Apa yang harus diminum saat latihan? Minuman olahraga

Selama latihan olahraga tubuh mengalami peningkatan beban. Palpitasi menjadi lebih sering, suhu tubuh menjadi lebih tinggi, sejumlah besar energi hilang. Beberapa atlet merasakan kelelahan yang kuat setelah berlatih dan karena itu mencoba untuk mengambil sendiri minuman dan makanan yang akan mengembalikan kekuatan. Yang lain berusaha menyingkirkan timbunan lemak, dan di sini pun Anda bisa menggunakan cairan khusus. Yang lain percaya bahwa minum selama olahraga dan setelah itu sama sekali tidak perlu.

Solusi optimalnya adalah air

Ada kesalahpahaman bahwa Anda bisa menurunkan berat badan jika Anda secara aktif menghilangkan cairan dari tubuh. Pendukung teori ini mencoba membatasi konsumsi cairan, menggunakan diuretik, dan pertanyaan "apa yang harus diminum selama latihan" sama sekali tidak relevan bagi mereka. Namun, ini adalah kesalahan serius, yang bisa Anda bayar dengan kesehatan Anda sendiri. Lagi pula, jika keseimbangan air terganggu, seluruh organisme bisa menderita. Sangat penting bahwa cairan terus-menerus memasuki tubuh, dan pada saat yang sama, tingkat konsumsi harian harus diobservasi.

Mereka yang tertarik dengan apa yang harus diminum selama latihan, sering percaya bahwa air adalah cairan yang paling sesuai untuk digunakan selama latihan. Memang, ini adalah pendekatan yang sangat masuk akal. Setelah semua, selama aktivitas fisik, suhu tubuh meningkat, berkeringat meningkat. Darah menjadi lebih kental, dan semua gejala dehidrasi ini bisa berakibat fatal. Misalnya batu ginjal, tromboembolisme, bahkan serangan jantung. Karena itu, Anda bisa dan sebaiknya minum air saat berolahraga. Bila viskositas darah meningkat, dan tubuh tidak menerima cairan, atlet tiba-tiba bisa menurunkan tekanan darah dan pingsan.

Keluarkan kelebihan cairan

Saat mengeluarkan cairan dari tubuh, Anda bisa benar-benar mengamati beberapa penurunan berat badan. Namun, hal itu tidak terkait dengan penurunan volume jaringan adiposa, namun dikaitkan dengan penurunan jumlah cairan dalam tubuh. Dan cara teraman untuk mendapatkan cairan berlebih di tubuh, secara paradoks, adalah penggunaan air dalam jumlah banyak. Jika, sebaliknya, minum sedikit, maka tubuh akan menumpuk air, dan volume tubuh akan tumbuh.

Aturan minum

Mereka yang memutuskan bahwa minum selama pelatihan adalah air, harus mematuhi beberapa peraturan sederhana. Biasanya selama aktivitas fisik dianjurkan untuk menggunakan cairan dalam porsi kecil, atau hanya untuk melembabkan mulut dengan air untuk mengurangi rasa haus. Sebagian besar air harus dikonsumsi dua jam sebelum latihan, dan setelah selesai. Beberapa percaya bahwa setelah berolahraga Anda tidak bisa minum. Pendapat ini berpendapat bahwa air membuat darah lebih berat, memberi beban tambahan pada organ dalam. Namun, di sini, seperti dalam segala hal, ada baiknya mendengarkan karakteristik individu organisme. Pilihan terbaik adalah berkonsultasi dengan pelatih atau dokter mengenai masalah ini.

Air dengan lemon

Olahragawan yang yakin bahwa minum selama pelatihan diperlukan, baik dari sudut pandang keamanan organisme dan efektivitas pelatihan, sering menggunakan satu metode lagi. Air dengan lemon adalah metode yang sangat baik untuk mengembalikan kekuatan dan memuaskan dahaga Anda saat berolahraga. Jika diinginkan, madu bisa ditambahkan ke air. Lemon mengandung sejumlah besar mineral bermanfaat yang membantu mengembalikan keseimbangan garam. Selain itu, minuman semacam itu memiliki sejumlah sifat bermanfaat lainnya:

• Air dengan lemon membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Lemon jenuh dengan vitamin C - antioksidan yang bertarung dengan pembentukan radikal bebas dalam sel, sehingga meningkatkan ketahanan terhadap infeksi.
• Tonus tubuh meningkat karena sejumlah besar vitamin dan mineral lainnya.
• Lemon berjuang dengan kelebihan berat badan. Beberapa ahli gizi merujuk lemon ke kategori makanan dengan kandungan kalori negatif. Untuk mencerna itu, tubuh perlu mengeluarkan lebih banyak energi daripada yang terkandung dalam lemon itu sendiri. Selain itu, buah jeruk berkontribusi pada pembakaran lemak.
• Lemon berfungsi sebagai pencegahan penyakit kardiovaskular yang sangat baik. Zat yang terkandung di dalamnya berkontribusi pada pelarutan endapan lipid dalam pembuluh darah.

