Melompat teknik panjang dari tempat itu. Cara melompat dari tempat

lompat jauh dari tempat memungkinkan Anda untuk memeriksa tingkat melompat dan kekuatan kaki tes. Mereka adalah jenis independen kompetisi hanya di tingkat sekolah. Pada saat yang sama melompat dianggap latihan yang sangat baik yang memungkinkan Anda untuk secara komprehensif mengembangkan kualitas fisik atlet. Benar teknik lompat jauh dengan spasi secara signifikan dapat meningkatkan hasilnya, jadi jangan teori mengabaikan.

Cara melakukan lompatan berdiri

Sebelum melakukan tes rutin harus selalu sedikit latihan. Sebelum melompat untuk melakukan dengan tempat, perlu untuk berkenalan dengan teori. Mengisolasi langkah-langkah berikut dalam latihan:

• Bersiaplah untuk mengusir. Pada tahap ini, atlet mengambil posisi yang benar untuk membuat sebagian besar dari dorongan yang kuat. Untuk latihan seseorang mendapat sejalan, kaki menyebar selebar bahu atau sedikit lebih lama, maka mengangkat tangannya saat bangun pada jari kaki dan mengalah di pinggang. Kemudian membalikkan gerakan seharusnya. Tangan jatuh dan ditarik, kaki diletakkan di seluruh kaki, dengan lutut ditekuk dan sendi panggul, kasus ini harus dibuat sedikit ke depan.
• Tolakan. Ini dimulai ketika sendi pinggul diluruskan, tangan dengan kebutuhan untuk secara dramatis membuang ke depan. Tolakan selesai meluruskan lutut dan merobek kaki dari permukaan.
• Penerbangan. Setelah menjauhkan tubuh dari jumper ditarik ke dalam string, lututnya ditarik ke dadanya. Pada tahap akhir dari penerbangan tangan turun, dan berhenti dilakukan ke depan.
• Landing. Ketika kakinya menyentuh tanah, tangan perlu membawa ke depan untuk menjaga keseimbangan. Kaki di tikungan yang sama pada sendi lutut, pendaratan harus elastis. Menghentikan jumper diperbaiki dan meninggalkan zona tes.

Berdiri melompat. standar TRP

Di Rusia, diputuskan untuk menghidupkan kembali tradisi Soviet lama - TRP. Komplek ini mencakup pengujian dan melompat dari kursi mereka.

Standar adalah sebagai berikut.

wanita

Fitur proses

Tes-tes tersebut dilakukan di sektor hopping khusus, dilengkapi dengan peralatan yang diperlukan. Sepatu harus tidak tergelincir di permukaan. Anggota naik dekat garis tolakan mengambil posisi awal dan mengeksekusi melompat. Hakim memonitor kepatuhan dengan peraturan kompetisi. Diukur dari garis tolakan ke lokasi pendaratan. Dengan mempertimbangkan meninggalkan jejak tidak hanya kakinya tetapi juga bagian lain dari anggota tubuh. Jika lompatan itu dibuat tidak secara langsung, tapi pada diagonal, itu diadakan tegak lurus garis dari tempat pendaratan dengan skala panjang. Oleh karena itu sangat penting teknik yang benar melompat dari kursi mereka.

Peloncat diberikan 3 upaya untuk mengimbangi yang terbaik. Hasilnya tidak akan dihitung dalam kasus berikut:

1. Juara garis dan sentuhannya dengan tolakan.
2. Tolakan tidak dua kaki secara bersamaan dan bergantian.
3. Sebuah lompatan dibuat untuk melompat.

kesalahan umum

Setiap kesalahan dalam latihan menunjukkan bahwa teknik melompat panjang dengan tidak cukup ruang untuk bekerja. Paling sering ditemukan kesalahan berikut:

• gerakan tidak terkoordinasi pada lengan dan kaki. Untuk mencegah kesalahan ini, perlu bahwa teknik ini disempurnakan lompat jauh dari tempat duduk mereka. Untuk tujuan ini, simulasi cocok gerakan di tanah, di catok dan dengan melompat sedikit keluar.
• Kaki bawah terlalu dini. Alasan untuk ini - otot perut yang lemah dan kembali. Hal ini diinginkan untuk lebih bekerja gerakan kaki di catok.
• ekstensi lengkap dari lutut dan sendi pinggul sambil mendorong off menunjukkan bahwa jumper terlalu terburu-buru selama latihan, dengan demikian mendorong pergi waktu menjadi terlalu pendek.
• gerakan amplitudo kecil tangan. Untuk pengujian tambahan dari langkah.
• Ketika ada cukup janji perumahan ke depan dapat mengubah lompat tinggi dengan ruang, daripada panjang.
• Jatuh saat mendarat. Mungkin ada beberapa alasan: ketidakmampuan untuk benar dikelompokkan di udara penegakan awal kaki, berat jatuh pada salah satu anggota badan, kemiringan bagasi dalam penerbangan, dibawa pulang kaki terlalu kuat ke depan. Setiap kasus ini diperlukan untuk bekerja secara terpisah.

Teknik lompat ganda dengan ruang

Tiga Langsung sedikit berbeda dari yang biasa ke tempat. Ada tiga langkah-tolakan. Dorongan awal dilakukan dengan dua kaki mirip dengan melompat sederhana. Namun, pekerjaan tubuh dalam penerbangan sangat berbeda. Setelah mendorong diri pinggul terkemuka maju leg ditampilkan, lutut dibengkokkan, shin diarahkan ke bawah. Ekstremitas kedua adalah sedikit di belakang, itu adalah sedikit membungkuk. Posisi kaki adalah sama seperti dalam latihan "melompat langkah." Selanjutnya, anggota badan terkemuka ditempatkan di tanah, dan menjauh darinya, dan yang lainnya membawa ayunan aktif ke depan, sehingga membantu untuk membuat gerakan lebih efisien.

Jadi langkah pertama dilakukan pada kaki kedua dibalik di kelompok ketiga yang dilakukan mirip dengan melompat sederhana: kedua tungkai ditarik ke dadanya, dan kemudian secara bersamaan diluruskan dan membentang ke depan. teknik melompat panjang dari tempat adalah dasar untuk penerbangan setelah tolakan terakhir. Ini diikuti dengan touchdown.

kesalahan umum

Teknik melompat dari tempat ini hampir sama seperti yang dari tiga. Oleh karena itu, semua pernyataan di atas juga berlaku dalam kasus ini. Namun, mereka menambahkan beberapa kesulitan khusus. Sebagai contoh, saat melakukan lompat ganda sangat penting adalah kekuatan kaki. Pada perkembangan cukup nya latihan tidak dapat dilaksanakan dengan baik.

Sebagian besar masalah terjadi pada langkah-langkah. Dalam hal ini, harus fokus pada latihan, "melompat pada langkah" karena itu adalah dasar dari gerakan ini.

Masalah besar lain - itu adalah selip dari batang ke samping ketika atlet menyimpang dari garis lurus dan ternyata ia melompat zigzag. Ini mungkin karena orang itu terlalu banyak tubuh atau kepala miring, dini untuk menyerah. Dalam hal ini perlu untuk lebih mengembangkan mahi dan memantau gerakan konsistensi.