Bagaimana meningkatkan memori dan fungsi otak. Game untuk pelatihan memori. Vitamin yang meningkatkan memori

Hidup sering menyajikan kita dengan situasi di mana perlu untuk memobilisasi semua cadangan otak. Persiapan untuk sesi pemeriksaan, transisi ke pekerjaan baru, kebutuhan untuk mengembangkan keterampilan baru dan menghafal banyak wajah dan nama - dalam kasus ini, memori yang baik dapat sangat berguna. Sayangnya, di bawah tekanan otak mengalami stres yang luar biasa dan kurang cerdas. Bagaimana meningkatkan memori dan fungsi otak untuk mengatasi situasi yang sulit?

perbaikan jangka pendek dari aktivitas otak

Dalam hal ini, jika Anda melakukan pekerjaan mental - menulis esai, kursus dan mempersiapkan diri untuk ujian lisan, - otak lelah beban yang luar biasa tinggi. efisiensi berkurang, memburuk persepsi, menghafal dan pengolahan informasi. Membantu memulihkan sejumlah teknik sederhana.

nafas

Bukan rahasia bahwa untuk pertukaran zat di tempat pertama membutuhkan oksigen. Biasanya seseorang terlibat dalam pekerjaan mental, duduk di ruang tertutup. Dan dapat dicatat bahwa itu menjadi pengap, dan ia duduk tak bergerak lebih dari satu jam. Meningkatkan memori dan fungsi otak untuk membantu latihan pernapasan. Mereka tidak hanya jenuh darah dengan oksigen, tetapi juga untuk menghapus ketegangan.

• Ventilasi ruangan.
• Berdiri tegak, mengendurkan otot-otot tangan dan kaki, menggelengkan kepala.
• Ambil napas dalam lambat melalui hidung. Dalam hal ini pertama mengisi perut dengan udara, dan kemudian dada.
• Beberapa detik untuk menahan titik napas inhalasi atas.
• Perlahan-lahan menghembuskan napas melalui bibir sedikit mengerucut. pertama sebagai menghembuskan semua udara dari perut, dan kemudian keluar dari dadanya.
• Ulangi siklus 10-20 kali. Cobalah untuk menjaga setiap berturut inhalasi-menghembuskan nafas lebih panjang dari waktu sebelumnya.

rekreasi

otak akan lelah dari monoton situasi. Psikolog menyarankan melakukan sedikit setiap jam (5-10 menit) "switching" dengan mengubah jenis kegiatan. Baik akan membantu mengendurkan latihan sederhana, pemanasan untuk tangan dan tulang belakang. Jika Anda bekerja di rumah, Anda dapat mengaktifkan musik lembut dan menari 5 menit. Jika kantor - meninggalkan untuk sementara waktu keluar dari kantor, berjalan ke lantai lain atau jalan dan kembali.

Sekarang tentang merokok. Siapapun yang serius ingin membantu otaknya harus tahu bahwa nikotin - racun yang paling merusak bagi kapal-kapal otak. Jika Anda tidak dapat menyingkirkan kebiasaan buruk, tidak merokok setidaknya pada saat pekerjaan mental. Hal yang sama berlaku untuk alkohol. Dengan mengkonsumsi alkohol, Anda membunuh sel-sel otak dan meracuni dia dengan zat beracun.

teh hijau

Produk, meningkatkan memori, akan dibahas di bawah secara lebih rinci. Dan sekarang fokus pada teh hijau. Ini adalah cara yang terjangkau untuk menghilangkan stres dan kejenuhan tubuh dengan mikronutrien selama bekerja. Secangkir teh hijau mengurangi kelelahan dan merangsang otak untuk bekerja lebih lanjut.

Tawa dan chatting

Meningkatkan memori dan fungsi otak akan membantu tawa biasa. Semua orang tahu bahwa itu memperpanjang hidup. Selain itu, mengurangi stres dan membuat kita bekerja berbagai wilayah otak. Akibatnya, Anda rileks, meningkatkan sirkulasi darah, fokus eksitasi di korteks serebral tenang. Hal ini juga baik untuk memori jangka pendek komunikasi dengan kolega dan teman-teman.

Jika gangguan memori berkepanjangan, perlu untuk mengambil kesehatan mereka serius.

perbaikan jangka panjang fungsi otak

Jangan terburu-buru untuk membeli obat untuk otak, jika ditemukan bahwa memori Anda sering gagal. Pertama, memberikan tubuh Anda metode bebas narkoba.

Sayang vitamin, meningkatkan memori, mungkin terkandung dalam makanan yang paling sederhana.

makanan sehat

- Kita adalah apa yang kita makan. otak tidak bereaksi terhadap tablet jika tidak memiliki diperlukan "blok bangunan" untuk bangunan. Ada produk yang dapat meningkatkan memori, dan ada orang-orang yang mempengaruhi secara negatif. makanan cepat saji, makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan lainnya, kopi - makanan ini menyumbat pembuluh otak dan memperlambat operasinya, yang mempengaruhi memori.

