Produk-produk ini sangat kaya serat

Modern diet penuh makanan olahan, mencegah orang mendapatkan cukup nutrisi penting. Jika tidak ada serat dalam diet Anda, Anda kehabisan energi, kesulitan menurunkan berat badan, meningkatkan resiko terkena penyakit kardiovaskular. Wanita membutuhkan sekitar 25 gram serat, dan laki-laki - sekitar 38. Untungnya, menambahkan sejumlah produk yang berguna, Anda dapat dengan mudah mencapai tingkat yang normal konsumsi serat dalam menu.

wortel

Mengonsumsi wortel membantu untuk memberikan rasa kenyang. Makan sayuran lezat ini saat makan siang ketika kelaparan bangun.

frambos

Buah-buahan pada umumnya merupakan sumber serat. Satu porsi raspberry memiliki delapan gram, membuatnya menjadi salah satu pilihan terbaik. Menambahkan berry penuh antioksidan dalam oatmeal pagi atau sereal, untuk mendapatkan berbagai vitamin dan mengkonsumsi lebih banyak serat.

havermut

Per porsi lima gram protein, sehingga mulai hari dengan porsi hangat oatmeal - ini segera membuat Anda pada pijakan yang tepat. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan oatmeal secara teratur, mengatakan menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi volume pinggang.

paprika

Dalam salad banyak antioksidan dan vitamin, tapi biasanya ada sedikit serat. Tambahkan paprika hijau cincang atau seledri - ini jauh lebih kaya komponen serat.

Semena chia

Segala sesuatu yang mengandung lebih dari lima gram serat per porsi dianggap pilihan yang baik. Tiga puluh gram serat, biji chia dua kali. Tambahkan sesendok biji dalam smoothies, yoghurt atau taburi salad, untuk memperbaiki pencernaan.

biji rami

biji rami adalah sedikit di belakang chia - dua sendok makan, Anda akan mendapatkan lima setengah gram serat. Menggunakannya dalam cara yang sama seperti yang Semena Chia.

beras Belanda

Gunakan sereal ini berguna dalam sup atau panas, juga dapat berfungsi sebagai hiasan. Bagian dari sereal selesai berisi enam gram serat gizi. kekacauan ini akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan kolesterol tinggi berhubungan dengan penyakit jantung.

beras merah

Itu selalu lebih baik untuk menjauh dari makanan olahan. Porsi nasi putih mengandung setengah gram lemak, dan coklat - 3,5 gram!

artichoke

Rata-rata, artichoke mengandung lebih dari sepuluh gram serat - penggunaan produk tersebut dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Manfaat serat untuk menurunkan berat badan adalah jelas - itu menjamin perasaan lama kenyang.

miju-miju

Kacang-kacangan dan lentil selalu produk-produk terbaik untuk meningkatkan jumlah serat dalam diet - di satu porsi kacang bisa sampai enam belas gram serat, yang akan membantu Anda mempertahankan energi pada tingkat yang stabil sepanjang hari. Serat membantu untuk menstabilkan kadar gula darah, sehingga energi tidak akan jatuh.

kacang hitam

Khusus menyebutkan layak kacang hitam, yang membantu untuk menurunkan kolesterol dan melawan penyakit jantung. Produk ini tinggi protein dan serat, jadi makan kacang lebih sering.

kacang hijau

Membeli kacang hijau beku dan memakannya sebagai hiasan - dalam melayani mengandung tujuh gram serat. Ini adalah cara yang bagus untuk makan tepat.

blackberry

blackberry berisi delapan gram serat per porsi, yang membuatnya lebih berguna daripada stroberi atau blueberry. Pastikan untuk makan buah ini, blackberry ketika musim dimulai.

pir

Satu buah pir ukuran sedang mengandung lima setengah gram serat. Untuk mendapatkan manfaat, Anda perlu makan buah dengan kulit, karena di situlah letak yang paling nutrisi. Hal yang sama berlaku untuk apel dan bahkan kentang.

alpukat

Rata-rata, satu buah alpukat mengandung sepuluh atau tiga belas gram serat, sehingga penggunaan produk ini dalam resep memberikan rasa kenyang yang tahan lama.

