5 Kebiasaan ini akan bermanfaat bagi jantung Anda

Jangan main-main dengan hati saya. Menurut American College of Cardiology, penyakit jantung memprovokasi 30% kematian di dunia dan masih menjadi penyebab utama kematian di Amerika Serikat. Menjadi bagian dari statistik yang fatal ini bisa semudah untuk mengikuti kebiasaan sehat sedikit.

Revisi diet dan gaya hidup - cara terbaik untuk memerangi penyakit kardiovaskular.

1. Diet serat

Serat yang terkandung dalam beberapa produk, tidak hanya keajaiban bagi pencernaan kita, tetapi juga memiliki efek positif pada jantung.

Bagaimana ini terjadi? Ini adalah material yang besar, sering ditemukan dalam biji-bijian yang sehat, membantu tubuh untuk menangkis kadar kolesterol tinggi, penyakit jantung, stroke, obesitas dan diabetes tipe 2. Bahkan, sebuah penelitian yang dilakukan di University of Leeds pada 2013, menemukan bahwa risiko penyakit kardiovaskular secara dramatis mengurangi setiap tujuh gram serat yang dikonsumsi. Ini harus mendorong Anda untuk makan ubi jalar kaya antioksidan, kacang organik edamama dan banyak produk lainnya.

2. Sertakan dalam diet lemak sehat

Sebuah studi yang diterbitkan oleh jurnal kedokteran Inggris, menemukan bahwa menggantikan lemak jenuh lemak sehat tak jenuh ganda, biji-bijian dan protein nabati dapat memperkuat otot jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Grilled salmon liar untuk makan siang atau dimasukkan dalam diet kenari - cara yang lezat untuk memerangi penyakit jantung.

3. Menjaga gaya hidup aktif

"Tidak peduli berapa banyak aktivitas fisik Anda mendapatkan tinggal lama dalam posisi duduk bisa berdampak negatif pada kesehatan jantung dan pembuluh darah," - menjelaskan Deborah Rohm Young, Ph.D., direktur penelitian perilaku di Kaiser Permanente Southern California. Anda tidak harus bergabung dengan tim renang untuk memiliki kesehatan jantung baik. Harian latihan setengah jam dari intensitas sedang akan membantu untuk memperpanjang layanan dari hati.

4. Renungkan

Meskipun definisi hubungan antara stres dan penyakit jantung perlu penelitian lebih lanjut, masuk ke terlalu banyak situasi yang tidak menyenangkan dapat menyebabkan kerusakan yang signifikan pada kondisi psikologis Anda. "Ketika stres berlebihan, dapat membantu meningkatkan tekanan darah tinggi, perkembangan asma dan maag," - menjelaskan Ernesto L. Schiffrin, dokter kepala Rumah Sakit Umum Yahudi bernama setelah Sir Mortimer B. Davis di Montreal.

5. Jangan merokok

kecanduan ini, seperti rokok merokok, bertanggung jawab untuk sekitar satu dari setiap lima kematian di musim panas di Amerika Serikat dan merupakan penyebab utama kematian dicegah dan penyakit jantung di negara ini. Hanya beberapa tiupan dapat menyebabkan pembentukan plak di arteri Anda, yang kemudian mengeras dan membatasi aliran darah ke jantung dan organ lainnya. Merokok dapat melukai jaringan jantung, mengurangi kolesterol dan meningkatkan tekanan darah.