Dapatkah saya masuk untuk olahraga dalam dingin. Konsekuensi dari olahraga dalam dingin

Dapatkah saya masuk untuk olahraga dalam dingin? Pertanyaan ini tentu menjadi perhatian banyak penggemar kebugaran dan atlet profesional dan semua orang yang dalam satu atau lain cara, memberikan pelatihan untuk setidaknya beberapa jam seminggu. Pada artikel ini kita menjelaskan secara rinci, latihan yang berguna atau berbahaya selama pilek, serta dalam masa rehabilitasi.

kegiatan olahraga dalam dingin: pendapat yang berbeda seperti dokter

Mari kita setuju bahwa kita berbicara tentang apa yang disebut amatir sebagai profesional, yang hidupnya seluruh diberikan kepada dokter pelatihan selama latihan dingin sangat dilarang. Dan jika kita berbicara tentang sebagian besar pengunjung ke gym dan klub kebugaran, maka ada pendapat ahli dibagi. Sebelumnya diyakini bahwa selama penyakit, sakit kepala, hidung tersumbat dan gejala lain yang berhubungan dengan flu biasa, tidak bisa latihan. Tubuh sudah melemah selama sakit, tambahan beban dengan apapun. ahli lainnya percaya bahwa olahraga selama dingin (training biasanya) tidak mempengaruhi pemulihan tidak melambat, tapi tidak akan mempercepatnya. Namun, dokter setuju pada satu hal - latihan selama suhu tinggi secara ketat kontraindikasi. Juga jangan pelatihan harus dilakukan dalam modus lite. Artinya, jika Anda sakit, misalnya, dilakukan di aula selama setengah jam, sementara lebih baik untuk membatasi sampai 40 menit - jam.

Pelatihan untuk arus serius SARS

Kami telah merespon pertanyaan tentang apakah mungkin untuk bermain olahraga dalam dingin. Namun demikian, penyakit penyakit perselisihan. Dan jika dokter mengatakan bahwa Anda memiliki flu, pintu masuk ke ruang untuk tujuan pelatihan untuk membuat Anda dilarang pemulihan penuh. Terutama ketika itu adalah komplikasi flu yang mungkin, termasuk paru-paru, ginjal, jantung. Dan tubuh mencoba untuk mengalahkan penyakit ini, memberikan semua kekuatan, dan percayalah, dia sekarang pasti tidak berolahraga, bahkan jika setelah mengambil obat-obatan Anda merasa lebih atau kurang riang. Dan aspek moral dari tindakan - Anda sakit, sehingga Anda berisiko menginfeksi dan pengunjung lainnya ke gym sebagai tempat untuk olahraga (tentu saja, jika Anda tidak suka di rumah mereka sendiri) masih dianggap publik.

Latihan selama sakit: apa yang dapat dilakukan untuk memulihkan lebih cepat

Jadi, Anda merasa lemah, dari hidung "mengalir", tapi perjalanan ke aula untuk membatalkan all're tidak akan. Dalam hal ini, Anda harus diingat bahwa intensitas latihan Anda harus dikurangi 40-50%. Hal ini juga berlaku untuk waktu pelaksanaannya, dan aktivitas fisik sendiri. Juga selama sakit harus memberikan perhatian khusus untuk konsumsi air murni - Anda harus minum setiap 10-15 menit, ini akan meningkatkan berkeringat dan mendukung tubuh Anda. Selama sakitnya harus lebih disukai aktivitas aerobik - berjalan pada trek, langkah aerobik dan sebagainya. Juga direkomendasikan yoga dan peregangan. Tapi dumbbells berat dan bobot yang lebih baik dibiarkan untuk nanti - Anda masih tidak dapat mencapai angka-angka kekuatan yang dengan Anda sebelum penyakit tersebut. Dengan demikian, hampir semua bisa bermain olahraga di dingin, tapi ini harus dilakukan sangat hati-hati, menonton kesehatan mereka sendiri.