Nutrisi dan vitamin untuk otak yang terkandung dalam produk-produk berikut.

• Kenari, ikan merah, tenggiri, biji-bijian, kacang-kacangan, labu, bayam, brokoli. Antara lain, mereka menemukan tingkat tinggi omega-3, yang diperlukan untuk transmisi impuls saraf ke korteks serebral, dan juga berkontribusi terhadap peningkatan sirkulasi serebral.
• Kacang - mengandung sejumlah besar magnesium.
• Blueberry.
• sayuran segar seperti kembang kol, bayam dan brokoli mengandung sejumlah besar choline. Dia memberikan kontribusi untuk pemulihan neuron dan sangat berguna untuk orang tua.
• Anggur, cranberry, berry mengandung zat resveratrol yang meningkatkan aliran darah ke otak.
• Karbohidrat kompleks menyediakan energi yang diperlukan sepanjang hari. Mereka ditemukan di roti, gandum, serpih Hercules dan makanan tinggi serat lainnya, kacang polong, buncis dan kacang lainnya.

obat farmasi yang meningkatkan memori, biasanya mengandung mineral yang sama dan vitamin sebagai produk alami.

berarti nutrisi yang tepat dan konsumsi air yang tepat. Otak adalah organ vital, kurang dari semua penderitaan lain dari dehidrasi kronis, tetapi jika organisme sesuatu yang salah, sulit untuk mengharapkan dia untuk bekerja dengan sempurna. Minum minimal 2 liter air bersih setiap hari.

Dokter terbaik dari semua penyakit

Tidur sangat penting untuk seluruh tubuh, tetapi terutama terkendala dengan kurangnya otak. Selama tidur, pikiran kita ada serangkaian proses yang bertujuan untuk pengisian aktivitas otak, meningkatkan memori, dan meningkatkan kreativitas. Hal ini penting untuk tidak hanya kuantitas tetapi juga kualitas istirahat. Untuk pemulihan penuh otak harus mencapai tahap yang lebih dalam dari tidur. Meningkatkan memori dan fungsi otak akan membantu sesuai dengan aturan dasar.

• Tempat tidur harus nyaman dan nyaman. Bantal - tidak terlalu tinggi sehingga tidak terjepit pembuluh darah yang memasok kepala dengan darah.
• Tidur dengan jendela terbuka atau ruang yang berventilasi untuk malam.
• Tidur dalam gelap gulita. Sebelum tidur, matikan semua sumber radiasi elektromagnetik (TV, telepon, komputer, dll) yang berada di ruangan.
• Selama setengah jam sebelum tidur tidak dianjurkan untuk menonton TV, bekerja pada sebuah komputer untuk membaca. Membuat satu set latihan relaksasi, mandi atau berjalan-jalan singkat. Anda dapat memilah hal-hal untuk mempersiapkan untuk besok. Hal utama - untuk menenangkan aktivitas otak, sehingga ia secara bertahap pindah tidur dalam keadaan santai. Sangat berguna pada malam hari untuk bermeditasi atau terlibat dalam auto-pelatihan.
• durasi tidur adalah individu. Bagi mereka yang terus-menerus tidak cukup tidur, dianjurkan minimal 8 jam tidur. Selama akhir pekan, biarkan diri Anda beristirahat selama 1-2 jam lebih. Tapi jangan tidur terlalu lama - mengetuk keluar tubuh keluar dari liang.

budaya fisik

Dalam tubuh yang sehat - pikiran yang sehat. Ini adalah sebagian besar benar dari otak. Tidak heran banyak dari para ulama besar jaman dahulu dalam kombinasi juga juara Olimpiade. Terlibat dalam aktivitas fisik setidaknya tiga kali seminggu dan melakukan latihan pagi setiap hari. Memperkuat sistem kardiovaskular adalah efek yang sangat positif pada peningkatan memori. Selain itu, selama latihan mengeluarkan hormon kesenangan dan zat-zat yang merangsang pertumbuhan neuron baru.

meditasi

Yoga dan meditasi - fasilitas yang indah dan publik, meningkatkan memori. meditasi sederhana Guru dapat masing-masing. Dengan kekuatan dampaknya terhadap kerja otak itu adalah tidur penuh.

• Pilih tempat yang bagus tenang, sebaiknya di luar ruangan.
• Duduk di posisi yang nyaman, tutup mata Anda, rileks otot-otot tubuh.
• Dengan tenang bernapas melalui hidung. Berkonsentrasi pada menghirup dan menghembuskan nafas, merasa, sebagai udara bergerak melalui rongga hidung, nasofaring, mengisi paru-paru.
• Secara bertahap mengalihkan perhatian ke tubuh, mencoba merasakan semua situs yang pada saat yang sama, sebagai satu kesatuan.
• Anda kemudian dapat berkonsentrasi pertama pada suara yang datang dari luar, dan kemudian ke bau. Intinya adalah tidak memikirkan apa pun selain konsentrasi objek pada saat meditasi.

latihan

Semua game untuk memori pelatihan yang didasarkan pada menghafal sesuatu yang baru. Ini juga merupakan cara yang sangat baik untuk memperkuat otak Anda adalah belajar bahasa asing, pengembangan merajut, belajar alat musik atau menguasai resep. Psikolog merekomendasikan teknik ini untuk meningkatkan memori Anda pada usia berapa pun.

