Senam untuk tulang belakang: Latihan dan prosedur

Menjaga kesehatan Anda dalam beberapa cara. Salah satunya adalah - fisioterapi, untuk membuatnya lebih sederhana - latihan terapi. Pada artikel ini saya ingin berbicara tentang bagaimana Anda dapat membantu tulang belakang Anda satu set latihan.

Beberapa aturan sederhana

Pertama dari semua itu adalah penting untuk mengatakan bahwa terapi latihan untuk tulang belakang tidak harus membawa orang sakit dan menyebabkan terlalu banyak ketegangan otot karena dapat terjadi di gym. Fakta bahwa ini latihan terapi, tidak berat pelatihan. Hal ini juga diperlukan untuk mengetahui apa yang terbaik untuk memulai dengan latihan sederhana dan melakukannya beberapa kali untuk sejumlah pendekatan. Hanya dengan waktu dapat meningkatkan jumlah beban. Untuk menghindari bahkan rasa sakit kecil selama sesi, pastikan untuk menghangatkan tubuh. Hal ini dapat dilakukan dalam bak air panas atau dengan menggunakan handuk dikukus. kinerja frekuensi lain yang sangat penting dari semua latihan. Jadi, untuk tulang belakang terapi fisik harus menjadi kebiasaan, terutama ketika datang untuk orang-orang dengan penyakit kronis. Dari kelas reguler diadakan, semakin baik hasilnya dan keadaan kesehatan pasien. Namun, jangan takut, karena bahkan harian kelas hanya 10-20 menit dapat membawa hasil yang sangat baik. Peringatan kecil: jika seseorang memiliki di kali diperburuk sakit, di saat-saat seperti itu lebih baik tidak mengadakan kelas dan ditunda untuk jangka waktu tertentu. Dan, tentu saja, sempurna - pada setiap kesempatan meragukan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda, yang, by the way, mungkin itu sendiri menunjuk latihan terapi fisik untuk tulang belakang.

tulang belakang leher

Sangat jarang, seseorang memiliki masalah dengan seluruh tulang belakang. Paling sering itu adalah bagian tertentu dari itu dapat mengganggu pasien. Berikut adalah dia yang terbaik dan kereta. Jadi, sekarang kita akan fokus pada apa yang harus latihan terapi untuk tulang belakang leher. Perlu untuk mengatakan bahwa itu juga penting untuk mengetahui masalah Anda. Setelah semua, Anda hanya dapat melatih mobilitas tulang belakang, dan adalah mungkin untuk mencurahkan kelas nyeri. Itu hanya tentang hal itu akan dibahas. Dengan demikian, relaksasi otot yang kompleks dan pengurangan rasa sakit akan terdiri dari 5 latihan sederhana, yang, bagaimanapun, akan memberikan hasil yang sangat baik.

Latihan pertama: dalam posisi duduk untuk meletakkan tangannya di dahinya dan membuat memiringkan kepala ke depan, tangannya seolah menentang itu. Lanjutkan selama 10 detik, kemudian 10 detik istirahat. Jumlah ideal pendekatan: 10. Latihan ini baik karena memastikan posisi yang benar dari kepala dan mengembangkan mobilitas tulang belakang.

Latihan kedua: untuk memperkuat otot-otot lateral leher, perlu juga dalam posisi duduk untuk meletakkan tangannya, tapi tidak di dahi dan di kuil, menangkal gerakan tangan kepala. Sekali lagi, lakukan sepuluh set 10 detik dengan jumlah yang sama tangguh.

Latihan ketiga: berdiri atau duduk tangan turun di sisi Anda. Hal ini diperlukan untuk menaikkan bahu setinggi mungkin, menjaga mereka dalam posisi ketat sekitar 15 detik, secara bertahap menurunkan mereka. Tangguh: 10 detik, jumlah mendekati 10 kali.

Latihan keempat: terlentang perlu diri Anda untuk memijat bagian antara tulang leher dan bagian lunak itu, di mana otot. Hal ini harus dilakukan kurang lebih 3-4 menit, tidak takut untuk menekan daerah ini. Hal ini harus dilakukan untuk mengurangi rasa sakit, serta untuk mengatasi sakit kepala.

Kelima poin lampiran pijat latihan otot-otot leher ke pisau. Untuk melakukan hal ini, wilayah di bagian atas dan di tengah pisau untuk memijat keras selama 3-4 menit. Hal ini penting untuk mengatakan bahwa rasa sakit dapat terjadi di awal, namun, mereka hanya menghilang dengan waktu.

thorax

Lain kali penyakit ini juga dapat membantu terapi fisik: toraks osteochondrosis tulang belakang. Untuk melakukan ini, Anda juga dapat mengambil satu set latihan yang efektif. Ini akan diarahkan pada peningkatan mobilitas tulang belakang dada, serta kembalinya kemungkinan pernapasan dalam.

Latihan satu: Anda perlu duduk di kursi dengan tinggi kembali kuat. Pertama, orang yang baik membungkuk ke depan, menarik sebanyak mungkin, kemudian bersandar. Latihan terbaik adalah untuk mengulang 3-5 kali.

