk merokok mungkin sangat kuat dalam situasi biasa di mana Anda tertarik untuk rokok pertama, misalnya, di sebuah pesta atau di sebuah bar, pada saat stres atau sambil minum kopi. Tentukan apa yang memicu kebiasaan buruk Anda, dan mencoba untuk menghindari situasi berbahaya atau menemukan jalan keluar dari mereka tanpa tembakau. Jangan biarkan diri Anda untuk mulai merokok lagi. Misalnya, jika Anda suka merokok sambil berbicara di telepon, mengambil pena dan menarik tangan untuk melarikan diri.

mengatur delay

Jika Anda menyadari bahwa Anda tidak bisa menyerah kebiasaan itu, mencoba untuk hanya menunggu sepuluh menit, dan sementara itu, mulai melakukan apa pun yang akan mengalihkan perhatian Anda. Pergi ke tempat umum di mana Anda tidak bisa merokok. trik sederhana ini dapat membantu Anda mengatasi keinginan untuk tembakau.

mengunyah apa

Mengambil sesuatu ke mulutnya untuk mengatasi keinginan untuk rokok, misalnya, mengunyah permen karet tanpa gula atau makan permen, wortel menggigit baku, seledri, kacang-kacangan, biji bunga matahari. Ini harus menjadi sesuatu yang lezat dan renyah.

Jangan puas "hanya satu" rokok

Anda dapat mengunjungi godaan untuk merokok hanya satu rokok untuk menyingkirkan traksi. Jangan tertipu. Anda tidak bisa berhenti. Lebih sering setelah rokok pertama segera diikuti oleh yang kedua, dan begitu juga hubungan Anda kembali.

berhasil

Aktivitas fisik dapat membantu mengalihkan perhatian dari keinginan untuk tembakau dan mengurangi intensitas keinginan. Bahkan latihan singkat benar-benar dapat membantu. Kadang-kadang hanya cukup untuk berjalan. Jika Anda berada di kantor, cobalah untuk melakukan sit-up atau berjalan tangga.

Belajar untuk bersantai

Merokok mungkin menjadi cara untuk mengatasi stres. Mendapatkan menyingkirkan kecanduan - itu sendiri stres. Menurunkan tegangan dengan teknik relaksasi, misalnya, bernapas dalam-dalam, yoga, memijat, atau rendering.

Carilah penguatan

Biarkan Anda membantu kekasih atau teman. Dalam masa-masa sulit lebih mudah untuk melarikan diri di perusahaan. Jika tidak ada satu di dekat sana, Anda dapat menemukan hotline telepon dan berbicara dengan psikolog, juga membantu.

Carilah dukungan di Internet

Menemukan sebuah forum bagi mereka yang telah memutuskan untuk berhenti merokok, membaca blog, mencari kutipan inspirasional. Berkomunikasi dengan orang-orang yang memahami kesulitan Anda, dapat menjadi cara yang baik untuk mengatasi di saat yang sulit.

Ingatkan diri Anda dari manfaat

Jika Anda berhenti merokok, Anda merasa lebih baik, menjadi lebih sehat, melindungi orang-orang tercinta dari asap rokok dan menghemat uang. Semua keunggulan ini, yang harus terus mengingatkan diri sendiri.