Sulit untuk membiasakan diri, tapi itu layak: 8 pagi ritual

Larks menguasai dunia. Setidaknya, kesimpulan seperti itu dibuat oleh para ilmuwan di Universitas Leipzig setelah penelitian. "Orang pagi lebih aktif daripada jenis malam" - kata mereka. Tetapi untuk menjadi bangun pagi aktif - itu tidak hanya bangun sebelum orang lain. Ini gaya hidup. Untuk memulai hari Anda, sebagai lark, Anda perlu mempelajari beberapa kebiasaan yang baik. Berikut adalah delapan pagi ritual, yang sulit untuk membiasakan diri, tetapi mereka layak.

Bangun menyakitkan awal

Maaf, burung hantu, tetapi waktu untuk beradaptasi.

Dalam sebuah survei terhadap 20 eksekutif, dilakukan oleh Laura Vanderkam, seorang ahli dalam manajemen waktu dan penulis "Apa yang orang-orang paling sukses lakukan sebelum sarapan", 90% mengatakan mereka terjaga sampai 06:00 pada hari kerja.

Ya, mungkin tampak mengerikan, tetapi jika Anda pergi tidur lebih awal, dari waktu ke waktu, awal kebangkitan tersebut akan menjadi norma, bukan kebutuhan yang menyakitkan.

Mulailah hari Anda dengan biaya

Ya, di antara kami ada superman yang mendambakan latihan sebelum matahari terbit. Namun demikian, untuk sisa prospek bangun di fajar untuk bekerja di luar, tidak tampak seperti ide bagus.

Tapi keesokan sebenarnya - waktu yang tepat untuk berolahraga. Mulai sekali sehari setidaknya biaya, Anda tidak akan dapat meninggalkannya.

Presiden AS Barack Obama dimulai setiap hari dengan latihan kekuatan dan kardio, tetapi CEO Twitter Dzhek Dorsi membuat tiga ulangi tujuh menit latihan, menurut Anis Purbasari Business Insider.

"Itu orang-orang sangat sibuk, - kata Vanderkam -. Jika mereka menghabiskan waktu di atasnya, itu harus penting."

Makan sarapan protein

Kocok protein shake, menggoreng beberapa telur atau keju cottage saat sarapan. Intinya adalah bahwa protein lebih cocok untuk memulai hari dari karbohidrat.

Dan, ya, semua orang sibuk, semua orang sulit untuk menemukan waktu untuk memasak sarapan, tapi itu adalah makan yang paling penting, akan mengaktifkan Anda dan menetapkan nada untuk sepanjang hari.

memprioritaskan

pagi yang tenang dapat menjadi waktu yang tepat untuk fokus pada proyek-proyek pekerjaan penting, tidak peduli apa gangguan.

Laura Vanderkam menggunakan strategi bisnis ini sejak menyadari betapa pertemuan dan istirahat sepanjang hari mengalihkan perhatiannya. Dia mulai mengambil pagi hari sebagai waktu untuk bekerja, dan setiap hari kita memilih salah satu proyek prioritas, di mana sostredotachivalas. Tak perlu dikatakan, bahwa tidak ada salah satu rekan dan tidak ada tugas lain tidak terganggu dia di 6:30 di pagi hari?

Luangkan waktu untuk proyek-proyek pribadi

Sangat mudah untuk sehari dan tidak menemukan waktu untuk proyek pribadi Anda, jika seluruh hari dicat pada jam - kerja, janji, tugas. Di malam hari Anda lelah, Anda lapar dan tidak ingin untuk berpikir tentang apa pun. Itu sebabnya banyak orang sukses di pagi hari untuk setidaknya satu jam diisolasi sebagai waktu mereka sendiri, sebelum secara resmi memulai hari Anda.

Guru Sejarah dari Universitas Chicago mengatakan Vanderkam yang menghabiskan waktu antara 6 dan 09:00 di tempat kerja pada sebuah buku tentang kebijakan agama Afrika Barat. Dia membaca artikel dalam jurnal dan menulis beberapa halaman sebelum mulai melakukan tugas-tugas dasar mereka pelatihan.

Berhubungan seks, atau setidaknya berbicara dengan pasangan Anda

Pada malam hari, semakin besar kemungkinan Anda lelah dari kegiatan hari itu. Itu sebabnya banyak orang yang sukses sebagai ritual pagi untuk menghabiskan waktu dengan pasangan Anda.

"Juga - menambahkan Vanderkam - apa yang bisa lebih baik daripada seks dini untuk mengisi Anda dengan energi untuk hari Setelah semua, seks yang teratur dapat membuat Anda lebih pintar, meningkatkan penghasilan Anda dan untuk membakar kalori?".

Bahkan jika mereka tidak berhubungan seks setiap pagi, banyak pasangan menggunakan waktu ini untuk hanya bicara. "Sebagai contoh, - Vanderkam mencatat - direktur eksekutif BlackRock dan perjalanan istrinya dari pinggiran ke New York setiap pagi Mereka menghabiskan jam perjalanan ini, membahas kehidupan mereka, keuangan, daftar pekerjaan rumah tangga dan rencana untuk minggu ini.".

Menikmati keheningan

Hidup bisa menjengkelkan. Hal ini sering sulit untuk menemukan beberapa saat-saat tenang, karena praktis tidak mungkin untuk menyimpan satu menit pada jadwal yang ketat. Dan jika Anda adalah semua waktu sibuk di pagi hari, sulit untuk membayangkan di mana Anda akan dapat membuat waktu untuk diam dan ketenangan.

Tapi praktek meditasi - tidak buang-buang waktu. Coba "cadangan" setidaknya beberapa menit kontemplasi diam pada awal setiap hari. Anda dapat menikmati keindahan alam, melihat langit, berpikir tentang tujuan dan impian Anda, atau apa yang sudah Anda miliki, dan hanya mengambil jeda dan diam bahkan dalam pikiran saya.

Tetap pada rencana, disusun pada malam

Tidak peduli bagaimana Anda menghabiskan pagi hari, Anda menetapkan diri untuk hari yang sukses pada malam membuat rencana untuknya. Tongkat kepada mereka - kebiasaan yang berguna.

Hal ini sangat nyaman untuk memiliki informasi di tangan dalam bentuk daftar. Menulis di malam hari, Anda akan makan untuk sarapan dan apa yang perlu Anda lakukan untuk hari, dan kemudian melakukannya.

Semua ini terdengar sangat sederhana, tetapi ketika Anda tiba di rumah pada malam hari, sangat menggoda untuk hanya jatuh di sofa dengan segelas anggur dan meninggalkan semua pikiran untuk besok. Jangan menyerah pada kelelahan ini, menulis garis besar.