Antagonis otot

Fans di lorong-lorong terus-menerus berdebat tentang kelompok yang harus ayunan bersama-sama, otot-otot antagonis atau berlawanan - sinergis? Yang menarik, jaringan sama dengan baik pergi ke pertempuran lokal pada topik ini, dan tergantung pada tingkat persiapan dari masing-masing keuntungan bersengketa bergeser dalam satu arah dan kemudian ke arah lain.

Jadi apa kelompok otot masih lebih baik untuk mengayunkan bersama-sama, antagonis atau sinergis? Bagi mereka yang telah lupa kurikulum dalam biologi, sedikit catatan:

kelompok-kelompok yang terletak di seberang satu sama lain yang disebut antagonis otot, contoh kelompok tersebut - bisep / trisep, dada / punggung, paha depan / paha belakang. Tapi sinergis adalah otot-otot yang memiliki fungsi yang sama, seperti trisep dan dada (kedua ekstensor).

Seperti binaragawan bercita-cita bisa membuat hanya sejumlah besar pilihan yang berbeda untuk pelatihan, masing-masing kelompok otot dibagi atas - berbeda. Anda dapat menemukan pilihan ini ketika semua bekerja untuk satu latihan. Jika sejenak untuk merenungkan alasan perubahan tersebut, menjadi jelas, pada kenyataannya, aturan besi yang otot antagonis harus dilatih bersama-sama atau secara terpisah hanya tidak ada. Tapi spesialis sangat menyadari fakta bahwa program apapun harus didasarkan secara eksklusif pada prinsip mengendalikan waktu yang dibutuhkan untuk pemulihan otot setelah latihan. Prinsip-prinsip ini terletak di garis depan dalam penyusunan siklus pelatihan, dan distribusi lebih lanjut dari beban dan pemecahan kelompok otot tergantung pada berolahraga kondisi.

Misalnya, atlet adalah persiapan rata-rata dan data yang baik. Ia melatih pada siklus kekuasaan, di mana - pernah bekerja keluar semua otot hari, bolak intensitas dan berat (sistem Plintovicha), atau membagi tubuh menjadi bagian (dada / punggung, bahu / kaki). Dalam skenario kedua, antagonis otot, tentu saja, akan bekerja sama. Setelah akhir listrik padam setengah siklus, di mana kelompok otot harus dibagi menjadi tiga hari. Berikut timbul pertanyaan, apa yang akan menjadi jadwal pelatihan, karena Anda dapat beristirahat satu hari antara latihan, dan setelah sebulan kerja aktif untuk mengatur supercompensation. Anda dapat bersantai antara kelas dua hari, tapi kemudian seluruh siklus membutuhkan waktu lebih lama.
Jika Anda memilih pilihan pertama, otot-otot antagonis harus diletakkan secara terpisah, kembali / bisep, dada / trisep, dan sebagainya. Di bawah pilihan ini, memuat otot-otot yang bekerja setiap minggu, sedikit nedovosstanavlivaetsya, yang berarti bahwa seperti latihan pilihan akan cukup normal.

Pilihan kedua kita melatih setiap kelompok sekali setiap dua minggu (dengan istirahat dua hari). Selama ini, bahkan sebagai besar sebagai otot payudara sembuh, dan hanya kecil (trisep) dan bahkan lebih lagi. Jadi itu perlu untuk memperhitungkan faktor-faktor ini dan pemuatan trisep sedikit lebih sering, sehingga nedovosstanavlivalsya serta dada. Dalam latihan ini modus otot antagonis bergoyang bersama-sama.

Misalnya, pada hari pertama, kami mengembangkan dada dan bisep, beberapa hari kembali dan trisep. Beban pelatihan pertama sebagian trisep dan dada sepenuhnya, kemudian dimuat bisep. Dalam pelajaran kedua, setelah bekerja kembali, kami menyelesaikan trisep. Dalam mode ini sampai minggu depan akan melatih dada dan ketika hari itu datang, trisep dan dada akan menjadi sekitar dalam kondisi yang sama.

Meringkas semua di atas dapat diringkas sebagai respon terhadap pertanyaan di awal artikel sedemikian rupa - tidak ada aturan yang menentukan bagaimana Anda perlu menempatkan otot-otot antagonis dan sinergis, tetapi ada aturan lain, dan untuk memecah kelompok yang dibutuhkan untuknya.

Saya berharap bahwa saya bisa menjelaskan poin utama dan titik terang pada masalah, yang telah rusak banyak salinan. Sekarang Anda tahu aturan untuk apa itu diperlukan untuk membangun latihan. Dan mungkin lain kali, ketika seseorang yang dekat dengan Anda mencoba lagi untuk memulai diskusi tentang apakah atau tidak untuk ayunan bersama-sama otot sinergis dan antagonis otot, adalah sedikit riset akan membantu Anda menanggapi argumen dengan cara yang benar.