Kelas di masa pemulihan

Ketika rumah sakit Anda akan ditutup, Anda dapat kembali ke gym lagi dan mulai latihan mereka. Namun bahkan di sini ada beberapa nuansa. Pertama, tubuh Anda masih lemah, dan catatan-catatan yang Anda menempatkan penyakit, misalnya, dengan mudah berlari 15 km di jalur atau menaikkan posting stokilogrammovye, untuk saat ini Anda tidak mungkin berada di bahu. Dokter menyarankan kembali ke beban olahraga perlahan, dari waktu ke waktu, meningkatkan kecepatan mereka. 2-3 minggu akan menyelesaikan pemulihan tubuh. Sekali lagi Anda akan dapat mengulang program yang berjalan sebelum sakit. Sport setelah pilek ditunjukkan ke seluruh dunia - dan untuk pemula yang baru datang ke ruangan, dan bagi mereka yang terlibat dalam selama bertahun-tahun. Aktivitas fisik memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu untuk pergi periode pemulihan lebih cepat. Juga pada saat ini, dianjurkan untuk membayar perhatian khusus untuk nutrisi: minum vitamin, makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, dan daging tanpa lemak. Hal ini sangat penting bahwa ada cukup vitamin C dalam diet Anda

Olahraga apa yang baik memperkuat sistem kekebalan tubuh

Setelah mempertimbangkan berbagai pandangan dari para ahli tentang apakah mungkin untuk bermain olahraga dengan pilek, dan menjelaskan apa itu olahraga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan tidak sakit sama sekali. Berikut adalah daftar bidang-bidang kebugaran, yang, menurut dokter, cara terbaik memberikan kontribusi untuk kesehatan dan umur panjang:

• yoga;
• aerobik;
• Peregangan - biasa peregangan;
• Tai-bo - intens latihan aerobik dengan unsur-unsur seni bela diri;
• tai chi - semacam senam Cina, di mana semua latihan dilakukan perlahan dan lancar, jenis kebugaran tidak memiliki batasan usia dan cocok untuk semua orang;
• aerobik air - latihan dalam air.

Mengejar jenis-jenis kebugaran, Anda akan meningkatkan kesehatan Anda dan mungkin lupa bahwa adalah flu dan pilek. Hal ini sangat penting bagi warga Rusia, di mana hampir setiap tahun pada musim gugur dan musim dingin disebut penyakit epidemi.

Suplemen diet

Tentu saja, sehingga tubuh Anda telah bangkit kembali, yang terbaik adalah untuk minum setelah perjalanan penyakit vitamin apapun. Pilihan mereka sangat besar. Tapi ada suplemen olahraga untuk membantu Anda merasa lebih baik pada hari-hari pertama setelah penyakit. Misalnya, L-karnitin. Selain sifat dikenal (datang ke pembakaran lemak), zat ini - sebuah antioksidan kuat. Artinya, penerimaan L-karnitin setelah dukungan sakit setiap sel dalam tubuh Anda dan akan melawan radikal bebas. Juga Echinacea ekstrak - sebuah imunostimulan alami yang kuat. Bawa ke 1 tablet 3-4 kali sehari. Membeli obat dapat di apotek, itu adalah murah - sekitar 40 rubel per bungkus.

kesimpulan

Pada artikel ini kami menguji apakah mungkin untuk bermain olahraga di pendapat otoritatif dingin dipimpin dokter tentang gejala-gejala dalam setiap aktivitas fisik tidak berbahaya, dan ketika mereka adalah yang terbaik ditinggalkan. Either way, keputusan kelanjutan dari pelatihan yang terbaik diambil saja, dengan fokus pada sendiri kesejahteraan mereka. Dan, tentu saja, dalam hal apapun tidak pergi ke gym dengan demam atau mengatasi sendiri. Jadi Anda hanya merugikan tubuh, memperlambat proses penyembuhan dan, sebagai hasilnya, waktu yang lama tidak akan dapat melanjutkan studi mereka.