Latihan Dua: membutuhkan diameter rol sekitar 10 cm, jika tidak, dapat luka handuk pada rolling pin. Perangkat ini ditempatkan di bawah dada, seorang pria terletak di punggungnya, menyelipkan tangan di belakang kepala. Pasien pertama harus menekuk, lalu angkat batang tubuh. Hal ini harus dilakukan 3-4 kali. Untuk melatih bagian yang berbeda dari roller tulang belakang dada harus dipindahkan.

Latihan ketiga, asisten: Asisten harus sedikit memijat area antara tulang belikat. Kemudian pasien untuk kekuatan membawa mereka bersama-sama, menjaga untuk sementara di posisi ini, kemudian rileks. Dalam hal ini, asisten yang baik menekan di bahu, seolah-olah untuk membantu mereka untuk maksimum untuk bercerai di tangan.

lumbosakral

Ada juga latihan untuk terapi fisik tulang belakang lumbosakral. Jadi, Anda hanya dapat melatih daerah ini, dan dapat sedikit peregangan tulang belakang untuk mengurangi tekanan pada jaringan di area masalah punggung.

Latihan satu: berbaring telentang dengan kaki manusia sedikit ditekuk harus saring otot-otot perut, sementara tidak menahan napas. Hal ini dilakukan sekitar 10-15 kali. Latihan ini membantu tikungan sedikit tulang belakang.

Latihan Dua: Anda perlu mengambil dukungan, berdiri di depan lututnya, meletakkan kepalanya ke belakang dan menekuk atas dan ke bawah sambil menarik otot. Posisi atas dan bawah menjadi sekitar 10 detik, tetapi mencegah sakit punggung. Ulangi latihan ini 10 kali.

Latihan Tiga: Anda perlu membuka pintu dan menggantung di lengan terulur, membungkuk pada saat yang sama lutut Anda. Jadi jangan menggantung kurang dari satu menit setelah latihan untuk beristirahat selama sekitar 10 menit Melakukan beberapa pendekatan dalam hari. Latihan ini meregangkan otot-otot sempurna dan mengurangi tekanan pada tulang belakang.

Latihan Empat: untuk menggantung pada palang pada lengan lurus, memutar batang tubuh ke kanan dan ke kiri. Hal ini seharusnya tidak tegang leher, bahu, segala sesuatu harus santai untuk maksimal. Hal ini juga latihan peregangan yang dapat diulang beberapa kali sehari. Jadi, Anda perlu untuk menggantung tiga atau empat menit.

fraktur tulang belakang

senam tulang belakang yang diperlukan dalam kasus jika seseorang memiliki fraktur kompresi. Tapi di sini adalah penting untuk mengatakan bahwa semua latihan harus diresepkan oleh dokter, self-membantu diri mereka sendiri tidak dianjurkan, karena perilaku ini bahkan dapat memperburuk situasi. Juga, harus diingat bahwa masa rehabilitasi dan pemulihan akan sangat panjang. Dengan demikian, periode pertama terapi latihan dengan patah tulang belakang berlangsung selama sekitar dua minggu pertama, ketika beban minimum, dan latihan untuk orang yang sehat mungkin tampak kekanak-kanakan sekali. Semua gerakan dilakukan dalam posisi terlentang. Periode kedua rehabilitasi - 3-6 minggu setelah cedera, latihan yang dilakukan dengan berbaring telentang dan perut. periode ketiga - bulan kedua setelah cedera tulang belakang. Ini akan mungkin untuk melakukan latihan sambil berdiri merangkak. Periode keempat, yang terakhir - itu adalah bulan ketiga setelah cedera: menambahkan latihan dalam posisi berdiri, juga pelatihan dengan bola.

tonjolan

terapi latihan di tonjolan tulang belakang juga ditugaskan. Ini adalah salah satu bentuk yang paling umum dari degenerasi tulang belakang, yang terjadi pada hampir 80% orang. Hal ini penting untuk dicatat bahwa ini adalah tahap awal dari hernia, sehingga masalah harus sangat efisien untuk melawan. Hal ini akan membantu dalam fisioterapi. Namun, kelas yang tidak rumit, perlu untuk melatih wilayah di mana ada masalah. Pilihan yang paling umum - tonjolan lumbal tonjolan juga mungkin serviks dan toraks cakram. Sekali lagi, penting untuk mengatakan bahwa ini adalah situasi di mana pengobatan harus meresepkan hanya dokter, saat ia mengembangkan sebuah kompleks latihan yang berguna, yang akan mendekati orang itu. Hanya dengan cara ini kita dapat mencapai hasil yang diinginkan dan tidak merugikan dirinya sendiri.

scoliosis

Jika seseorang memiliki scoliosis, juga membantu untuk senam untuk tulang belakang. Latihan di sini harus diarahkan untuk tidak meregang kembali, mungkin sedikit menurunkan kondisi pasien. Kelas diadakan di posisi yang berbeda.

"Berdiri": berjalan di tanah, sambil mempertahankan tingkat postur; menunjukkan tangan ke atas, berdiri berjinjit dan hanya berhenti penuh.

Untuk "terlentang": tarik siku kanan ke lutut kiri dan sebaliknya; bergantian menarik lutut Anda ke dada Anda.

Untuk "rawan": boat - Anda perlu sabuk pengaman, memperbaiki beberapa detik dalam posisi ini. Kembali ke posisi awal perlahan-lahan. Bersandar pada tangan, angkat kaki Anda setinggi mungkin.