kacang polong segar

Alih-alih mengemil keripik atau pretzel, lebih baik makan kacang polong. Anda mendapatkan lima gram serat dalam satu porsi.

pasta gandum

Tidak semua pasta yang berbahaya, beberapa cukup berguna. Hanya hati-hati membaca kemasan. Butuh pasta, di mana jumlah yang cukup serat.

ara

Kering atau segar, buah ara, dalam hal apapun, sangat nyaman dan buah yang bermanfaat. Dalam satu buah ara kering mengandung gram serat dan sekitar dua puluh kalori. Menggabungkan buah ara dengan kacang - dan Anda akan memiliki camilan besar di tangan.

chick-pea

Dalam satu porsi buncis mengandung sembilan gram serat, sehingga membayar untuk mencoba untuk menambahkannya ke salad. Hanya hati-hati untuk ukuran porsi, sehingga tidak menyentuh kalori.

tanggal

Mungkin Anda jarang membeli semacam ini buah kering. Mungkin sudah saatnya untuk mulai melakukannya lebih sering. Dalam satu Finike lebih gram serat, yang menjamin Anda energi. Anda dapat mencampur buah ara, seperti buah ara, kacang-kacangan, untuk membuat camilan sehat kaya protein, lemak menguntungkan dan serat makanan.

jagung meletus

Popcorn dianggap biji-bijian, ada banyak serat - sekitar lima gram per porsi. Hanya mencoba untuk makan rumahan tanpa mentega dan gula, untuk menghindari kelebihan kalori.

labu

sayuran ini ditandai dengan rasa manis yang lembut. Satu porsi berisi enam gram jenuh serat! Selain itu, itu adalah sumber yang sangat baik dari vitamin C - porsi akan memberikan Anda dengan dua puluh persen dari nilai harian, penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.

ubi jalar

Tidak ada sifat magis serat untuk membakar lemak, itu hanya membantu Anda merasa kenyang tanpa menambah kalori untuk diet. Ketika Anda makan ubi jalar panggang, Anda lagi puas. Salah satu akar ada enam gram serat dan hanya seratus enam puluh kalori.

ubi

Mungkin Anda tidak terbiasa dengan akar tanaman ini - saatnya untuk mengubah situasi. Pasternak - kerabat dekat dari wortel. Satu porsi akan memberikan Anda dengan tujuh gram serat. lobak panggang, seperti kentang, atau menambah panggang sayuran.

apel

Apel jatuh sedikit di belakang pear, tapi masih merupakan pilihan, jika Anda makan mereka dengan kulit. Satu apel ukuran sedang mengandung sekitar empat setengah gram serat, dan seperti sepotong buah akan membantu Anda menyingkirkan hasrat untuk makanan yang tidak sehat.

sereal

Jika Anda tidak suka makan oatmeal di pagi hari, jangan khawatir. Beli corn flakes dengan minimal gula - ada juga banyak zat yang berguna. Untuk permen, Anda dapat menambahkannya ke buah.

kacang polong kering

Kering dan hancur kacang polong hanya penuh serat - per porsi memiliki enam belas gram. Anda dapat membuat sup kacang besar, yang Anda akan memuaskan dan menguntungkan Anda.

kacang almond

Kacang-kacangan dan biji-bijian - ini adalah pilihan yang sangat baik untuk camilan di perjalanan. Camilan almond, yang berisi rata-rata tiga setengah gram serat per tiga puluh gram. Hal ini sangat nyaman!

jeruk

Rata-rata pisang mengandung tiga gram zat bermanfaat, tetapi dalam orange - empat setengah! Cobalah untuk tidak menghapus kulit putih di jeruk untuk makan lebih banyak serat.

roti holweit

Pada salah satu bagian dari rekening roti gandum sampai enam gram serat. Carilah roti, bahan pertama yang biji-bijian. Jangan mengambil roti yang terbuat dari berbagai biji-bijian, - itu tidak berarti bahwa butir digunakan dalam kasus ini secara keseluruhan, sehingga produk tersebut akan kurang menguntungkan dari gandum utuh.