Minuman untuk regenerasi

Semakin populer di kalangan olahragawan dan hanya pecinta kebugaran yang mendapatkan minuman olahraga. Popularitas mereka adalah karena fakta bahwa zat bermanfaat yang dilarutkan dalam air diserap tubuh jauh lebih baik daripada sajian atau campuran apapun. Minuman seperti ini sangat berguna bagi mereka yang baru mulai bermain olah raga, karena membantu mengembalikan keseimbangan mineral dalam tubuh dengan cepat. Tapi mereka akan bermanfaat dan profesional dalam olahraga, meski bagi mereka yang bertunangan lebih lama, jumlah nutrisi dalam minuman mungkin tidak cukup untuk mengembalikan semua cadangan tubuh.

Rekayasa tenaga

Hari ini Anda bisa membeli berbagai macam minuman olahraga. Mereka dijual di gerai khusus, begitu juga mereka bisa dibeli langsung di klub kebugaran. Mereka terbagi dalam tiga kategori besar: pembakaran lemak, energi, dan isotonik. Minuman energi adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang pada akhir hari atau setelah latihan merasa kelelahan dan busuk. Minuman ini biasanya termasuk guarana, kafein, ginseng, taurine. Selain itu, minuman energi harus mengandung vitamin. Di Eropa dan Amerika, minuman ini diklasifikasikan sebagai obat-obatan, dan oleh karena itu hanya bisa dibeli di apotek. Semuanya jauh lebih sederhana bagi kita - siapapun bisa membeli produk ini tanpa batasan. Namun, ini tidak berarti bahwa tidak perlu mengamati tindakan keamanan dasar: Anda tidak dapat mengkonsumsi minuman berenergi dalam jumlah banyak, karena ini mungkin adalah insomnia, kegembiraan, depresi, dll.

Minuman Pembakar Lemak

Kategori berikutnya adalah minuman yang membakar lemak. Komponen utama mereka yang bertanggung jawab atas keefektifannya adalah karnitin. Zat ini memiliki fitur yang menarik: ini mempengaruhi permeabilitas membran sel untuk asam lemak, karena lemak dieliminasi dari tubuh lebih cepat. Dengan awal mengambil pembakar lemak, Anda bisa kehilangan sejumlah besar jaringan lemak dalam waktu singkat. Dalam beberapa kasus, itu sampai 10 kg per bulan. Namun, saat menggunakannya, berkonsultasilah dengan dokter. Minuman pembakar lemak yang paling populer adalah L-carnitine, Lady Fitness Carni Fit, Power l carnitine.

Minuman olahraga isotonik

Minuman isotonik membantu mengembalikan keseimbangan mineral dan cairan dalam tubuh. Mereka juga bisa digunakan untuk membuat cadangan karbohidrat. Isotonik olahraga biasanya tidak memiliki efek samping, pengecualian hanya kasus-kasus ketika tubuh atlet terkena reaksi terhadap komponen minuman tertentu. Agen isotonik yang paling populer adalah Pemimpin Izomineral, XXI Power Isotonic. Minuman ini membantu menjaga keseimbangan cairan, energi, dan mineral selama latihan.

Buatlah kesimpulan

Semua orang memutuskan untuk dirinya sendiri apa yang harus diminum sebelum berlatih. Cara yang paling optimal untuk menemukan pilihan yang tepat adalah dengan berkonsultasi ke dokter. Tapi, jika kesempatan seperti itu tidak tersedia, Anda perlu mengingat peraturan dasar - dengan segala cara mengukur dan mendengarkan tubuh Anda. Mereka yang menyiksa diri mereka dengan kehausan selama berolahraga tidak kalah beralasan daripada atlet yang menggunakan sejumlah besar energi atau berbagai aditif sebelum berlatih.