• Menulis beberapa baris dengan tangan kiri di hari jika Anda tangan kanan.
• Cobalah untuk berjalan di sekitar rumah dengan mata tertutup, untuk melakukan tindakan sederhana, dengan fokus pada indera lainnya.
• Lihatlah sosok yang tidak diketahui dalam beberapa detik, lalu berpaling dan membuat catatan atau daftar rincian ditampilkan di atasnya.
• Ambil pensil di tangannya. Pada saat yang sama mereka menarik angka yang berbeda: misalnya, tangan kiri menarik lingkaran, dan hak - alun-alun.

game yang sangat populer untuk pelatihan memori - teka-teki ini, tugas-tugas dengan pertandingan, teka-teki silang. Nah mengembangkan pemikiran dan aktivitas otak kereta catur.

Jangan terburu-buru untuk mengambil pil untuk meningkatkan memori. Ingat jumlah yang diperlukan informasi yang Anda akan mnemonik - sejumlah teknik yang melibatkan pemikiran kreatif.

• Jika perlu, mengingat nama Anda, menghubungkan mereka dengan cara apapun atau sebelumnya akrab bagi Anda orang.
• nomor panjang dibagi menjadi kelompok tiga atau empat digit. Angka-angka dapat ditulis dalam memori tinta kebakaran atau berkorelasi dengan objek apapun, membangun citra visual.
• Daftar Belanja mudah diingat ketika menempatkan item di jadwal baik berkenalan dengan Anda, di ruang atau kantong pakaian. Misalnya, roti "menempatkan" pada susu sofa "menempatkan" di atas meja, menempatkan bawang dalam panci dengan bunga dan sebagainya.
• Menghafal informasi baru, berkorelasi dengan pengetahuan akrab Anda. Ini juga baik untuk diingat bahwa kejutan atau menyebabkan emosi yang kuat: jijik atau kekaguman.
• Untuk mengkonsolidasikan materi yang dipelajari mengulanginya pada hari berikutnya bahwa ada "rekor" dalam memori jangka panjang.

vitamin

Beberapa bahan kimia yang sangat penting untuk memori. Formulasi mengandung omega-3 yang direkomendasikan oleh dokter untuk meningkatkan fungsi otak. Hal ini juga efek menguntungkan pada kinerja mental:

• vitamin B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamin D, E dan F (bioflavonoid).

Menguntungkan minum vitamin kompleks dengan menambahkan omega-3 kapsul.

Vitamin ini untuk otak akan memainkan peran stimulan alami.

obat

Kadang-kadang beberapa latihan dan vitamin tidak bisa lakukan. Ketika pelanggaran serius dari dokter memori meresepkan obat ke otak. Sebagian besar dari mereka berasal dari agen neuroprotektif.

• "Piracetam". Meningkatkan metabolisme di otak.
• "Aminalon". Ini merangsang penyerapan glukosa dan izin dari produk metabolisme otak, meningkatkan ketahanan terhadap kekurangan oksigen.
• "Phenibut". Ini merangsang sirkulasi darah dan menormalkan nada pembuluh darah di korteks serebral.

Obat ini meningkatkan memori, diresepkan untuk pelanggaran serius dalam kerja otak: stroke, depresi, kecemasan, masalah dengan sirkulasi darah, untuk mengembalikan pidato. Mereka dapat memiliki efek samping seperti mual, muntah, kejang, insomnia, dispepsia dan gangguan tekanan darah. Oleh karena itu, Anda tidak harus mengambil mereka tanpa konsultasi dengan dokter. Selain itu, gangguan memori berat mungkin memerlukan pemeriksaan yang panjang dan pengobatan rawat inap.

Untuk efek lembut pada korteks serebral dapat minum asam amino yang ditemukan dalam buah-buahan hijau dan sayuran.

• "Glycine". Reguler asupan asam amino ini dalam pil mengurangi iritabilitas, meningkatkan kinerja, menormalkan tidur. Ini memiliki efek samping yang minimal dalam bentuk Anda hipersensitif (alergi).

Para ahli mengatakan bahwa setelah tiga puluh tahun persepsi jauh lebih buruk dari informasi baru, dan memori yang melemah pada periode 40-50 tahun. Untuk berpikir itu jelas untuk usia yang besar, harus makan dengan benar, memuat informasi ke otak atau belajar keterampilan baru. Lebih banyak link ada antara pekerjaan aktif dari jari-jari dan pekerjaan dari korteks serebral. Seperti dapat dilihat dari artikel, ada banyak latihan sederhana untuk pikiran. Persiapan juga meningkatkan fungsi otak, harus diambil hanya setelah konsultasi dengan dokter.